Преміальна програма; вапно Best re; літо сл; біт - Максимальна форма - Число 1109 - Рік 2014
- Слідуйте за зірками -
- Хороша новина полягає в тому, що поки справді не настане весна, ви можете скинути зайві кілограми без особистого тренера, дієтолога чи дієтолога. "Формула АС" представляє найпопулярніші дієти, які дотримуються голлівудські зірки. Ви знаєте, як це виглядає! Ви можете піти їм на руку -
- Силові тренування та білки втрачають кілограми -
Як це працює
Програма включає силові тренування, короткі та напружені, з гантелями, два рази на тиждень. З його допомогою формується тіло, а завдяки розвитку м’язової тканини стимулюється обмін речовин. Чим вища м’язова маса, тим більше енергії споживає тіло. Більшість вправ виконують в рукавичках (або пляшках, наповнених водою). Харчова концепція: споживайте більше білка (молочні та м’ясні), вітамінів (овочі та фрукти) і менше вуглеводів (хліб, макарони, випічка) Регулярне харчування допомагає запобігти «нападам голоду». Раз на тиждень дозволений день «надмірностей», в який можна їсти практично все, що завгодно.
Програма особливо підходить для культуристів та людей, які люблять «тягнути» тварин до спортзалу. Це не має нічого спільного з рухом, а змінити дієту недостатньо. Стверджується, що 2-3 кг на тиждень може бути втрачено, але обіцянка поки не підтверджена. Загалом, це програма, яка більше підходить для чоловіків, адже жінок, які ходять за гантелями, не так багато.
- Чотири важкі фази режиму, увінчані успіхом: відсутність ефекту йо-йо -
Здається, герцогиня Кейт дотримувалась цього режиму, щоб досягти своєї максимальної форми в день весілля. Дженніфер Лопес також схудла за її допомогою після народження дітей, а топ-модель Жизель Бендхен є стійкою прихильницею режиму Дюкана. Книги французького лікаря П'єра Дюкана, ініціатора цієї дієти, стали світовими бестселерами, слідуючи його методу, який зумів загубити мільйони людей.
Що говорять експерти
Програма досить сувора. Щоб поважати кожну фазу, потрібна залізна дисципліна. Однак дієта Дюкана може допомогти нам схуднути, не впливаючи на наш організм.
3. Салон краси-детоксикації
- Рекомендується тим, хто може відмовитися від продуктів тваринного походження -
І актори, і актриси в Голлівуді в захваті від цього режиму, який поширюється на більш тривалий період, і тіло поетапно адаптується до нового способу життя.
Що говорять експерти
Теорія про те, що наше тіло не створене для м’яса, є помилковою. Однак цих дієтичних правил варто дотримуватися: 80% овочів і фруктів, заміна тваринного білка рослинним білком, вживання клітковини та горіхів, мікробів та насіння - абсолютно чудово! Ваше харчування здорове, і вам не потрібно збільшувати калорії. Програма стимулює нас думати про себе і своє тіло і підходить для всіх, хто "має справу" з невеликою кількістю продуктів тваринного походження.
4. Режим для максимальної форми
- Супер ефективний для всіх, хто займається спортом -
Як це працює
Дієта ґрунтується на збалансованому харчуванні, корисних жирах, з великим вмістом білка (наприклад, риба, курка, молочні продукти) та високим вмістом вуглеводів (цільні зерна, овочі, фрукти).
Шоколад, чіпси та інші «вади» та споживання вуглеводів після 15:00 заборонені, а для тих, хто хоче схуднути, це табу навіть після 12:00.
Основним фактором режиму є рух, але не підйом по сходах або ходьба. "Справжнє навчання повинно нашкодити. Необхідно досягти меж", - кажуть ініціатори програми.
Що говорять експерти
Вправи є найважливішими для зменшення зайвої ваги. Але ця дієта не для зайвої ваги, а ідеальна для тих, хто, в будь-якому випадку, активний і хоче схуднути лише на кілька кілограмів. Будь-які машини не потрібні, і вправи можна виконувати вдома. Збалансоване харчування може запобігти ефекту йо-йо. За 60 днів (стільки часу) він, безсумнівно, втрачає вагу, може важити до 10 кг.
