Причина, по якій ви не досягаєте жодної з цілей - Янек Клінгманн
Моєю новорічною постановою на 2016 рік було створення власного фітнес-блогу. Я не досяг цієї мети. Статті були поганими, домашня сторінка виглядала жахливо, а блог ніколи не виходив в Інтернет. Я знаю, що багато хто так само почуваються зі своїми високими цілями. Але цього не повинно бути, бо тепер ви дізнаєтесь, що ми весь час робили неправильно.
1000 | Приблизний час читання: 5 хв
структура
1. Гол проти гарної ідеї
2. Як перевести кожну ціль у формат SMART
3. Чому цілі SMART не працюють
1. Гол проти гарної ідеї
Як дієтолог, я детальніше розгляну його. Ось так звучить більшість цілей:
- "Я хочу скинути вагу".
- "Я хочу підготуватися".
- "Я хочу їсти здоровіше".
- "Я хочу позбутися недбалих плечей".
- Я хочу втратити жир навколо свого живота ".
- "Я хочу нарощувати масу".
Існує досить багато проблем, які виникають із такими "цілями". Насправді, я б не називав ці пропозиції цілями, просто гарна ідея. Мій план створити фітнес-блог був за кілька миль від реальної мети. Дозвольте пояснити, чому.
"Ви хочете поставити ціль, яка є настільки великою, що в процесі її досягнення ви стаєте кимось, вартим перетворення".
- Джим Рон (саморобний мільйонер)
Почати фітнес-блог або схуднути - хороша ідея. Але це далеко не великі зміни. Втрата ваги може бути будь-якою. Якби вашою метою було «Я хочу схуднути», то ви б цього вже досягли, якщо сильно пітніли протягом ночі з понеділка на вівторок, а наступного ранку ваги показали на 200 г менше.
Будь-яку хорошу ідею можна переформулювати у ціль. Я сформулював усі свої поточні цілі, використовуючи метод SMART. Ефект приголомшливий. Я вже досяг більшості своїх новорічних постанов, і разом з усіма іншими я зробив великий крок у правильному напрямку. SMART - це класична модель того, як слід ставити цілі. Давайте розглянемо слово SMART. Цілями є:
- Конкретні
- Вимірюваний
- Досяжна - такий доступний
- Реалістичний
- Своєчасно - тож призначайте дату, коли ви хочете її досягти
2. Як перевести кожну ціль у формат SMART
1) Цілі мають бути чітко визначені: конкретні. Давайте розглянемо хорошу ідею. Msgstr "Я хочу схуднути". Сказати, що ви просто хочете схуднути, недостатньо. Це має бути точніше. Окрім ваги води, ви, ймовірно, хочете втратити жирові тканини. Конкретне також означає, наскільки ви хочете схуднути.
Отже, на кроці 1) мета трансформується у: «Я хочу втратити 5 кг жиру».
2) Ваш проект повинен бути вимірюваним. Що стосується втрати жиру, відстежуйте значущі значення. Ваги, ваша окружність, розміри одягу, дзеркальні зображення, маркери здоров'я в крові, ваш настрій чи рівень енергії та спортивні результати - все, що може проілюструвати ваш успіх. «Я хочу втратити 5 кг жиру в організмі». Вимірювальним інструментом може бути BIA - шкала з так званим аналізом біоімпедансу, яка показує ваш жир у тілі у%.
3) Ваша мета досяжна. Досягнення результату для вас привабливе. Варто прагнути. Актуальні для вашого майбутнього майбутнього. Це ваше "чому". Чому ви хочете втратити 5 кг жиру. Тут ви самі з’ясуєте важливі причини. Незалежно від того, чи краще виглядати голим, щоб бути впевненішим у собі. Або чи ваша мета - зменшити ризик діабету та серцево-судинних захворювань. Про це далі. Тепер ми наближаємось до справи:
"Я хочу втратити 5 кг жиру, щоб почуватись комфортніше в своєму тілі".
4) Втрата 10 кг ваги за один день не є цілком неможливою, але повинна бути зарезервована для амбітних бійців UFC. Тому ваша мета повинна бути реалістичною. Спалювання 5 кг жирової маси залежить від складності залежно від того, з чого ви починаєте. Якщо ваша вихідна точка - це людина з ожирінням з ІМТ понад 35 років, ви можете швидше досягти мети. Якщо ви просто хочете виглядати більш чітко на літо, і у вас є лише трохи жиру навколо живота, то, ймовірно, знадобиться трохи більше часу, щоб втратити ці 5 кг жиру.
5) Часова складова робить вашу мету видається важливою і, перш за все, нагальною. Складання графіка для своєї мети може допомогти вам залишатися мотивованим. Давайте встановимо реалістичну мету з конкретною датою:
"Я хочу втратити 5 кг жиру за 10 тижнів, щоб почувати себе комфортніше у своєму тілі".
Набагато краще, ніж "Я хочу схуднути". Ви помічаєте різницю Ви вже відчуваєте ефект від нової мети? Це мотивує.
3. Чому цілі SMART не працюють
Ваша мета повинна бути перш за все однією: емоційною. У вас є сильне бажання - бажання. У вас є мотив - тобто мотивація. Перетворення цілей у формат SMART має сенс, але він не працює оптимально у світі харчування. Тому я підкоригував підхід.
“Розумні цілі не працюють. Принаймні не тоді, коли тема - харчування. Відсутня рушійна емоційна складова ".
- Джон-Френсіс Кеннеді
У наступному блозі ви дізнаєтесь, як нарешті досягти своєї мети. Завдяки сильному емоційному потягу ви зможете подолати навіть найбільші перешкоди. У наступній статті я поясню, чому слід починати з "чому". «Почати з чого» - це назва мантри, яка є запорукою успіху для здорового та привабливого тіла.
Харчування емоційне: на лекції з питань харчування у квітні 2018 року я позбувся одного зі своїх розладів харчування. Тому що причина, по якій ви зараз харчуєтесь так, як ви, пов’язана з вашими звичками та почуттями.
Вам не терпиться прочитати повну історію? Потім завантажте мою безкоштовну електронну книгу про секрет здорового харчування - а саме про те, як поставити правильні та реалістичні цілі. Безкоштовна електронна книга - Секрет здорового харчування