Пренатальні вітаміни під час вагітності та лактації
Пренатальні вітаміни для вагітності та здорової дитини!
Багато майбутніх мам задаються питанням, чи правильно приймати пренатальні вітаміни під час вагітності. Хоча суворо рекомендується збалансоване харчування, вагітним рекомендується приймати пренатальні вітаміни, оскільки вони забезпечують усі основні поживні речовини, яких матері не можуть отримати зі свого щоденного раціону.
Що таке пренатальні вітаміни?
Пренатальні вітаміни - це вітамінні добавки, призначені жінкам до, під час і після вагітності, особливо якщо мати вирішує годувати грудьми свого новонародженого. Пренатальні вітаміни схожі на полівітаміни, але їх формула розроблена спеціально для зростаючих потреб майбутньої матері. Наприклад, основні поживні речовини, такі як фолієва кислота, залізо та кальцій, містять більше пренатальних вітамінів, тоді як вітаміну А буде мало або навіть бракуватиме через побічні ефекти на плід, що розвивається. Насправді, вагітним потрібно подвоєна доза фолієвої кислоти необхідний здоровій дорослій людині і приблизно на 50% більше кальцію, ніж до планування дитини. Кальцій під час вагітності також відіграє важливу роль, оскільки підтримує кістки матері та дитини здоровими та міцними.
Яка користь пренатальних вітамінів?
Жінкам, які хочуть завагітніти, тим, хто вже чекає дитину, і тим, хто народив, потрібні пренатальні вітаміни, щоб:
- Знижує ризик народження дитини з дефектами нервової трубки
- Запобігання втрати кісткової маси
- Допомагає транспортувати кисень до крові для матері та дитини
- Покрийте дефіцит харчування, який має вагітна жінка
- Це допомагає правильно сформувати ДНК майбутньої дитини
Вітаміни та мінерали під час вагітності та лактації: доза, при введенні та які найкращі пренатальні вітаміни
Як я вже говорив раніше, більшості вагітних жінок важко отримати повний спектр вітамінів, необхідних організму лише за допомогою їжі, особливо матерям, які стикаються з ранковою нудотою.
Під час вагітності рекомендованими вітамінами є:
Користь пренатальних вітамінів для здоров’я дитини
Пренатальні вітаміни допомагають здоров’ю дитини. Дослідження показують, що регулярний прийом необхідний для розвитку та оптимального функціонування мозку, серця, нирок та інших органів. Це також зменшує ризик когнітивних порушень, фізичної та розумової відсталості та інших захворювань, пов’язаних з нестачею вітамінів та мінералів. Наприклад, вади розвитку кісток часто пов’язані з дефіцитом вітаміну D або кальцію. Недавні дослідження прийшли до висновку, що проблеми з поведінкою та увагою тісно пов’язані з дефіцитом жирних кислот Омега 3 і особливо DHA.
Як і коли його вводять?
Приймати пренатальні вітаміни до і під час вагітності!
Пренатальні вітаміни приймаються з моменту, коли ви плануєте завести дитину, протягом усього періоду вагітності та годування груддю, до відлучення дитини від дитини. Хороша ідея - приймати пренатальні добавки ввечері, перед сном, щоб уникнути нудоти (вагітні жінки, які скаржаться на ранкову нудоту, прийматимуть пренатальні вітаміни ввечері, щоб уникнути їх усунення на випадок блювоти). Таблетку добре приймати після їжі, оскільки вона буде легше переноситися на повний шлунок.
Кожна жінка, яка хоче дитину, повинна приймати пренатальні вітаміни, але особливо:
- Вегетаріанський або веганський
- При непереносимості лактози або будь-якої іншої їжі
- Хто палить або зловживає іншими речовинами
- У яких нудота і блювота під час вагітності
- З проблемами шлунково-кишкового тракту (хвороба Крона) або травна система яких неправильно засвоює поживні речовини
- У нього є певні захворювання крові
- У нього є певні хронічні захворювання
- Вони перенесли шунтування шлунка
- Наявність багатоплідної вагітності (близнюки, трійні тощо)
Хоча навіть найдосконаліші пренатальні вітаміни не можуть замінити здорову дієту, більшості майбутніх мам доводилося приймати пренатальні вітаміни щодня, щоб переконатись, що вони отримують користь від широкого і повного спектру поживних речовин, щоб задовольнити вимоги вагітності. Регулярне введення є додатковим гарантом того, що і мати, і дитина залишаються здоровими до і після народження.
