Презентація скандинавської ходьби - UPAC
Що таке скандинавська ходьба ?
Північна ходьба - ще одне поняття ходьби, набагато активніше.
Принцип простий: це підкреслити природний рух рук під час ходьби та рухати тіло вперед за допомогою двох жердин, що дозволяють рухатися швидше і далі. Все тіло починає працювати, і витрата енергії збільшується.
Завдяки простій технічності та трохи нудному навчанню, задоволення від практики присутнє з самого початку.
Хто може займатися скандинавською ходьбою ?
Скандинавська ходьба завдяки своїй легкості та «здоровому виду спорту» підходить кожному незалежно від віку та фізичного стану. Скандинавська ходьба задовольнить усіх практикуючих - від підлітків до пенсіонерів та досвідчених спортсменів, що робить її дуже доброзичливою та сімейною дисципліною.
Коротка історія
Скандинавська ходьба розвинулась у скандинавських країнах на початку 1970-х рр. Натхненна скандинавськими дисциплінами, такими як бігові лижі, ця практика зафіксувала у 2009 р. Понад 8 млн практикуючих. Скандинавська ходьба досягає південної Європи через Німеччину та Польщу, де вона зазнає сильного розширення.
У Франції у Французькій федерації легкої атлетики є делегація нордичної ходьби з Міністерства спорту. Ця дисципліна є частиною оздоровчих та дозвіллєвих заходів, розроблених FFA протягом декількох років. Його місія полягає у просуванні, навчанні та нагляді за цією діяльністю. Завдяки своїм діям, скандинавська ходьба вже залучила понад 20 000 практикуючих у клуби.
Переваги скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба тонізує тіло
Діаграма напроти показує нам, що повний рух нордичної ходьби дозволяє загально зміцнити всі м’язові та суглобові ланцюги тіла.
На відміну від традиційної ходьби та бігу (в основному використовуються нижні кінцівки), використання палиць сприяє розвитку м’язів у верхніх частинах тіла. Живіт, руки, грудні відділи, плечі та шия використовуються так само, як сідниці та стегна.
Скандинавська ходьба - дуже повна практика; він використовує 80% м’язових ланцюгів і дозволяє ліпити тіло в цілому. Тим не менше, відповідно до цілей кожного з них, під час сеансів ходьби на природі пропонуються вправи на зміцнення м’язів, що дозволяє більш локалізовано працювати цілеспрямовано.
Скандинавська ходьба дозволяє вам краще дихати
Під час фізичних вправ активація серцево-судинної системи при скандинавській ходьбі порівнянна з активацією бігу в помірному темпі.
Положення тіла та використання бічних опор при скандинавській ходьбі сприяють амплітуді легенів та оксигенації (приблизно на 60% більше порівняно з класичною практикою звичайної ходьби).
Скандинавська ходьба зміцнює кістки
Кістки повинні піддаватися вібраціям, щоб стати міцними. Посадка стовпів на землю забезпечує оптимальну вібрацію без пошкодження суглобів. Практика на телескопічних стовпах значно зменшує ці переваги.
Скандинавська ходьба допомагає при схудненні
Залучаючи всі м’язові ланцюги в тілі, скандинавська ходьба значно збільшує витрати енергії: на 40% більше, ніж традиційна ходьба. У цій діяльності на витривалість тіло в основному споживає жир для підтримки навантажень. Таким чином, це дозволяє завзятому практику вдосконалити свій силует і схуднути (≈ 400 Ккал/год).
Протипоказання
Скандинавська ходьба підходить майже всім. Однак:
- Уникайте робити цю діяльність, якщо у вас артрит.
- Не використовуйте палички, якщо у вас є тендиніт на верхніх кінцівках або важкі ревматичні захворювання у верхній частині тіла або стопах.
- Практикуйте помірно у випадку артрозу.