При правильному харчуванні mybacs зміцнює вашу кишкову флору

Здорова кишкова флора є обов’язковою умовою для нормальної роботи вашої кишкової флори, а також травлення та імунної системи. Важливу роль у цьому може зіграти здорове та збалансоване харчування. Адже харчові волокна служать паливом для кишечника і допомагають йому продовжувати рухатися. Молочнокислі бактерії також мають величезний вплив на ваше травлення. Щоб ви та ваш кишечник могли досягти нових найвищих показників, ми перерахували для вас тут 6 правил харчування, адже це Happy Gut, Happy You!

На додаток до цих важливих основ, звичайно, є багато порад щодо продуктів та поживних речовин, які особливо подобаються вашому кишечнику, або тих, які слід вживати лише в помірних кількостях! Перш за все, різноманітність абсолютно необхідна для вашої кишкової флори. Які правила щодо цього існують, ви можете дізнатись тут:

Дослідження виявили, що щоденне споживання червоного м’яса, такого як свинина, яловичина чи баранина, призводить до підвищеного ризику раку товстої кишки порівняно з регулярним споживанням білого м’яса, такого як індичка чи курка. Деякі навіть кажуть, що ризик зростає до 2,5 разів. М’ясо є чудовим джерелом білка, оскільки за допомогою 40 г ми вже можемо покрити щоденну потребу в білках, що особливо важливо для м’язів, органів та кісток. Тим не менше, крім амінокислот, м’ясо може містити також насичені жирні кислоти. Бобові, зернові та соя є придатною альтернативою м’ясу, оскільки ці продукти є чудовими джерелами білка!

Харчові волокна:

Харчові волокна особливо важливі для кишкової флори та травлення. Тут ми пояснимо чому. Травні ферменти, які відповідають за руйнування будівельних блоків їжі, насправді не здатні розщеплювати клітковину. У свою чергу, інші бактерії в нашому кишечнику є справжніми шанувальниками цієї клітковини і навіть залежать від неї. Якщо клітковина надходить у велику дамбу нерозкладеною, наші корисні кишкові бактерії, тобто пробіотики, відповідають за їх використання. Харчові волокна - це як їжа для пробіотиків, завдяки чому вони добре почуваються в нашому кишечнику і можуть розмножуватися. В середньому ви повинні споживати близько 30 г клітковини на день. Їх можна знайти у цільнозернових продуктах, фруктах та овочах. Олігофруктоза та стійкий крохмаль також є цінними джерелами енергії для кишкових бактерій, що виробляють масляну кислоту (бутират, сіль масляної кислоти, є важливим паливом для кишкових бактерій)

У випадку з жирами вирішальне значення має джерело та кількість. Правило: менше - це більше. Якщо ви хочете забезпечити своє тіло хорошими жирами, вам слід в основному наполягати на рослинних жирах. Сюди входять авокадо, оливки, горіхи та насіння льону. Але продукти тваринного походження також містять хороші жирні кислоти омега-3, такі як риба з холодною водою. Омега-3 жирні кислоти належать до групи ненасичених жирних кислот, які в невеликих кількостях є здоровими та необхідними для життя. Наш організм не може виробляти їх самостійно. Омега-3 жирні кислоти покращують кровотік, пригнічують згортання крові, мають протизапальну дію та можуть знижувати кров’яний тиск. Але ті, хто споживає занадто багато жиру, особливо насичених, мають надмірну вагу. Ожиріння, в свою чергу, негативно впливає на весь організм, зокрема на флору кишечника.

Цукор у формі вуглеводів з короткими ланцюгами (моносахариди: "одиночні цукри" і дисахариди: "подвійні цукри" неймовірно швидко забезпечують організм енергією або швидким підвищенням рівня цукру в крові. Однак вони також дуже швидко перетворюються на жир Пам’ятайте: цукор - це не обов’язково погано! Наприклад, фрукти містять коротколанцюгові вуглеводи, і, як ми знаємо, фрукти є невід’ємною частиною здорового харчування.

Їжа та спеції Happy Gut:

Квашена капуста: сира або маринована містить молочнокислі бактерії, які сприяють травленню
Йогурти: Молочнокислі бактерії, що містяться в йогурті, також позитивно впливають на кишкову флору

Олігофруктоза та інулін: це компоненти клітковини, що містяться у фруктах, овочах та зернах. Вони служать їжею для пробіотиків і тому вкрай необхідні для їх росту.
Стійкий крохмаль: ця речовина перетворюється на масляну кислоту, яка також служить важливим паливом для корисних бактерій
Клітковина (як згадувалося вище)

Чудові спеції:

Куркума: стимулює кишкові соки і таким чином може запобігти раку товстої кишки

Імбир: має дезінтоксикаційну та протизапальну дію

Чилі, орегано, чебрець: усі ці смачні спеції мають антибактеріальні засоби. Однак ті, хто має частий печію та чутливий шлунок, не повинні вживати занадто багато! Це може негативно позначитися на кровоносній системі та травленні.

Ми сподіваємось, що ми змогли повідомити вас про те, що потрібно робити, а що не можна! Зміцнити кишкову флору насправді не так вже й складно, коли ти знаєш, що люблять хороші бактерії, і яких речей їм не слід отримувати занадто багато!