Препарати кальцію у дітей
Кальцій є одним з найважливіших поживних речовин для гармонійного розвитку дитини. Навіть якщо ми прагнемо забезпечувати його переважно збалансованим харчуванням, можуть бути ситуації, коли його буде недостатньо. Далі з’ясуйте, яка рекомендована добова доза кальцію залежно від віку, і які добавки на основі кальцію ми повинні використовувати таким чином, щоб вони мали здоровий ріст.
Спочатку давайте подивимось, що це таке роль кальцію в організмі:
Лікарі приходять із наступним уточненням: до 17 років близько 90% кісткової маси має бути повністю розвиненим. Тому діти потребують достатньої кількості кальцію з раннього віку. Щоб цей мінерал мав найкращий вплив на кістки, необхідно нормально вживати вітамін D. Саме це допоможе організму нормально засвоювати кальцій, а кістки стануть щільнішими та міцнішими, пише він. kidshealth.org.
- Підтримує здоров’я зубів
Стоматологи вважають, що без достатньої кількості кальцію зуби дитини не можуть стати міцними. Кальцій - єдиний, хто може зміцнити емаль і запобігти їх пошкодженню. Здебільшого фахівці радять нам, серед заходів, які ми повинні вжити для боротьби з якомога меншою кількістю порожнин, піклуватися про користь кальцію, або за допомогою дієти, або за допомогою дієтичних добавок.
- Завдяки кальцію м’язи будуть нормально функціонувати
Особливо у випадку з дітьми, які ростуть і дуже активні, м’язам доведеться виконувати кілька релаксаційних та скорочувальних рухів. Після достатнього споживання кальцію вони будуть функціонувати за відповідними параметрами, і дитина зможе повною мірою насолоджуватися активним життям, без судом і м’язового дискомфорту.
- Він відповідає за нормальне функціонування нервової системи
"Місія" кальцію полягає в забезпеченні оптимальної передачі подразників від мозку до інших органів, щоб вони нормально функціонували.
Якщо мінерал не виконує цю функцію, це може вразити всі органи тіла. Найчастіше дефіцит кальцію призведе до хронічного болю в кістках, м’язових спазмів та психічних розладів.
- Кальцій також є тим, який забезпечує здоровий розвиток мозку
Оскільки нейронні мережі швидко розвиваються і прискорюються в ранньому віці, їм потрібна підтримка кальцію. Тільки за його наявності вони зможуть забезпечити розвиток мозку, одночасно запобігаючи появі психічних розладів. Насправді, деякі дослідження пов’язують недостатнє споживання кальцію з погіршенням аутизму або розумової відсталості у дітей.
- Підтримує здоров’я судин та серця
Для того, щоб кров оптимально циркулювала в організмі, необхідно, щоб кровоносні судини стискались і правильно розслаблялися, щоб кров доходила до всіх органів. Окрім заліза та магнію, в цьому процесі також важливий кальцій. Зокрема, серце буде пов’язане з отриманим споживанням кальцію, оскільки йому потрібно постійно скорочуватися, як і інші м’язи. Для досягнення успіху кровоносні судини повинні бути в найкращому робочому стані, і кальцій допоможе у цьому.
- Це може забезпечити гормональний баланс
По-перше, коли мова заходить про низький рівень кальцію в організмі (гіпокальціємія), паращитоподібні залози (їх чотири в кількості і розташовані в задній частині щитовидної залози, розміром із зерно рису) більше не зможуть підтримувати його всмоктування в кістках, але не в травному тракті. Крім того, це більше не дозволить оптимально активувати ресурси вітаміну D для фіксації кальцію.
По-друге, щитовидна залоза також може мати дисфункції за відсутності кальцію, вона більше не зможе належним чином контролювати свій рівень, а здатність засвоювати цей мінерал серйозно постраждає.
Якою має бути добова доза кальцію для дітей
Залежно від віку, дитина повинна отримувати таку кількість кальцію на день:
• Немовлята до 6 місяців (які перебувають на грудному вигодовуванні): 300 мг
• Немовлята до 6 місяців, які отримують тільки сухе молоко: 500 мг
• Немовлята від 7 до 12 місяців: 550 мг
• Діти від 1 до 3 років: 700 мг
• Діти від 4 до 7 років: 800 мг
• Дівчаткам у віці від 8 до 11 років: 900 мг, а хлопчикам цього ж віку потрібно 800 мг кальцію
• Дівчата у віці від 12 до 15 років: 1000 мг, хлопчики: 1200 мг
• Підлітки від 16 до 18 років - дівчата: 800 мг, хлопчики: 1000 мг
Точно знати, що наші малі не матимуть мати надлишок кальцію в організмі, їх потрібно проаналізувати. Наше занепокоєння має забезпечити їм збалансовану дієту, в якій не бракує природних джерел кальцію, але не перестараючись з деякими з них (наприклад, давати їм лише молоко, на шкоду іншим корисним продуктам харчування). Крім того, якщо нам здається, що вони не можуть отримувати необхідний кальцій зі свого раціону, ми проконсультуємось із фахівцем, який вкаже можливі дієтичні добавки.