Які найкращі пренатальні вітаміни?
Хоча жодна марка не схожа на іншу, нижче ви знайдете декілька вказівок щодо того, на що слід звертати увагу при прийнятті рішення про придбання певних пренатальних вітамінів:
Уважно прочитайте етикетку
400-600 мг Фолієва кислота
Сьогоднішні передові вітамінні формули можуть включати DHA. DHA (докозагексаєнова кислота) - це ланцюг жирних кислот Омега 3. Омега 3 - це поліненасичені жири (хороші жири), які потрібні нашому організму, але які він не може виробляти самостійно, а повинен вводитися в організм з інших джерел. Багато говорять про Омега 3 та інші жирні кислоти (Омега 6 та Омега 9), саме через користь для здоров’я. Насправді багато наукових досліджень демонструють ефективність DHA у розвитку мозку плода, а жирні кислоти Омега 3 можуть зменшити ризик післяпологової депресії.
підсумковий, пренатальні вітаміни слід включати до способу життя будь-якої жінки, яка хоче мати дитину, вагітних жінок та новоспечених мам. Раніше пренатальні вітаміни були у формі таблеток, але сьогодні ми насолоджуємося різноманітністю, яка може адаптуватися до будь-якого смаку та проблем (адже таблетки важко ковтати та засвоювати нашим організмом): капсули, м’які капсули, желатинові, навіть у жувальній формі.
Пренатальні вітаміни або полівітаміни?
Пренатальні вітаміни спеціально розроблені для вагітних з достатньою кількістю вітамінів та мінералів для підтримки здоров’я матері та дитини. Хоча полівітаміни - ідеальний спосіб запобігти вашим харчовим дефіцитам у повсякденному житті, концентрація деяких компонентів, що містяться в полівітамінах, може бути токсичною або спричинити небажані побічні ефекти для плоду, що розвивається (наприклад, вітамін А повинен бути якомога меншим). у раціоні вагітної жінки, хоча він і не витягується з продуктів тваринного походження, оскільки може бути токсичним, але з’являється у формі бета-каротину). Тільки лікар, який контролює вашу вагітність, може на основі медичних тестів та вашої історії хвороби визначити найкращі пренатальні вітаміни для вас та вашої дитини.
Зверніться за порадою до лікаря, який стежить за вашою вагітністю, і виберіть разом найкращі пренатальні вітаміни, ідеально пристосовані до ваших потреб у харчуванні.
Якщо ви намагаєтеся завагітніти, почніть із придбання вашої першої коробки пренатальних вітамінів!
Запобіжні заходи
Деякі вагітні жінки, особливо ті, у кого вже є ранкова нудота, можуть навіть відчувати незручність від прийому пренатальних вітамінів. Про це слід негайно повідомити лікаря після вагітності, оскільки він може призначити інші пренатальні вітаміни.
Якщо приймаються пренатальні вітаміни, перервіть прийом будь-яких інших вітамінів, крім рекомендацій гінеколога.
Це не проблема, якщо мати забуде і прийме 2 капсули пренатальних вітамінів протягом одного дня, але регулярне збільшення дози, без поради лікаря, є небезпечною справою для вас і дитини.
Добавки, що містять більше 30 мг заліза, можуть впливати на шлунково-кишковий тракт, що перетворюється на запор, що вже є проблемою для вагітних. З іншого боку, надлишок заліза може спричинити нудоту та рідше діарею. Якщо у вас немає анемії, вам призначать допологову добавку з меншим вмістом заліза. Серед натуральних розчинів ви можете вибрати споживання соку сливи, 2-3 порції фруктів на день або добавку псилію, щоб допомогти вам при запорах.