При правильному харчуванні дитини, про яку мріють; Блог Hirslanden

Існує багато різних практик і теорій для збільшення народжуваності. Дослідження одностайні: ми можемо зміцнити та послабити нашу родючість шляхом нашого способу життя. Нездорова дієта може порушити фертильність, але недостатня вага або надмірна вага також можуть стати перешкодою при спробі завести дітей. За допомогою дієти ми можемо контролювати засвоєння поживних речовин, що відіграє важливу роль у зв’язку з гормональним балансом в організмі і, отже, з розмноженням.

Професіонали говорять про нездійснене бажання мати дітей, якщо пара не завагітніє протягом одного року після незахищеного статевого акту. Близько 10-15% швейцарських пар мають труднощі у здійсненні свого бажання мати дітей. Причин безпліддя багато і вони можуть вплинути як на чоловіків, так і на жінок. Медичні причини безпліддя можуть включати:

З жінкоюЗ чоловіком

Міома	Порушення еякуляції
Гормональні порушення	Порушення формування сперми або транспортування сперми
Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)	Гормональні порушення
Ендометріоз

Протягом восьми років Американський університет Гарварда спостерігав близько 18 000 жінок, які бажали мати дітей. Широкомасштабне дослідження показує, що зміна режиму харчування та способу життя - з меншим стресом і більшим фізичним навантаженням - знижує ризик порушення овуляції на 69% і, отже, збільшує фертильність. Велика кількість інших досліджень показує подібні результати: жінки та чоловіки можуть збільшити свою фертильність завдяки здоровому способу життя.

Якщо найближчим часом для вас є варіант вагітності, вам слід поглянути на своє повсякденне життя. Ніколи не занадто рано чи пізно засвоїти нові, здоровіші звички. Почніть з малих кроків до великої мети. Нижче наведені повсякденні заходи, які можуть оптимізувати ваші умови життя та збільшити народжуваність:

№1 корисні жири:

Ненасичені жири та поліненасичені жирні кислоти, такі як омега 3, допомагають контролювати рівень гормонів та покращують фертильність. Погані жири, такі як транс і насичені жири, зменшують фертильність та вироблення сперми у чоловіків. Тому щодня використовуйте рослинні олії, такі як оливкова, ріпакова або лляна олія. Зверніть увагу на горіхи та багату на омега-3 рибу, таку як лосось, сардини або скумбрія. З іншого боку, слід уникати червоного м’яса, жирних ковбасних виробів та промислово виготовлених продуктів, таких як картопля фрі та чіпси.

No2 Вегетаріанський білок замість м’яса:

Замість червоного м’яса можна використовувати такі вегетаріанські джерела, як квасоля, нут, сочевиця, тофу або горіхи. Ця зміна їжі збільшує народжуваність, особливо у жінок.

№3 вуглеводи, але правильні:

Вживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цільні зерна, бобові, свіжі овочі та фрукти, підтримує стабільний рівень цукру та інсуліну в крові, що позитивно впливає на гормональний баланс. Резистентність до інсуліну призводить до збільшення виробництва чоловічих гормонів, які порушують баланс жіночих гормонів. Фрукти та овочі також містять багато антиоксидантів, які захищають клітини. Збільшення споживання цукру згубно впливає на фертильність. Порада: зменшуйте або уникайте солодощів, тістечок та підсолоджених напоїв.

№4 профілактика фолієвою кислотою:

Фолієва кислота обов’язкова ще до вагітності. Це забезпечує плавний процес поділу клітин та зменшує ризик викиднів та вад розвитку, таких як відкрита спина. Поговоріть зі своїм гінекологом, щоб отримати правильний препарат у правильній дозі.

№ 5 заліза з рослинних джерел:

Рівень заліза в крові та фертильність також пов’язані. Наукові дослідження показали, що овуляція настає раніше, якщо є достатня кількість заліза. Для оптимального харчування, крім риби та м’яса, вам часто слід вдаватися до вегетаріанських альтернатив, таких як цільнозернові злаки, бобові та зеленолисті овочі. Для кращого засвоєння поєднуйте їх з продуктами, багатими на вітамін С, такими як гострий перець, цитрусові або ягоди.

# 6 вода:

Вода виводить шкідливі речовини з організму і тим самим підтримує гормональний баланс. Щодня випивайте приблизно 2 літри води, несолодкого чаю або ароматизованої води з травами та мало фруктів. Уникайте надлишку цукру від солодких напоїв та кави, якщо це можливо. Що стосується пиття, важливо зазначити, що надмірне вживання алкоголю може негативно позначитися на фертильності як у чоловіків, так і у жінок. Помірне вживання алкоголю, навпаки, майже не впливає.