Якщо дитина у віці від 1 до 8 років має більше 2000 мг кальцію на день, це надлишок. Це може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як хронічний запор або сечокам’яна хвороба.
Найбільш рекомендовані продукти для забезпечення достатнього споживання кальцію
На додаток до відомих молочних продуктів, які, як відомо, є першими у списку продуктів, багатих кальцієм, дитина може приймати цей мінерал з інших джерел, таких як:
• сардини (поряд з кальцієм вони також виділяються завдяки вітаміну D)
• зелені листові овочі (такі як салат з капусти, шпинат, брокколі Рабе - асортимент брокколі, дуже багатий вітамінами А і С)
• Сир тофу
• інжир
• мигдаль
• збагачені злаки
• збагачений апельсиновий сік
Як отримати якомога більше кальцію завдяки своєму раціону
Для того, щоб мати можливість забезпечити дитину якомога більшою кількістю джерел кальцію, спробуйте взяти до уваги наступні поради дієтологів:
• Всякий раз, коли у вас є можливість, використовуйте замість води молоко для таких страв, як крем-суп, гарячий шоколад тощо.
• Додавайте йогурт до фруктових салатів або йогуртову заправку до овочевих салатів
• Робіть якомога частіше смузі, в який ви додаєте молоко або йогурт
• Додайте сир до таких страв, як пюре, овочі
• Купуйте збагачені кальцієм крупи та хліб
• Ви можете частіше готувати рецепти, в яких ви можете покласти сир або йогурт, наприклад, міні-піцу, бутерброди з паличками, бутерброди з булочками з бубликами тощо...
• Звикніть давати дитині закуски, що містять солодкий сир (наприклад, цільнозернові печива, які ви можете змастити вершковим сиром)
• Щоб залучити малюка до молочних продуктів, спробуйте зробити ідеальні з йогурту, фруктів та цільного зерна
Ознаки дефіциту кальцію у дітей
Перш ніж звернутися до лікаря з дитиною, ми також можемо виявити певні його проблеми, які можуть бути спричинені нестачею кальцію. Ось найпопулярніші:
• Дитина часто відчуває біль і судоми в м’язах
• Зуби мають жовтуватий відтінок і часто з’являються карієси
• Шкіра дитини суха, а нігті тендітні і легко ламаються
• Не має хорошого апетиту
• Він часто втомлюється, але вночі погано відпочиває (Нестача кальцію може спричинити безсоння)
• Дитина досить млява
• погано концентрується, має труднощі з навчанням
• Може страждати
Коли використовувати дієтичну добавку на основі кальцію
Якщо ви помітили у дитини симптоми, зазначені вище, перестаньте думати і якомога швидше проконсультуйтеся з лікарем. Швидше за все, він порекомендує деякі тести, а потім лікування, яке включає добавку кальцію.
Ви також повинні знати, що дитині потрібна добавка кальцію в наступних двох випадках:
• Він страждає непереносимістю лактози - У дітей у цій ситуації може не вистачати ферменту в кишечнику, який зможе засвоювати лактозу, і тоді з’являться всілякі неприємні симптоми, такі як гази, здуття живота, діарея, судоми, коли вживають певні молочні продукти, але особливо молоко. Залежно від віку дитини та вказівок лікаря, ви можете запропонувати продукти без лактози або з низьким вмістом лактози. Ви також можете використовувати дозрілі сири (які мають менший вміст лактози) або йогурт (легший для засвоєння).
• Дотримуйтесь вегетаріанської дієти- У цьому випадку ви можете забезпечити його рослинною їжею, що містить кальцій (наприклад, зеленими листовими овочами, мигдалем тощо), але вони не завжди забезпечать його потребою в цьому мінералі. Набагато краще буде доповнювати його харчовими добавками.
Вибираючи добавку на основі кальцію, уважно перегляньте інструкцію з експлуатації та інструкції, щоб побачити, який відсоток від рекомендованої добової дози вона забезпечує. Однак не найкраще рішення вибрати той, який обіцяє більше 100% рекомендованої добової дози, щоб не досягти надлишку. Також шукайте добавки, які, наскільки це можливо, містять кальцій із природних джерел і не мають штучних консервантів або барвників.
Що стосується форми, в якій ви дасте дитині відповідну добавку, зупиніть свій вибір особливо на жувальних таблетках або сиропах. Вони не тільки стануть легшими для засвоєння, але і змусять вас легше їх прийняти.
І останнє, але не менш важливе, ми повинні знати, що добавка кальцію буде краще засвоюватися, якщо її розщеплювати протягом доби. Наприклад, для оптимального всмоктування одночасно слід давати не більше 500 мг.