Продукти, багаті вітамінами Щоденна потреба від вітаміну А до вітаміну D до вітаміну К - фермерська сумка
Ті, хто харчується свідомо і збалансовано, звертають увагу на продукти, багаті вітамінами. Оскільки різноманітна, корисна і багата вітамінами дієта необхідна для людського організму. Найголовніше тут - різноманітність їжі, яку ви їсте, адже кожна їжа містить велику різноманітність різних вітамінів.
Кожен окремий вітамін має дуже специфічну функцію, тому вони не тільки контролюють біохімічні процеси в нашому організмі, але й забезпечують безперебійний обмін речовин.
Клацніть тут для Інтернет-магазину
13 найважливіших вітамінів для збереження здоров’я
Далі ми хотіли б надати вам огляд із прикладами особливо багатих вітамінами продуктів, а також якщо ви шукаєте натхнення для рецептів дієти, багатої вітамінами. Погляньте на нашу попередню публікацію в блозі “51 смачний рецепт салатів”.
Вітамін А
Вітамін А особливо добре відомий здоров’ям очей, але він також виконує ряд інших функцій у нашому організмі. Крім усього іншого, це затримує старіння шкіри, стимулює кровотворення та підтримує ріст кісток.
Добова потреба для жінки становить 0,8 мг, а для чоловіка - 1,0 мг. Морква містить найбільший вміст вітаміну А з 1522 мкг вітаміну А/100 г.
Клацніть тут для Інтернет-магазину
Вітамін В1
Вітамін В1 особливо важливий для захисту та здоров’я наших нервів, впливає на функцію щитовидної залози і відіграє вирішальну роль у постачанні енергії. У разі дефіциту вітаміну В1 розумова, а також фізична працездатність знижується.
Захищає здоров’я наших нервів
Добова потреба жінки становить 1,0 мг, а чоловіка 1,2 мг. Цю добову дозу покривають, наприклад, 200 г курячої грудки або 250 г вівсяних пластівців.
Вітамін В2
Цей вітамін також підтримує нашу нервову систему, а також здоров’я мозку та забезпечує активну функцію енергозабезпечення нашого тіла. Крім того, як і вітамін А, він також важливий для очей.
Добова потреба жінки становить 1,2 мг, чоловіка - 1,6 мг, і її легко покрити 400 г грибів або 1 л молока.
Вітамін В3
Вітамін В3 часто називають вітаміном краси, оскільки він частково відповідає за здоров’я волосся, нігтів та шкіри. Він також бере участь у метаболізмі жирів, вуглеводів та білків, а отже, і в усьому енергозабезпеченні.
Клацніть тут для Інтернет-магазину
Вітамін краси серед вітамінів
Рекомендована добова доза становить 13 мг для жінки та 16,5 мг для чоловіка. Наприклад, для забезпечення організму достатньою кількістю вітаміну В3 підходить, наприклад, 150 г курячої грудки, оскільки м’ясо містить принципово більше В3, ніж рослини. Овочі, які також містять відносно велику кількість В3, включають капусту та брокколі.
Вітамін В5
Вітамін В5 впливає на нашу нервову систему і, як правило, підтримує нашу імунну систему та регенерацію. Він підтримує наш організм, серед іншого, в боротьбі з інфекціями або в загоєнні ран.
Ідеальна добова доза для жінок та чоловіків - 6 мг. Це можна покрити, наприклад, арахісом або білими грибами, кожен з яких містить 2,7 мг/100г.
Вітамін В6
Вітамін В6 - одна з найбільш універсальних життєво важливих речовин. Він бере участь у шкірі, нервах, імунній системі та метаболічній діяльності.
Продукти, багаті вітамінами групи В6, які ви можете споживати, щоб задовольнити добову потребу в 1,2 мг для жінки або 1,6 мг для чоловіка - це 400 г бананів, 200 г лосося або авокадо.
