Презентація та огляд лимонної дієти

Лимонна дієта дуже популярна у голлівудських зірок, таких як Бейонсе, щоб схуднути за тиждень на 3 кілограми! Це детокс на основі лимонаду та здорової їжі, але все ж низькокалорійна дієта. Принципи, рецепти та меню, на нашу думку, ми розповімо вам все про цю дієту, яка широко практикується у світі !

Принцип лимонної дієти

Лимонна дієта була розроблена в 1970-х роках натуропат Стенлі Берроуз (див. тут). Більше того, це дієта, яку дуже часто призначають натуропати. Основні принципи були сприйняті, спрощені та "модернізовані" британцями Тереза Чунг у 2008 р. у своїй книзі Лимонна дієта: метод детоксикації організму та схуднення безпечно та невимушено .

Основні принципи цього методу:

Перший день, ми п’ємо 4 склянки лимонаду і велика кількість води з 3 основними прийомами їжі та 3 закусками -> це день детоксикації.
Наступні дні ми програмовано чергуємо споживання дозволених продуктів, принаймні випиваючи склянку теплого лимонаду вранці після підйому та обсмажування посуду лимонний сік.
дозволені продукти це: необроблена їжа, бажано органічна, сира або якнайменше приготована з якомога меншою кількістю жиру, надаючи перевагу поліненасиченим і мононенасиченим продуктам, без насичених або «транс» жирів, з якомога меншою кількістю цукру. Також сіль замінюємо спеціями -> це обмежувальна і низькокалорійна дієта.

Лимонна дієта на практиці

Рецепт лимонаду

В основі цієї детоксикаційної дієти лежить, звичайно, знаменитий лимонад, який не є простим лимонним соком.

Для його приготування потрібно змішати між собою: 2 столові ложки вичавленого лимонного соку, 30 мл води, 2 чайні ложки кориці або органічного кленового сиропу і щіпку кайенського перцю.

Меню тижня

У меню є дозволені продукти: багато свіжих та сушених фруктів та овочів, злаків, насіння та олійних культур, риби та білого м’яса (птиці), звичайних йогуртів, кленового сиропу, меду.

Їх споживатимуть за певною програмою, щодня зосереджуючись на принципі, який слід дотримуватись:

1-й день - "детоксикація організму" з 4 склянками лимонаду та 6 прийомами їжі дозволених продуктів, описаних вище.
2-й день - "хай живе вітамін С" при споживанні 5 порцій фруктів та овочів.
3-й день - "збільшити рівень цукру в крові": ми регулюємо рівень цукру в крові, збризкуючи наші страви 2 чайними ложками лимонного соку, споживаючи цільнозернові зерна та овочі, багаті клітковиною.
4-й день - "менше цукру": ми не додаємо цукор у свої напої чи продукти, ми не споживаємо рафіновану їжу або підсолоджувачі.
5-й день - "більше корисних жирів і відсутність легкої або нежирної їжі": ми споживаємо продукти, багаті омега-3 та мононенасиченими жирами: риба та особливо жирна риба, з олійними насінням (особливо горіхами, такими як горіхи) та насінням з кожною закускою.
6-й день - "хай живе натуральна та необроблена їжа": ми споживаємо цільнозернові, бобові, органічні фрукти та овочі, бажано сирі.
7-й день - "збільшення травлення": ми добре пережовуємо кожен свій укус, повільно і спокійно, роблячи перерви. Ми практикуємо 30 хвилин спортивної діяльності.

Ефективність цього методу схуднення

Основною характеристикою цієї дієти є те, що вона перш за все є допомагає травленню. Для послідовників лимонної дієти це погане травлення, с погане виведення жиру та ан накопичення токсинів що викликає збільшення ваги.

лимонний сік, багатий на вітамін С, у розчинній клітковині та антиоксидантах матиме здатність регулювати рівень цукру в крові та спалювати жири, одночасно активуючи кращу тонічність печінки та жовчного міхура для усунення токсинів.

Різні наукові дослідження продемонстрували властивості вітаміну С у зв'язку зі зниженням запасів та виведенням жиру, особливо жиру на животі. З іншого боку, немає жодних доказів того, що ефективна втрата ваги через тиждень цієї програми пов’язана з лимоном, а не з низькокалорійною дієтою.

Переваги лимонної дієти

Велика кількість фруктів та овочів, цільних злаків, бобових, насіння та олійних культур дозволяє багате споживання клітковини, яка сприяє почуття повноти.

Принципи, закладені протягом тижня, чудово підходять для здорового харчування.

Недоліки лимонної дієти

Низьке споживання молочних продуктів (лише звичайних йогуртів) створює ризик дефіцит кальцію та вітаміну D. Сильне вживання лимона може спричинити болі в шлунку. Ця дієта не рекомендується при виразці шлунка, проблемах з нирками та розладах жовчного міхура.

Лимонна дієта все ще є обмежувальна дієта, які можуть спричинити розтріскування та порушення харчової поведінки. Крім того, як і будь-яка низькокалорійна дієта, швидке зниження ваги за короткий проміжок часу призводить до збільшення ваги так само швидко, коли ви зупиняєте програму схуднення.

Наша думка щодо цієї дієти

Дотримуючись лише тиждень, хороші принципи лимонної дієти не можуть остаточно змінити харчові звички. Їх слід застосовувати довгостроково і без заборонених продуктів, але лише для обмеження.

Щоб схуднути стійким чином, краще прийняти збалансоване харчування, яке супроводжується регулярними спортивними навантаженнями. Наша команда спортивних тренерів - у вашому розпорядженні, щоб підтримати вас. Відкрийте наші послуги