Презентація дієти з бодібілдингу - Ooreka
- Чому дієта для бодібілдингу ?
- Різні дієти для нарощування м’язів
У рамках програми силових тренувань дієта та харчування настільки ж важливі, як і вправи на нарощування м’язів.
Для досягнення поставлених цілей потрібно адаптувати дієту.
Чому дієта для бодібілдингу ?
Дієта для бодібілдингу необхідна для набору сили, живлення м’язів і втрати зайвих кілограмів.
Важливо пам’ятати, що дієта для схуднення ніколи не допоможе, якщо вона не поєднується із силовими вправами:
- Тому важливо не зменшувати споживання калорій раптово, ризикуючи послабити обмін речовин, спричиняючи ефект йо-йо та спричиняючи сильну втому.
- Замість того, щоб їсти менше, вам доведеться харчуватися краще, адаптуючи свій раціон і доповнюючи його, якщо потрібно, продуктами харчування.
Різні дієти для нарощування м’язів
Можна дотримуватися визначених дієт, які легко знайти в літературі, що спеціалізується на бодібілдингу.
Однак бажано проконсультуватися з тренером-спеціалістом, чи цілі залишаються лише сферою фізичної активності.
Якщо потреба в схудненні має медичний характер, природно необхідно звернутися до лікаря або проконсультуватися з дієтологом, який зможе проконсультувати щодо продуктів харчування та хороших харчових звичок, пов’язаних із практикою бодібілдингу.
Деякі інтенсивні режими бодібілдингу рекомендують наступні кілька правил:
- Їжте 6 разів на день, щоб регулярно забезпечувати м’язи поживними речовинами та вітамінами.
- Забезпечуйте більшість білків і зменшуйте споживання ліпідів, не видаляючи їх.
- Обмежте споживання коров’ячого молока, що ускладнює травлення, віддайте перевагу соєвому молоку.
- Добре спите: лягайте спати до 22:00 і спати близько 9 годин на ніч. Це покращує обмін речовин, дозволяючи м’язам відновлюватися.
- Вживайте швидкий цукор після тренування.
- Улюблені повільні вуглеводи поза періодами тренувань.
- Уникайте вуглеводів на ніч.
- Вибирайте продукти, що покращують ситість.