Вітамін В7
Достатня кількість вітаміну В7, також відомого як біотин, має важливе значення для здорового функціонування нервів, м’язів та травлення. Шкіра, волосся та нігті також залежать від достатнього надходження цього вітаміну.
Рекомендована добова потреба становить 0,1 мг для жінки та 0,3 мг для чоловіка. Для покриття цієї потреби рекомендується, наприклад, 165 г сої, а також яйця, сочевиця та інші бобові культури.
Клацніть тут для Інтернет-магазину
Завантажуючи публікацію, ви приймаєте політику конфіденційності Instagram.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте публікації в Instagram
Вітамін В9
Вітамін В9, який також називають фолієвою кислотою, має найважливіше значення при вагітності якнайшвидше, оскільки він бере участь у діленні клітин і всіх процесах росту.
Це означає, що він не тільки відіграє важливу роль для нашої шкіри та її регенерації, але також для слизових оболонок, нервів та кісткового мозку.
Рекомендована добова доза для жінки - 0,3 мг, для чоловіка - 0,4 мг. Продукти, багаті вітамінами групи В9, - це брюссельська капуста, полуниця та брокколі.
Вітамін В12
Вітамін В12 особливо важливий для формування крові, нервів та метаболізму. Зокрема, вегетаріанці повинні стежити за цінністю цієї життєво важливої речовини, оскільки вона в основному може потрапляти через продукти тваринного походження.
Жінки повинні забезпечувати своє тіло 0,003 мг на день, чоловіки - 0,006 мг. Цю пропорцію можна покрити, наприклад, 150 г яловичини або 150 г камамбера.
вітамін С
Мабуть, найвідомішою життєво важливою речовиною з усіх є вітамін С. Він має здатність вловлювати вільні радикали, щоб захистити наші клітини від пошкодження. Крім того, він також може утримувати сполучну тканину щільно і в цілому допомагає нашому організму зміцнювати імунну систему.
Рекомендована добова доза для жінок становить 75 мг, а для чоловіків 100 мг. Їжа, багата вітамінами С, що відповідає добовій дозі, включає 150 г паприки, 300 мл, 1-2 ківі або капусту або цитрусові.
Клацніть тут для Інтернет-магазину
Вітамін D
Вітамін D - вітамін сонця. Ця життєво важлива речовина утворюється самим організмом при достатньому сонячному світлі. Однак власне виробництво організму зменшується із збільшенням віку, а також із захистом від сонця, тому надходження їжі стає все більш важливим. Крім того, кальцій, який сприяє здоров’ю кісток і судин, можна вводити лише за допомогою вітаміну D. А це означає, що речовини відкладаються в судинах, і наші кістки можуть стати пористими, якщо є дефіцит вітаміну D.
Вітамін сонця!
Особливо багата вітамінами їжа D відповідає добовій потребі 0,005 мг для жінок або 0,01 для чоловіків, наприклад 100 г тунця або сидячи на сонці протягом години. Яйця, гриби та авокадо також мають високий вміст вітаміну D.
Клацніть тут для Інтернет-магазину
Вітамін Е
Вітамін Е допомагає організму захищати клітини від вільних радикалів, які можуть спровокувати патологічні зміни. Він також підтримує структуру тканин і забезпечує міцну та еластичну сполучну тканину.
Щоденне споживання 12 мг для жінки та 14 мг для чоловіка є ідеальним. До багатих вітамінами продуктів харчування належать волоські горіхи, мюслі, мигдаль та різні рослинні олії.
Завантажуючи публікацію, ви приймаєте політику конфіденційності Instagram.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте публікації в Instagram
Вітамін К
Вітаміни K1 і K2 значною мірою відповідають за регулювання згортання крові. Вони також дуже важливі з точки зору мінералізації та росту кісток.
Ідеальна добова доза вітамінів К для жінок та чоловіків становить 0,075 мг. Хорошими джерелами цих вітамінів є шпинат, капуста та салат.
Клацніть тут для Інтернет-магазину