Причина травм у футболі
Травми у футболі зазвичай називають нещастям. Це не зовсім правильно. Звичайно, соромно, коли люди отримують травми. З футболістами виникають також фінансові втрати, і вони не можуть здійснювати свою професію та пристрасть, принаймні не в найближчому майбутньому. Але саме тому важливо розуміти причини великої кількості більшості травм.
Травми, як правило, пов’язані з багатьма факторами. Важливим моментом є генетичний характер, на який, звичайно, ви не можете вплинути як тренер. Однак багато інших аспектів можуть змінити на краще тренер та гравець. Ключове слово тут - профілактика.
Паливо: профілактика за допомогою дієти та сну
Два дуже фундаментальних моменти - за які головним чином відповідає футболіст - це сон і харчування. Погане харчування не тільки збільшує вагу, жири та слабший метаболізм, але також знижує продуктивність та стійкість гравця. Ці очки можуть призвести до того, що гравець стає перевантаженим або іншим чином не може переносити адекватного стресу. Результатом може бути багато травм. Не дарма гуру фітнесу Раймонд Верхейен, наприклад, говорить про футболістів як про машину Формули-1. Харчування - це паливо, яке постачається. Невідповідне паливо вплине на багато аспектів автомобіля Формули-1.
Подібно зі сном. Чим менше гравець спить, тим більше шансів отримати травму. Для цього є багато причин. Часто є навіть неврологічні аспекти. Гравці передбачають і реагують повільніше і неточніше, що змушує їх вести себе неадекватно в грі. Це збільшує ризик травмування як опосередковано (уникнення дуелей занадто пізно), так і безпосередньо (погана координація). Крім того, організм просто виснажується без сну, м’язи та зв’язки більш схильні до перевантажень та неправильних реакцій.
Автомобіль Формули 1: запобігання завдяки правильному тренуванню
Окрім генетичного розпорядку, дієти та сну, щоденна тренувальна робота також має вирішальне значення. Наприклад, неправильний вибір тренувальних вправ може мати фатальні наслідки. Найкращими прикладами є поодинокі спринтерські та/або вибіжні вибіги, які і сьогодні широко використовуються для тренування витривалості.
Наприклад, вчені з спорту та тренувань у НБА виявили під час внутрішніх аналізів, що травми паху та аддукторів були надзвичайно високими після спеціальних тренувальних підрозділів для розвитку витривалості швидкості. Рівень травматизму різко впав, коли спринт ніколи не робив довше десяти метрів під час тренувань. «Голден Стейт Уорріорз» - нинішні переможці НБА - також в основному попрощалися з класичними тренувальними підрозділами баскетболістів та тренуються - такими як Моурінью, Шмідт чи Фавр у футболі - майже виключно з ігровими формами. Наслідок? Фітнес високий, травми низькі.
Те саме у футболі. Ізольовані одиниці витривалості не тільки неефективні у тренуванні футбольного рівня фізичної підготовки (і повністю нехтують багатьма іншими змістами тренувань), але також можуть бути однією з найбільших причин накопичення різних травм.
"Я не вірю в пошкодження м'яких тканин. Якщо ви отримали травму м’яких тканин у футболі, була допущена помилка ". - Роберто Мартінес
Одним із факторів є тренування в неправильних аспектах. Потім гравець може тривати в одному темпі протягом тривалого часу, але не має відповідних навичок для футбольної гри. Якщо його змушують робити це у футбольному матчі, він виходить (занадто) далеко за свої межі, і ризик травми різко зростає, оскільки у гравця просто немає футбольної витривалості, незважаючи на хорошу базову витривалість.
Для біомеханічної та нервової системи тренування, що не стосуються футболу, також означає високий ризик та підвищену ймовірність травм. М'язи та сухожилля перевантажені, особливо в певних аспектах, і тому схильні до травмування під час стресу. При цьому їх просто навчають неправильно. Тренування створює певні структури м’язів та сухожиль, які в кінцевому підсумку є крихкими при різному типі навантаження. Коли ці конструкції ламаються, виникають травми.
Нервова система тут також надзвичайно важлива. Пропріоцептивна система, будова нервів і передача інформації, а також їх обробка інформації в мозку функціонують недостатньо, що також значно підвищує ризик отримання травм, оскільки мозок і тіло не здатні постійно адекватно обробляти подразники та реагувати на них. Це стосується і почуття рівноваги і навіть зорової системи, які своїми завданнями стабілізують футболіста під час дій.
Крім того, для футболістів надзвичайно важливо, щоб вони мали не тільки витривалість, але й регенеративні здібності. Якщо вони не тренуються з інтервалами за допомогою специфічних для футболу вправ у правильному ритмі, гравці не можуть адекватно відновитись і втомлюватися між діями. Ця втома, в свою чергу, призводить до гострих травм у грі.
"Гравці високого рівня мають менше часу, щоб перевести подих між своїми діями. (...) Це те, що робить гру на вищому рівні такою жорсткою. (...) Це не вчить вас швидше одужувати між діями. Витривалість бігу робить гравців повільнішими. (...) Під час бігу на витривалість в одному темпі швидкі м’язові волокна стають повільнішими, в результаті чого гравці виконують свої дії менш вибухово. " - Раймонд Верхейен
Технічне обслуговування: (Індивідуальна) періодизація та ротація
Вибору самих правильних форм тренувань недостатньо, щоб якомога довше уникнути травм. Важливо також, щоб гравці підкреслювались у потрібній мірі. Як довго тривають ігрові форми? Наскільки вони інтенсивні? Як саме вони побудовані? Наприклад, 3 на 3 має фізичне навантаження зовсім інше, ніж 6 на 6. У який момент підготовки є стрес? Чи є гравці, яким потрібна особлива увага? І як я починаю підготовку і як тренуюся протягом усього сезону?
