Презентація колег (формат А4)

Документи

Стрес - це відсутність сенсу та мети, тому коучинг не повинен просто шукати мету.,

занадто багато

але знайти справжні цінності людей для покращення якості життя в довгостроковій перспективі. (Сер Джон Вітмор, коучинг виступу) Мета

Ми прагнемо, крім функціоналізації концепції, виявити та оцінити різні стресові фактори, підтримати учасників у придбанні та відпрацюванні навичок, необхідних для запобігання та зменшення стресу.

O1. Операціоналізація/визначення поняття.

O2.Визначення ознак стресу на поведінковому, тілесному, психічному та емоційному рівні.

O3.Оцінка рівня стресу за допомогою зображень та за допомогою опитувальника.

O4. Визначте вже використані стратегії управління стресом. O5. Застосування вправи для оптимізації позитивного мислення та підвищення самооцінки.

O6. Застосування техніки розслаблення та відриву до явища стресу.I. ІДЕНТИФІКАЦІЯ

O1. Операціоналізація/визначення поняття. Що таке стрес.

Природне явище, яке трапляється у повсякденному житті.1. Парадигма стресу реакції:

Стрес - це фізіологічна чи психологічна реакція індивіда/організму на стрес, що впливає на навколишнє середовище. (М. Злате 2007)

2. Парадигма стресу як стимулу:

Стрес розглядається як стан навколишнього середовища. (Холмс і Девід, 1989, Доренвер, 1986)

3. Транзакційна парадигма стресу:

Стрес - це особливий взаємозв'язок взаємодії між людиною та навколишнім середовищем, при якому важливо оцінити потреби середовища, що перевищують їх власні ресурси для адаптації та загрожують добробуту людини; цей процес визначає активацію механізмів подолання, відповідно реакції зворотного зв'язку на афективно-фізіологічному, когнітивному та поведінковому рівнях. (Lazarus cit. N Baban, A., 1998)

O2. Визначення стресу (індивідуально) Приклади стресових подій. обмін власним досвідом .

Як ми усвідомлюємо, що зазнаємо стресу? 1. Виявлення наслідків стресу (аркуш №2) ОЦІНКА

ТАК/ОЗНАКИ/ЕФЕКТИ СТРЕСУ

(поведінковий, тілесний, психічний, емоційний рівень)

головні болі, запаморочення, блювота;

надмірна пітливість, тахікардія, серцебиття;

втома, напруга;

утруднене дихання, часті простудні захворювання;

рецидив попередніх інфекцій, алергічні реакції, подразнений шкірний свербіж.

м’язова напруга, м’язові скорочення;

швидкий набір або втрата ваги.

ми почуваємося менш товариськими;

у нас низький або завищений апетит як з точки зору їжі, так і сексу;

ми більше схильні до нещасних випадків;

ми важко засинаємо, і сон неспокійний;

надмірне вживання алкоголю, кави, ігор

ми занадто зайняті проблемами, щоб розслабитися;

ми занадто багато працюємо вдома;

ми працюємо довго після робочого часу;

ми іноді частково або повністю відмовляємось від свята;

ми поступово ізолюємось від кола друзів;

у нас починається все більше конфліктів у сім’ї;

мовленнєві труднощі (млявий, тремтячий голос)

нервозність, депресивні стани, тривога, нервова напруга;

втрата довіри до себе та інших;

зниження задоволеності, відсутність ентузіазму та мотивації;

у нас виникають труднощі з прийняттям рішень;

ми робимо невиправдані помилки;

наша інтуїція та здатність концентруватися зменшуються;

нас легше турбує те, що відбувається навколо нас;

ТАК/ОЗНАКИ/ЕФЕКТИ СТРЕСУ

(поведінковий, тілесний, психічний, емоційний рівень)

Ознаки болю в тілі, запаморочення, блювота;

надмірна пітливість, тахікардія, серцебиття;

втома, напруга;

утруднене дихання, часті простудні захворювання;

рецидив попередніх інфекцій, алергічні реакції, свербіж і подразнення шкіри.

