ПРЕПА ХРЕСТ

Нормандський біговий сайт

ПРЕПА ХРЕСТ

Повідомлення від Дом 50 »Нд груд. 12 грудня 2010, 23:29

Настав час підготуватися до кросу.

Приклад сеансу належної підготовки до цього конкретного тесту:

Потрібно підготуватися до швидкого старту, а потім знайти конкретний вигляд для пересування. .

Зробіть швидкий старт на 200-300 м, а потім поступово сповільнюйтесь до свого певного кросового темпу (близько 90/95% від вашого MAS) і підтримуйте цей темп на 400-1000 м.

Повторіть цю вправу кілька разів для загального обсягу 5-6 км.
Відновлення буде активним протягом 3-5 хвилин.

Dom

Повідомлення від Дом 50 »Пн груд. 13, 2010 23:35

продовжити трохи з хрестової підготовки.

Ось приклад планування.

Конкретний період підготовки до перегонів розпочнеться за 4 тижні до досягнення головної мети.

Типовий тиждень із 3 навчальними заняттями:
Вівторок: допоміжна робота
Четвер: конкретна робота на старті перегонів
Неділя: фартлек з різних підстав

Типовий тиждень з 4 навчальними заняттями:
Вівторок: короткий VMA
Четвер: конкретна робота на старті послідовності перегонів
Субота: допоміжна робота
Неділя: фартлек з різних підстав

Усі додаткові заняття були б пробіжкою.

Надобраніч
Dom

Повідомлення від Дом 50 »Вівторок груд 14, 2010 23:56

Піти трохи далі. Я люблю крос-кантрі !

Конкретна робота хреста

Типовою вправою залишається Фартлек (гра темпів).
Інтенсивність встановлена приблизно від 90 до 100% VMA

Це повинно проводитися переважно в природі на різноманітній місцевості, навіть горбистій.
Послідовності на початку є короткими, а потім довшими, коли наближаються основні схрещування.

Час зусиль від 1'30 до 9 'максимум.
Відновлення - це половина часу зусиль до еквівалента часу зусиль.
Загальний обсяг зусиль максимум від 12 до 30 хвилин.
Кілька прикладів сесій:

10 x 2 'відновлення 1' до 1'30 ''
5 x 3 'відновлення 1' 30 до 3 '
3 x 7 'відновлення від 3' до 5 '

піраміда: 1'30 ''/2 '/ 2'30' '/ 3'/2'30 ''/2 '/ 1'30' 'відновлює 1' до 2 '

Хороші конкретні сесії

До зустрічі !
Dom

Повідомлення від ivan »Ср. Груд. 15, 2010 00:13

Це правда, що це дуже важлива вправа, щоб бути добре на кросі, але я також думаю для тих, хто готує дорогу (до напівмарафону або він не стане обмеженим!)

Я дізнався, що цей тип вправ скандинавського походження спочатку є вправою, яка робиться виключно для відчуттів без понять хронографії, тобто спортсмен може прискорювати, коли відчуває це (пагорб, спуск, довга пряма лінія). і я спробую (коли я буду добре лікуватися) повернутися до цього старого методу під час пробіжки, переходячи до відчуттів, але з привабливістю типу фартлека. чекаючи, якщо є сміливі люди, які хочуть спробувати, чекаючи, мені цікаво збирати сприйняті відчуття.

добрий вечір і до зустрічі в четвер тренер Дом (навіть якщо я боюся, що сніг у грі)

Біг відбувається в ногах, але особливо в голові.

Повідомлення від Гійом »Ср. Груд. 15, 2010 22:54

ах, приємно читати ентузіастів кросу, я теж Дом, я люблю крос
Саме ця дисципліна підвела мене до бігу.
дякую за це нагадування про сесію.

цього року тренер Іван склав кілька серйозних, зокрема, сесії 30 '30', які, на мою думку, дуже корисні для мене.
хороший кросовий сезон .

Повідомлення від ромадлдвікінг »Чт. Груд. 16, 2010 12:33 вечора

Я не "клабер" (без ліцензії!), Тому для мене немає жодного кросу.
Тим не менше мені це подобається. оскільки Гійом був біговою місцевістю, що змусило мене полюбити біг.
Наразі моя мета - "слід". Я намагаюся знайти правильний рівень та добрі почуття, тому що після 4 років одужання, яке дозволило мені схуднути та отримати задоволення, на 2011 рік цілями будуть кілометри .
що змусить мене втратити свій «надлишок» у 2 кілограми.

Згодом я побачив би вирівняти себе на напівпричепі з секундоміром на виду. і якщо я бачу, що добре тримаю "швидкість", бо я справді повільний. ну так, я хотів би перейменувати хрести.
але я дуже не хочу туситися. тоді нам доведеться попрацювати над VMA. е DOM.

У будь-якому випадку, чудово ця технічна допомога!

Повідомлення від Еміліано »Пт, 21 жовтня 2011 р., 12:09

[quote = "Dom 50"], щоб трохи продовжити перехресну підготовку.

Ось приклад планування.

Конкретний період підготовки до перегонів розпочнеться за 4 тижні до досягнення головної мети.

Типовий тиждень із 3 навчальними заняттями:
Вівторок: допоміжна робота
Четвер: конкретна робота на старті послідовності перегонів
Неділя: фартлек з різних підстав

Усі додаткові заняття були б пробіжкою.

привіт тренере Дом

для швидкої презентації я прибув до клубу і тому долучився
у крос-сезоні, не надто вмотивований, але хороший .
фізично я не вирізаний, як Фабріс, в паличці з льодяниками
але скоріше в ескімоській паличці з шоколадом навколо, який іде з ним
Отже, для кросу, на мій погляд, він не виграний
Я буду виконувати вашу пораду, крім того, чи можете ви сказати мені
що таке FARTLEK і чи слід працювати над верхньою частиною тіла
з абс . і т.д. ?

Дякую за твою допомогу

Повідомлення від Дом 50 Пт, 21 жовтня 2011 р., 17:07

Вітаємо вас із реєстрацією на кросовий сезон. Зрозумієте, спочатку потрібно докласти трохи зусиль, але ви також можете швидко увійти в гру та розважитися на цих змаганнях.

У будь-якому випадку, одне впевнене, що ВИДАЛЬНО прогресуватиме, аніж в інших гонках року.

Ви швидко побачите результат.

Отже, для Фартлека, кількома словами, це тренування, проведене на природі, під час якого бігун "отримує задоволення", щоб змінювати свою ходову ходу та тривалість зусиль відповідно до своїх бажань та своїх відчуттів. від 80 до 85% MAS, на фракції від 6 до 10 хвилин і для загального обсягу від 20 до 40 хвилин .
До цього ви додаєте період розминки та період релаксації в кінці сеансу.

Так, якщо ви можете трохи пройти базове навчання (PPG), це, звичайно, краще !

Удачі тобі

І перш за все, не соромтеся, якщо вам потрібні інші поради !