Чому постійний стрес є не лише шкідливим для здоров’я, але насправді запобігає втраті ваги; ПІДПРИЄМСТВО

Багато людей пов’язують тему схуднення з більшими фізичними вправами та здоровішим та збалансованим харчуванням. Однак багато хто не знає, що правильна боротьба зі стресом настільки ж важлива, якщо ми хочемо назавжди схуднути.

Вікова модель стресу: бій або втеча?!
Коли наш організм переживає стрес, у відповідь виділяється більше гормонів стресу, таких як адреналін, норадреналін і кортизол. Тіло черпає додаткову енергію із запасів енергії наших м’язів та печінки. Це підвищує рівень цукру в крові.

У кам’яному віці організм активувався вивільненням кортизолу, адреналіну та норадреналіну, щоб впоратися із ситуаціями, що загрожують життю. Тоді девізом було: напад чи втеча!
Цей коктейль з гормону стресу підвищує м’язову напругу, підвищується рівень цукру в крові, збільшується частота серцевих скорочень, розширюються судини і вільні жирні кислоти виділяються з жирової тканини. Тепер тіло було б оптимально активоване і готове до бою чи втечі. Цей фізіологічний процес і сьогодні відбувається в нашому тілі однаково, навіть якщо нам не доведеться тікати від шаблезубого тигра.

Сьогодні абсолютно різні тригери відповідають за наш стрес:
Наприклад, бажаючи звести роботу, стосунки та дітей під одним дахом, нескінченний перелік проектів, постійний потік електронних листів чи інформації тощо. Тоді може трапитися так, що в деяких стресових ситуаціях ми вдаємося до цукристих продуктів та цілого Вживання шоколадної плитки так, ніби це насправді питання життя та смерті.

Ні гормони стресу, ні надана енергія не порушуються. Наслідки цього стресу часто залишаються фізичними протягом цілого дня або довше, і їх можна відчути психологічно для нас - навіть якщо більше немає поточного випадку. Якщо відбувається постійне вивільнення гормонів стресу, таких як кортизол, це може мати такі негативні наслідки для здоров’я:

Зростає ризик діабету
Зростає ризик серцево-судинних захворювань
Ослаблений імунітет
Втома надниркових залоз
Безладність
порушення сну

Це робить схуднення майже неможливим!
Тривалий стрес призводить до посилення відчуття голоду, мобілізація цукру та вільних жирних кислот всмоктується в жирових клітинах, а цукор там перетворюється безпосередньо в жир. Йдеться про ожиріння. Ось невеликий приклад цифр: 1 кг жирової тканини має близько 7000 ккал.

Ще однією причиною того, чому схуднення при хронічному вивільненні кортизолу не вдається, є розпад м’язів. Це означає: Цінні м’язи для активації метаболізму в даний час руйнуються, і одночасно жирові клітини збільшуються в об’ємі.

Ці фактори сприяють постійному вивільненню кортизолу:

занадто багато дієти, багатої цукром і крохмалем
Повсякденний стрес
Страх і хвилювання (психострес)
Недолік сну, відпочинку та розслаблення
надмірний спорт із недостатніми фазами відновлення

Почуття стресу індивідуальне
Здорові люди часто переносять високий рівень стресу без того, щоб рівень кортизолу значно зростав. Певна ситуація може бути дуже стресовою для однієї людини і навіть не засмутити іншу людину. Все залежить від того, як ми особисто сприймаємо стрес. Важливо, щоб фази напруги чергувалися з фазами розслаблення. Тільки так можна утримати рівновагу.

Ідеальна команда: вправи та розслаблення
Регулярні фізичні вправи - ідеальний засіб з широким спектром ефектів. Це знову розщеплює гормони стресу і витрачає цукор, а також вільні жирні кислоти, що виділяються під впливом стресу.

Мої особисті поради щодо кращого вирішення стресу

Інтегруйте регулярні вправи у своє повсякденне життя. Це піднімає ваш настрій!
Дихання допомагає! Завдяки цільовим дихальним вправам ви заспокоюєте своє тіло і розум.
наприклад, закрийте очі на 1 хвилину і зробіть глибокий вдих - а потім видих
Не майте закусочної! Коли цукерки завжди під рукою, в гніві стає дуже важко встояти.
Почніть змінювати свій раціон поступово.
Але це не означає, що вам доведеться відмовитись від усього.
Навчіться теж говорити «ні»!
Прийміть речі, які ви не можете змінити.
Зміцніть свою компетентність щодо стресу: з’ясуйте, що вас напружує і чому. Можливо, багато просто домашнього приготування.
Переконайтеся, що вам достатньо відпочинку та розслаблення.
Завжди залишайте зону комфорту!
Проводьте аналізи крові або життєво важливих речовин (мінерали, вітаміни ...) через рівні проміжки часу
Корисно знати: наприклад, при стресі потреба в магнію зростає.

Якщо у вас є якісь питання на цю тему або якщо ви хочете включити більше догляду за собою завдяки здоровому харчуванню та регулярним тренуванням у своє повсякденне життя, будь ласка, зв’яжіться зі мною. Я з нетерпінням чекаю зустрічі з тобою!

Про мене

Карін Пауер

Моя особиста мета - допомогти людям вести монтер і здоровіше життя, щоб вони знову почувались більш комфортно і впевнено у собі. Як дієтолог та особистий тренер, мені подобається працювати з людьми різного віку. З 2008 року я також працюю як Uniqa Vitalcoach. Я супроводжував та підтримував численні компанії та приватних осіб у плануванні та реалізації цілей фізичного навантаження, харчування та здоров'я. Продовжити читання →