Презентація швейцарського балу, інтерес, порада; покупні вправи
М'яч швейцарського походження ...
Швейцарський м'яч, який також називають тренажерним м'ячем або фітболом, є великий м'який гімнастичний м'яч діаметром від 55 до 75 см. Він народився в 1960-х роках завдяки Сюзанні Кляйн, швейцарській фізіотерапевту, яка використовує його як частину реабілітації спини своїх пацієнтів. Минали роки, і нарешті, у 90-х роках використання цього м’яча для тренажерного залу розвинулось, зокрема, завдяки появі спортивний тренінг в домашніх умовах в США. Оскільки, швейцарський м'яч став важливим інструментом навчання для особистих тренерів а також з’явився у більшості тренажерних залів та фітнес-центрів. Зараз це обладнання, яке потрібно мати вдома, якщо ви тренуєтеся вдома.
Швейцарський м'яч, для чого він ?
Використання швейцарської кулі дозволяє реалізувати дуже різноманітні рухи. Сидячи, лежачи, обличчям, збоку, на колінах, ... варіюючи положення і кількість натискань на землю та м’яч, вправи варіюються від найпростіших до найскладніших. Крім того, на відміну від традиційних фітнес-вправ, буде потрібна нестабільність, спричинена цим гімнастичним м’ячем прохання глибоких м’язів. Кожен рух вимагає концентрація оптимальний і a контроль дихання. Ваші зусилля зосереджені, і ви усвідомлюєте своє тіло. Вправи, що виконуються на швейцарському м’ячі, дозволяють будувати своє тіло вздовж за допомогою розтягувальних рухів (зі значно більшою амплітудою, ніж під час вправ, що виконуються на підлозі) та зміцнення глибоких м’язів. Ваші м’язи стають гнучкими та підтягнутими, а також покращуєте поставу.
Ідеальний м’яч для тренажерного залу для роботи над поставою
Якщо швейцарський м’яч дає можливість використовувати майже всі м’язи тіла, це особливо підходить для зміцнення спини і живота. Окрім різноманітних вправ для корекції м’язового дисбалансу в поясі «прес/поперековий відділ», простий факт заміни стільця або офісного стільця швейцарським м’ячем допоможе зміцнити ці постуральні м’язи. Сидячи на цьому м’ячі в тренажерному залі, спина випрямлена, і ви будуєте прес, навіть не підозрюючи про це. Просте рішення для випрямлення спини та усунення болю в попереку !
Швейцарський м'яч, для кого ?
На перший погляд, можна подумати, що м’яч у тренажерному залі призначений лише для досвідчених спортсменів через таке поняття рівноваги, яке додає додаткових труднощів у виконанні вправ ... це не так! Справді, швейцарський м’яч може бути нестійким, він пропонує безліч дуже простих рухів, доступних кожному. Від спортсмена старшого до високого рівня, включаючи людей, які перебувають на реабілітації, кожен має можливість займатися та прогресувати завдяки цьому знаменитому гімнастичному м’ячу. Вагітні жінки також знайдуть там своє щастя завдяки рухам освіти або реабілітації промежини, які вони можуть здійснити до і після пологів.
Змінювати складність з ваших вправ на швейцарському м'ячі ви також можете грати на тиск м’яча. Чим більше повітряна куля буде надута, тим більш нестабільною вона буде !
Який діаметр кулі вибрати ?
На даний момент швейцарський м'яч доступний у трьох стандартних розмірах:
Діаметр 55 см для людей, що вимірюють менше 1,65 метра.
Діаметр 65 см для людей, що вимірюють 1,65 м - 1,85 м.
Діаметр 75 см для людей, що вимірюють понад 1,85 м.
Крім цих стандартів, ви можете дуже легко вибрати м'яч для тренажерного залу. У сидячому положенні, ноги на 90 °, стегна повинні бути трохи вище колін.
Де знайти швейцарський м’яч ?
У будь-якому фітнес-магазині або в Інтернеті (наприклад, на Amazon).
Цінова сторона - від 15 до 30 євро залежно від марок та текстури швейцарського кулі. Інвестиція, яка швидко окупиться !
І якщо ви трохи заблукали у використанні цього обладнання і хочете слідувати персоналізованій програмі, у вас завжди є можливість звернутися до особистого спортивного тренера! 😉
Вправи на зміцнення м’язів за допомогою фітболу
3 вправи для абс на швейцарському м’ячі
3 вправи для зміцнення спини на швейцарському м’ячі
Особливо придатні для опрацювання глибоких м’язів спини, вправи на зміцнення спини швейцарським м’ячем допоможуть вам поліпшити поставу та усунути біль у спині.
6 вправ на швейцарському м’ячі, щоб мати стрункі сідниці
Набридло завжди робити однакові рухи для зміцнення сідниць? Відкрийте для себе оригінальні вправи для зміцнення сідниць за допомогою швейцарського м’яча.