м’язова напруга, м’язові скорочення;

швидкий набір або втрата ваги.

Поведінкові ознаки змушують нас почуватися менш товариськими;

у нас низький або завищений апетит як з точки зору їжі, так і сексу;

ми більше схильні до нещасних випадків;

ми важко засинаємо, і сон неспокійний;

надмірне вживання алкоголю, кави, ігор

ми занадто зайняті проблемами, щоб розслабитися;

ми занадто багато працюємо вдома;

ми працюємо довго після робочого часу;

ми іноді частково або повністю відмовляємось від свята;

ми поступово ізолюємось від кола друзів;

у нас починається все більше конфліктів у сім’ї;

мовленнєві труднощі (млявий, тремтячий голос)

емоційна дратівливість, надмірна;

нервозність, депресивні стани, тривога, нервова напруга;

втрата довіри до себе та інших;

зниження задоволеності, відсутність ентузіазму та мотивації;

подумки ми думаємо менш чітко;

у нас виникають труднощі з прийняттям рішень;

ми робимо невиправдані помилки;

наша інтуїція та здатність концентруватися зменшуються;

нас легше турбує те, що відбувається навколо нас;

Симптоми стресу проявляються на 4 рівнях:

когнітивні, емоційні, фізичні та поведінкові. Як на нас впливає стрес. 2. Визначте ділянки людського тіла як можливі ділянки, на які впливає стрес. (файл No 3)

Будь ласка, додайте фактори або події, які спричинили стрес останнім часом. Наприклад: сусід, який слухає музику на повну гучність.

O3.Оцінка рівня стресу/Ми в стресі? Будь ласка, дайте відповідь на наступну анкету. crt. Оцінка стресу ДАНУ

1Можете сказати, що вам часто погано чи погано?

2Вам важко розслабитися?

Ви відчуваєте себе самотнім або ізольованим?

6У вас часті болі в спині або плечах?

7У вас проблеми зі шлунком або інші проблеми з травленням?

У 8В мавп часто паморочиться голова?

9У вас серце біжить?

10 Ви часто страждаєте від застуди?

11Ваш апетит нещодавно змінився, і ви виявили, що їсте більше або менше, ніж зазвичай.?

12Ви спите занадто багато або замало?

13 Вам трапляється коригувати свої обов'язки або відкладати проекти?

14 Часто вживайте алкоголь, наркотики або алкоголь?

15Здається, у вас недостатньо мотивації або вам важко зосередитися?

16У вас траплялося відмовитися від громадської діяльності?

Оцінка стресу за допомогою зображень 4. Встановіть образи для оцінки стресу

III. СТРАТЕГІЇ АДАПТАЦІЇ/УПРАВЛІННЯ4. Визначте вже використані стратегії управління стресом Як ми маємо справу зі стресом? обмін власним досвідом (використовувані стратегії) Можливі стратегії. Odihn Alimentaie sntoas Sport Natura

Делегація управління часом

O5. Застосування вправи для оптимізації позитивного мислення та підвищення самооцінки. 5. Мій дивовижний світ

5 основних уроків

1. Любов до себе.2. Любов до інших.3. Співчуття до себе та інших.4. Прощення себе та інших.5. Жити з позицією подяки. O6. Застосування техніки розслаблення та відриву до явища стресу.

BONUS спрямована вправна візуалізація. O6. Усвідомлення важливості того, як сприймати та оцінювати події. Мати і син в одному образі Мгар або вогонь?

Старий чи пані? 2 старі люди або 2 мексиканці? Скільки облич ви виділяєте? Квітка чи жіноче обличчя? Релігійний портрет чи сцена? Будинок на землі чи на дереві? Ви плаваєте чи летите? Міст чи більше кораблів? Бібліографія

1. Андрееску, А., Лі, т., (2006) Управління професійним стресом Посібник для персоналу у сфері громадського порядку та безпеки, 2-е видання, Видавництво Міністерства адміністрації та внутрішніх справ, Бухарест.2. Бабан, А., (1998) Стрес і особистість, Видавництво преси університету Clujean, Клуж Напока