Пренатальна йога, що потрібно знати про йогу під час вагітності
З популяризацією пренатальної йоги заняття спортом під час вагітності стали дуже модними. Зараз ця діяльність вважається ніжним видом спорту для вагітних із багатьма перевагами. Дізнайтеся все, що можна знати про йогу для вагітних.
Пренатальна йога, спорт для вагітних
Практика фізичних навантажень вагітними жінками рекомендується лікарями. Рекомендується займатися переважно ніжним спортом - категорією, яка включає пренатальну йогу.
Професіонали вважають цю діяльність видом спорту для вагітних, таким як плавання, ходьба, тай-чи-чуань або розтяжка. Його перша мета - підтримувати вас у формі у цей особливий для вас час. Ось чому це можна робити з самого початку вагітності і до її закінчення.
Пренатальна йога: яка йога для вагітних жінок ?
Коли справа стосується впливу йоги на здоров’я, все залежить від того, до якого типу йоги ви йдете, залежно від стадії вашої вагітності. Професіонали пренатальної йоги, такі як TrainMe, пропонують навчальні програми з урахуванням ваших потреб.
Хатха-йога
На початку вагітності втома, нудота та гіперчутливість - все це фактори, що напружують ваші почуття. Поки все стає на свої місця, активні фізичні навантаження часто не рекомендується для запобігання викиднів.
Йога Хатха, що практикується на початку вагітності, дозволяє краще враховувати різні зміни, спричинені підвищенням рівня гормонів. Ця ніжна і повільна йога по суті складається з ніжних поз і повільних рухів, що супроводжуються досить тривалими фазами розслаблення.
Хатха-йога повністю поважає вашу чутливість, позбавлена різких рухів, поворотів або натиску. Це також не підвищує температуру тіла.
Аштанга йога
У своїй класичній версії Аштанга йога - це енергійний вид спорту, який оживляє тіло за допомогою розтягувальних рухів в парі з дихальними вправами. Однак це можна робити обережно вже у 2 триместрі вагітності, на етапі, коли вам потрібна енергія.
Цей вид спорту для вагітних є особливо важливим фактором щодо розміщення тазу та роботи з диханням. В основному це пов’язано з м’якими рухами, які не представляють ніякої небезпеки для матері чи дитини.
Сеанси персоналізовані з 3 триместру вагітності. Це найбільш рекомендований час для початку, якщо ви не особливо спортивні.
Спорт і вагітність: які переваги пренатальної йоги ?
Саме завдяки своїй користі для здоров’я вагітних жінок допологова йога так популярна.
На фізичному
Пренатальна йога дозволяє полегшити нездужання вагітності, включаючи нудоту, біль у спині, варикозне розширення вен та важкі ноги. Це також допомагає тонізувати і розслабити глибокі м’язи тіла. Для першої вагітності цей вид спорту для вагітних сприяє розвитку та збереженню рухливості тазу.
Це також чудовий спосіб активізувати кровообіг і сприяти оксигенації клітин. Регулярно займаючись цим, ви активізуєте вироблення знеболюючих гормонів (ендорфінів), необхідних для пологів.
На нервову систему
Пренатальна йога також сильно впливає на баланс нервової системи, викликаючи позитивний стан душі. Перш за все, це дозволяє вам усвідомити себе та свої здібності, але перш за все створити зв'язок матері/дитини, необхідного для розвитку та благополуччя вашої дитини.
Завдяки цій діяльності ви розвинете витривалість та розумову силу - дві якості, необхідні для збереження протягом всієї вагітності, особливо для пологів. Ви можете відновити свою енергію і звільнитися від стресу під час вагітності та пологів.