5. Дводенний режим
- 5 королівських середземноморських днів, 48 годин посту -
Як це працює
За два дні на тиждень споживання калорій різко зменшується до 600. Допускається лише точно зважена порція продуктів, багатих білками - курка, риба, яйця, молочні продукти - мало овочів і фруктів і максимум 50 г вуглеводів на день. . Ви встановлюєте свої дні посту, але для впевненості в успіху було б добре досягти успіху (2 дні поспіль). В інші 5 днів їдять звичайну їжу, в даному випадку середземноморську. Їжа повинна бути максимально необробленою на виробництві, меню повинно містити велику кількість фруктів та овочів, цільних зерен, квасолі, сочевиці, гороху, а також риби, курки та нежирних молочних продуктів. Макарони, піца та червоне вино дозволяються час від часу, але в помірних кількостях. Обмеження: мало алкоголю (наприклад, 1/2 л вина, 4 склянки шампанського або 3 пляшки пива на тиждень), кілька соків - лимонад, фруктовий або овочевий сік (максимум 1 склянка на день) та "економ" для шоколаду, чіпсів тощо (90 г на тиждень).
Що говорять експерти
Для європейців, які не знайомі з середземноморським меню, 5 днів вже є обмеженням. А з 2 додатковими днями посту нелегко встояти.
Важливо не продовжувати період голодування, щоб не з'являтися явища дефіциту (дистрофія).
Незважаючи на критику, режим здоровий, і ті, кому вдасться інтегрувати його в життя в довгостроковій перспективі, будуть успішними. У цьому випадку не буде потреби в дні посту: ті, хто завжди їсть середземноморське, будуть і залишатимуться еластичними.
6 хитрощів, щоб протистояти легше
* Уникайте накипу! Щоденне зважування не робить позитивні результати дуже помітними і викликає розчарування. Зважившись лише один раз, наприкінці тижня, ваш прогрес стане очевидним, і ви почуватиметесь мотивованим.
* Зупиніть напади голоду! Гарячий настій імбиру наповнює шлунок і «нанизує» апетит. Така "атака" займає в середньому лише близько 15 хвилин. Відволікання може бути дуже корисним.
* Насолоджуйтесь повільно! Почуття ситості настає приблизно через 20 хвилин. Ті, хто «їсть», їдять більше, хоча живіт у них вже повний.
* Їжте багато білка! Білок стимулює розщеплення жиру і запобігає зменшенню м’язової маси. Ідеально: сир з фруктами, на сніданок, а на обід і вечерю, овочі з куркою або рибою.
* Шукати "бойові товариші"! Втрата ваги з іншими, які мають ту саму мету, призводить до рухів і успіху, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Брауна.
* Багато спати! Принаймні 7 годин на ніч - адже недосип викликає голод! У разі недосипу організм зменшує вироблення лептину (гормону ситості) і збільшує рівень греліну, який стимулює апетит.
Померти, щоб схуднути?
- Є жінки, які віддали б свої роки життя в обмін на фігуру, про яку мріяли. Хто змушує їх худнути? Чоловіки? Мода? Соціальний статус? Пані АЛІНА ГЕНЬЄ, дієтолог, відповідає на кілька запитань -
- Чому стільки жінок «голодує»?
- Коли справа стосується пошуку «мінусів» у власному тілі, жінки стоять на першому плані. Я знаю людей з абсолютно чудовим тілом, але які вважають себе занадто товстими, і я завжди думаю, що їм слід схуднути.
- Згідно з американським дослідженням, жінки готові відмовитися від сексу заради красивої фігури.
- Категоричний. Насправді вони готові витратити роки свого життя, коли справа стосується їхніх тіл. Якби жінці сказали: до кінця дня вам може бути 36, але вам доведеться померти на десять років раніше, вона погодиться. Що ніколи не спадало б людині на думку.
- У всьому винні чоловіки?
- Ні, винні жінки. Більшість чоловіків вважають жінок висотою до 40 років максимально привабливими. І дамам слід терміново почати «працювати» над власним его, а не порівнювати їх із моделями, які завжди продуваються перед їх носом: актрисами чи манекенами настільки слабкими, що їх слід негайно відгодовувати з причин здоров'я.
- Чому модельєри не працюють з моделями старше 40 років?
- Понад 40? Про що ви говорите, відтепер моделі представлятимуть манекени з талією 34. Модні дизайнери також віддають перевагу хлопчачій фігурі. Адже набагато легше носити худі тіла, які настільки схожі, що вони плутаються. Набагато важче вдягнути жінку з округлості, яка носить розмір 40: у одного більші груди, у іншого стегна, у третього міцні стегна. Дизайнерам не хочеться стукати головами в такій різноманітній формі. Таким чином, у багатьох магазинах заходів 42 або 44 навіть не існує, хоча в більшості європейських країн жінки насправді не є прасувальними дошками.
- Втілення також є питанням соціального статусу сьогодні?
- Безумовно. Починаючи з певного соціального рівня, ви не бачите багато жиру. Гнучкість - це правопорушення нижчого соціального рівня. Це не дуже приємна ситуація, але це все.