No7 середземноморська дієта:

Середземноморська дієта з великою кількістю овочів, фруктів, риби та оливкової олії позитивно впливає на фертильність чоловіків та жінок. Нехай вас надихають кілька рецептів (PDF).

# 8 здорова вага:

Надмірна або недостатня вага може призвести до порушень фертильності як у жінок, так і у чоловіків. У жінок із зайвою вагою зменшення ваги на 5-10% може поліпшити овуляцію. Недостатня вага також не є ідеальною, оскільки жінки з недостатньою вагою часто не мають або мають лише дуже нерегулярний менструальний цикл. Однак у чоловіків недостатня вага негативно впливає на концентрацію сперми.

No 9 кинути палити:

Доведено, що шкідливий вплив різних інгредієнтів сигаретного диму зменшує фертильність жінок і чоловіків.

# 10 Регулярні вправи:

Рух допомагає двічі. Це здорово і зменшує стрес. Помірні фізичні вправи, такі як плавання або біг підтюпцем по 30 хвилин на день і виконання силових вправ протягом тижня, є хорошим правилом. Якщо ви ще не займаєтесь яким-небудь видом спорту, почніть з тривалих прогулянок або використовуйте сходи замість підйомника. Але не перестарайтеся з фізичними вправами - екстремальні фізичні вправи в поєднанні з браком енергії приносять більше шкоди, ніж допомагають.

# 11 розслаблена спільність:

Стрес і тиск для досягнення успіху вивільняють в організмі гормони, які можуть негативно вплинути на запліднення. На відміну від цього, це допомагає: відкиньте негативні думки, зменште стрес і насолоджуйтесь часом на двох. Хороша їжа, екскурсії або коротка спільна поїздка - це все можливе. Існує також багато методів розслаблення, таких як йога, тай-чи та медитація, які можуть допомогти зменшити стрес.

Здоровий спосіб життя та збалансоване харчування, звичайно, можуть допомогти здійснити бажання мати дітей. Однак, якщо бажання мати дітей залишається нездійсненим протягом першого року, радимо відвідати лікаря та обговорити, як діяти далі.

Додаткова інформація:

Набряк:

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA et al "Дієта та спосіб життя у профілактиці овуляторного розладу безпліддя". Акушерський гінеколь. 2007 листопад; 110 (5): 1050-8
Толедо Е, Бурго К.Л., Замбрана А.Р. та ін. “Дієтичні схеми та труднощі із зачаттям: вкладений випадок - контрольне дослідження” Фертил Стерил. 2011 листопад; 96 (5): 1149-53
Gabrielsen JS, Tanrikut C "Хронічний вплив та фертильність чоловіків: вплив довкілля, дієти та вживання наркотиків на сперматогенез" Андрологія. 2016 липень; 4 (4): 648-61
Гаскінс AJ, Chavarro JE “Дієта та родючість: огляд” у J Obstet Gynecol. 2018 квітень; 218 (4): 379-389
Nassan FL, Chavarro JE, Tanrikut C "Дієта та фертильність чоловіків: чи дієта впливає на якість сперми?" Запліднення стерильне. 2018 вересень; 110 (4): 570-577
Karayiannis D, Kontogianni MD, Mendorou C et al "Дотримання середземноморської дієти та коефіцієнт успішності ЕКО серед жінок, які не страждають ожирінням і намагаються запліднути". Hum Reprod. 2018 бер. 1; 33 (3): 494-502.
Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM et al "Фактори способу життя та репродуктивне здоров'я: контроль за вашою фертильністю" Reprod Biol Endocrinol. 2013; 11:66
Karayiannis D, Kontogianni MD, Mendorou C et al "Асоціація між дотриманням середземноморської дієти та параметрами якості сперми у чоловіків-партнерів пар, які намагаються запліднути". Hum Reprod. 2017 січня; 32 (1): 215-222. Epub 2016 лист
Гарвардське здоров’я. “Дотримуйтесь дієти з родючості?”. здоров'я.harvard.edu. Інтернет. 5 грудня 2019 р
Гарвардське здоров’я. “Плодючість та дієта: чи є зв’язок?”. здоров'я.harvard.edu. Інтернет. 5 грудня 2019 р

Інформація про статтю

Напишіть коментар

Ми дуже зацікавлені у відкритій дискусії, але залишаємо за собою право редагувати або видаляти образливі коментарі, а також ті, які очевидно зроблені з метою оптимізації пошукової системи. Детальніше читайте в наших правилах коментарів.

Будь ласка, заповніть усі поля, позначені.

Контактна особа

Uplyfe допомагає вам розвивати власне здоров'я, поєднуючи вчених з питань медицини, харчування та фізичних вправ разом зі штучним інтелектом. Додаток пропонує персоналізоване харчування, фізичні вправи та систематичне відстеження показників здоров’я та підтримується багатьма медичними страховими компаніями.