Презентація - Придатна для життя
Що таке сушарка ?
У бодібілдингу розріз полягає у зменшенні рівня жиру, щоб отримати стрункіший вигляд і помітніші м’язи. Як було представлено в наступній статті, дуже важко - а то й неможливо - набрати м’язи (м’ясо), не набираючи жиру, і саме тому бодібілдери циклюють „приріст маси”, орієнтований на синтез м’язів, і „сухі фази”, в свою чергу зосереджена на втраті жиру. Для багатьох сухе - це також можливість продемонструвати виконану роботу та відомі черевні преси 🙂
Справді, без досить низького рівня жиру м’язи майже не видно. Залежно від цілей кожної людини, сушарку можна використовувати для поліпшення зовнішнього вигляду або для переходу певних видів спорту до вагової категорії: набагато доцільніше втрачати жир, ніж м’язи, якщо ви хочете важити менше, у цьому випадку волосся - це рішення.
На фотографії нижче показаний результат фена. М'язи помітніші - більше затягнуті, і мало ваги втрачено, ми можемо зробити висновок, що основну частину втрат становить втрата жиру:
Сушарка працює за принципом "дефіциту калорій" - або їжте менше, ніж витрачаєте (принцип термодинаміки). У ситуації з дефіцитом організація буде використовувати свої власні резерви м’язи та жир енергія, яка йому потрібна для функціонування (енергетичні субстрати): і так, сухий спосіб у будь-якому випадку призводить до втрати м’язів; вся робота полягає в тому, щоб спробувати втратити якомога менше м’язів і віддати перевагу спалюванню жиру, що зберігається в організмі (ліполіз) є розщеплення ліпідів для перетворення в енергію). Як я буду представляти це пізніше, цей процес у будь-якому випадку має біологічні реакції, на які потрібно буде звернути увагу під час фази сушіння: подразнення, втома, «в’ялість», ослаблення імунної системи, падіння працездатності тощо ... це все, що може статися під час сухої фази.
Сушіння вимагає терпіння, з мотивація і особливо bми знаємо свої фізіологічні межі: бажання зайти занадто далеко, безумовно, завдає собі шкоди у багатьох випадках !
Як його приготувати ?
Перш ніж приступати до сухого, на мій погляд, важливо його приготувати. Як? 'Або' Що ?
Спочатку фіксуючи a мета з точки зору зовнішності. З досвіду я помітив, що ефективність порізу обернено пропорційна його тривалості: чим довше поріз триває з часом (понад 4 місяці), тим більший ризик втрати м’язів та втрати ефективності: втрата жиру стає важкою та слабкою встановлює. Словом, треба знати, як сказати Стоп.
Чого очікувати з точки зору зовнішності ?
Ми не можемо говорити про сухість, не говорячи про норму жирової маси: чим нижча остання, тим більше будуть видні ваші м’язи. Наведене нижче зображення є хорошою основою для встановлення мети щодо вмісту жиру в організмі - і апріорі тривалості скорочення порівняно з вашим поточним рівнем жиру. Наприклад, при вмісті жиру 25% досягнення 10% не відбудеться за кілька днів !
По-друге маючи поняття фундаментальний на мою думку про харчування, які є трьома основними поживними речовинами: ліпіди, вуглеводи та білка.
Як буде представлено пізніше та протягом багатьох статей, кожна з цих поживних речовин відіграє особливу роль, маючи основи, отже, дозволяє краще контролювати випадання волосся і, отже, досягти успіху.
По-третє, і найголовніше, будьте достатньо реалістичними та об’єктивними щодо результату, який буде досягнутим. Не потрібно думати, що фігура Джеффа Сейда ви отримаєте за лічені тижні.
Важливо бути як терплячим, так і залученим - тіло є дуже складним механічним, можливо найскладнішим кораблем для освоєння: дайте собі час навчитися літати на ньому
Чого очікувати щодо продуктивності ?
Під час сухого пробігу, залежно від рівня його прогресу, ви можете помітити зниження продуктивності - не потрібно панікувати, але важливо розуміти, що коригування необхідно. Дефіцит калорій - це те, що організм сприймає як загрозу (період голодомору), і в результаті послаблення. У кращому випадку ваша сила зберігається, але вона не збільшиться: вона є біологічно неможливо. Під час сухого відпочинку знайдіть час, щоб подивитися, як проходять ваші тренування. Якщо ви помітите значне падіння показників, тоді з’їжте трохи більше і трохи відпочиньте 🙂