Пременопауза та перименопауза Вплив на організм та управління фізичними навантаженнями

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

Ключові цифри
Населення
Економіка
Географія
Вода
Подорожі
Історія
Ваші обранці
Культура
Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

Для чого потрібен відділ ?
Звіти про діяльність та огляди
Президент
Віце-президенти
Відомча асамблея
Політичні групи
Відомчий проект
Сесії
Рішення
Бюджет
Відомчі служби
Відомча рада студентів коледжів

Солідарність
Середовище проживання
Дитинство/Освіта
Економіка/зайнятість
Культура/Спорт
Асоціативне життя/Громадянство
Європа/Міжнар
Сталий розвиток

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

Ключові цифри
Населення
Економіка
Географія
Вода
Подорожі
Історія
Ваші обранці
Культура
Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

Інформаційні бюлетені
- Valdemarne.fr
- Студенти Валь-де-Марна
- Автономія
- Конференції UPEDD
- Давайте кохати
- Маленькі діти
- Валь-де-Марн на шляху до клімату
- Блакитний план Валь-де-Марна
- Proj'Help
- Сільськогосподарські наради
- Спортивне здоров'я та фізична підготовка

Передплата
Скасувати підписку

Пременопауза та перименопауза відповідають гормональним потрясінням, серед яких жінки перебувають у середньому з 45 років. Це потрясіння не позбавлене впливу на їх організм, що передбачає знання механізмів його врахування при управлінні фізичною активністю.

Чому відповідають ці періоди ?

Вони вписуються в життя жінок у хронологічному порядку /

1 - Пременопауза - це період, який характеризується нерегулярністю жіночих циклів, які починають скорочуватися на кілька днів, змінюються випадково, перед тим, як подовжуватись або навіть поширюватися в міру наближення менопаузи. Цей період становить близько 45 років і може тривати від кількох місяців до декількох років.
2 - Перименопауза - це період, який включає закінчення цього періоду порушення та рік, що настає після остаточного припинення дії правил.
3 - Менопауза - це період після остаточного припинення періодів.

На вік менопаузи, який визначається генетичним кодом, також може впливати стан здоров’я. Під час пременопаузи вироблення прогестерону починає нерегулярно зменшуватися, що призводить до порушення тривалості циклу.

Це явище, яке може супроводжуватися дефіцитом заліза, може спричинити фази великої втоми, стресу та збільшення ваги. Пізніше, під час перименопаузи, період, що передує менопаузі, естроген, у свою чергу, знижується, овуляція нерегулярна, частота циклів зменшується, поки вона не зникає.

Вплив на організм і на фізичні навантаження

На додаток до нерегулярних місячних, падіння гормонів естрогену може мати кілька наслідків, серед яких:

Серцево-судинні розлади.
Знижується вироблення еластину та колагену, еластичних компонентів сухожиль та шкіри.
Зменшення кісткового капіталу, оскільки естроген стимулює утворення кісткової тканини, зменшення їх вироблення може спричинити демінералізацію.
Нетримання сечі при напрузі сечі, що посилюється найпоширенішими вправами на живіт для хрускоту (де Гаске, 2003).

Крім того, ці гормональні коливання можуть викликати набір докучливих і непередбачуваних симптомів, включаючи:

Припливи, що тривають від декількох секунд до декількох хвилин, що тривають від живота або грудей до шиї та обличчя.
Проблеми зі сном, труднощі із засинанням, часті пробудження.
Більш-менш інтенсивне нічне потовиділення.
Перепади настрою.
Приріст ваги в середньому від 2 до 4 кг.

Інтенсивність симптомів залежить від жінки. Незалежно від того, ці симптоми завжди викликають дискомфорт, який більш-менш безпосередньо впливає на заняття спортом. І навпаки, зайняття фізичною активністю зробило б цей період більш комфортним (Sharifi & Col., 2017). Зокрема, шведське дослідження (Hammar, Berg & Lindgren, 1990) стверджує, що: "[...] помірні та важкі вегетативні симптоми із припливами та потовиділенням були лише вдвічі рідшими у фізично активних жінок у постменопаузі".

Управління зусиллями

Під час планування тренувань це буде означати передбачення періодів дискомфорту, враховуючи можливість коригування в останню хвилину. Вони стосуватимуться інтенсивності та тривалості зусиль та відновлення і навіть форм навчання. Точніше, під час самої фізичної активності управління зусиллями полягатиме у врахуванні почуттів, спрямованих на практику зручний. На практиці мова піде про модуляцію цих змінних, найчастіше шляхом зниження інтенсивності.

Як це врахувати при плануванні навчання ?

Планування навчання

Пошук поліпшених результатів під час тренувань та/або змагань включатиме врахування можливих порушень терморегуляції та дискомфорту, спричиненого гормональними порушеннями. Тому мова піде про планування іншої фізичної активності, яка дозволяє прогресувати, не докладаючи зусиль будь-якою ціною в умовах підвищеної складності.
Для тих, хто займається, не маючи жодної ідеї виконання, буде потрібно підтримувати свою фізичну активність і не нехтувати вправами на гнучкість. У будь-якому випадку, уникати пов’язування тепла навколишнього середовища з будь-якими припливами має сенс.

Висновок

Періоди нестабільності та дискомфорту, перед і перименопауза не є несумісними із заняттями спортом та навіть змагальними заходами. Навпаки, фізична активність є цікавим рішенням для зменшення симптомів (Sternfeld & al. (2014). Однак, щоб ці заняття не були випробуванням, потрібно буде зробити деякі пристосування з точки зору впливу тепла, інтенсивності, навіть характер діяльності.

Звичайно, для зменшення припливів рекомендується добре зволоження. Бажано уникати стимуляторів (кава, чай, алкоголь ...), які сприяють припливам. Нам слід уникати, особливо після їжі, теїну, який захоплює залізо.

Консультація фахівця може допомогти адаптувати дієту відповідно до потреб.

Загалом, здоровий спосіб життя допоможе зменшити інтенсивність симптомів та зберегти гарне здоров’я кісток та серцево-судинної системи.

Нарешті, англійське дослідження (Daley & Col., 2007) показує, що жінки з "нормальним" ІМТ, тобто від 18 до 25 років, також менш незручні, роблячи висновок, що надмірна вага та ожиріння можуть бути "обтяжуючим" фактором дискомфорт у ці часи. Це спонукає людей будувати та підтримувати, незважаючи на дискомфорт, регулярні фізичні навантаження та здоровий спосіб життя з точки зору їжі.

Елоді КІЕФФЕР (1) & Рашид ЗІАНЕ

(1) - Випускниця професійної ліцензії "Фітнес та пов'язаний з ним спортивний відпочинок - менеджер команд та проектів", Елоди КІЕФФЕР - помічник менеджера спа-центру в Атлантичній Луарі

Список літератури

Зв'язок
Доступність
Персональні дані
Юридичне повідомлення
Вербування
Зона для преси
Громадські ринки
Карта сайту
Екстранет

Продовжуючи переглядати, ви приймаєте використання файлів cookie для складання статистики відвідувань та пропонуєте послуги з урахуванням ваших сфер інтересів.
Вчи більше