«Це загальна проблема у футболі, якщо ви робите занадто багато часу занадто рано, у перші кілька тижнів передсезону ви розвиваєте короткострокову форму. Якщо ви виконуєте однакову кількість фітнес-робіт, розподілених протягом шести тижнів, ви розвиваєте більш тривалий фітнес, який триватиме 10 місяців ". - Раймонд Верхейен
Як видно з цієї цитати, підготовка часто неправильно періодизується. Гравці перевантажені на початку передсезону (часто навіть не конкретно), після чого травми можуть накопичуватися протягом наступних тижнів та місяців через втому. Не дарма ризик отримання травми зростає за час гри, але знову зменшується ненадовго після перерви.
Плюс, цей фітнес недовгий. Верхейен виступає за поступову періодизацію, яка повільно розвиває гравців і підтримує їх на високому рівні свіжості, щоб уникнути травм.
Правильна періодизація стосується не лише загальних командних балів та правильних форм навчання. Слід також зосередити увагу на людині в групі. Окремі гравці можуть просто мати швидші м’язові волокна, тому їм потрібен інший тип навантаження. Це ще одна причина, чому постійний моніторинг гравців та їх (фізичних) показників ефективності надзвичайно важливий. У багатьох випадках менш підготовлених гравців тренують більше і важче, а не менше.
Наприклад, у своїй книзі "Періодизація футболу" Верхейен писав про те, що Крейга Белламі неодноразово виводили з вправ і скорочували час тренувань. Замість того, щоб бути менш підготовленим, сталося навпаки. Навантаження було достатньо для розвитку витривалості Белламі, він мав менше травм (і, отже, невдач) і, як правило, був більш охочим виконувати.
"Через обмежену кількість кисню вибухові м'язові волокна повільніше розкриваються між діями. Тому футболісти з великою кількістю швидких м'язових волокон намагаються продовжувати робити багато дій протягом дев'яноста хвилин ".
Фізіолог Джеспер Андерсен навіть сказав The Sports Gene, що футболісти датської прем'єр-ліги мають в середньому менш швидкі м'язові волокна, ніж середній датчанин. Підозрювана причина: однакові тренування з футболу для всіх, а це означає, що футболісти з швидкими м’язовими волокнами часто травмуються в молодості і в кінцевому підсумку не можуть (або не можуть) стати професіоналами. Дослідження Verheijens навіть виявили, що їх ріст може бути постійно порушений.
Тому гравців завжди слід розглядати індивідуально під час виконання вправ у групі. Мається на увазі фізичний, психічний, техніко-тактичний і навіть неврологічний компоненти. Щоб ідеально тренувати його, слід враховувати рівень продуктивності кожного гравця. Також слід враховувати гру. У деяких випадках в іграх спостерігали до 9 разів ймовірність травм порівняно з тренуванням.
Втомленим або просто не підготовленим гравцям часто вдається, якщо вони беруть участь у командних тренуваннях (навіть протягом більш тривалого періоду часу), не беручи участь у іграх (з самого початку). Верхейен говорив, наприклад, про те, що після травм гравці повинні бути підтягнуті якомога довше, а потім поступово вводити їх у стрес у грі.
Однією з можливих схем було б поставити 15 хвилин в одній грі, 30 хвилин в наступній, зробити паузу, потім 45 і 60 хвилин, а потім поступово збільшуватись до дев'яноста хвилин. До речі, Верхейен рекомендує лише одну гру на тиждень, спочатку двадцять хвилин, потім половину, 65 хвилин і нарешті дев'яносто.
До речі, щось подібне слід спостерігати не лише у реабілітаційній установі із власною періодизацією, але й у молодості та навіть при нових підписах.
Середовище: аналіз зовнішніх аспектів та фактор удачі
Останнім аспектом, звичайно, є причини, які тренери часто сприймають як виправдання багатьох травм - навіть якщо їм навряд чи відповідають за них. Зазвичай це численні поїздки, ігровий план, виступи у збірній, подвійний тягар, суперник або невдача, які називаються причинами травм. Це, звичайно, правильно.
Тим не менше, вже згаданий Верхейен припускає, наприклад, що 80% травм можна просто уникнути за рахунок кращої підготовки та відповідної періодизації. Індивідуальні реабілітаційні програми також показали, що ймовірність повторного травмування може бути зменшена на 75%. Існують навіть регіональні відмінності у травмах. У Північній Європі гравці травмуються частіше, у Південній Європі частіше розриваються хрестоподібні зв’язки (особливо без впливу суперника). Більшість припускає, що північноєвропейці, як правило, перетреновують своїх гравців, тоді як південноєвропейці часто недостатньо придатні для напруження. Існування цієї дисперсії навантаження показує основні причини.
Правильний тренінг може різко знизити ймовірність отримання травм, в першу чергу, звичайно, у випадку травм "м’яких тканин". Переломи кісток тут зазвичай виключають, але все одно можуть бути опосередковано або в окремих випадках також прикріплені.
Але це просто робота тренера - планувати ці зовнішні аспекти. Врахування реактивного відставання при плануванні тренувального збору, відповідні перерви для національних гравців, ротація в окремих позиціях та планування складу також є важливими аспектами, які необхідно враховувати.
Тим не менше, певні аспекти, звичайно, повинні бути визнані. Жорстокий фол, просто надзвичайно дискомфортна ситуація або приватні проблеми гравця не можуть і не повинні звинувачувати тренера. Зрозуміло також, що не все можна реалізувати; Футбол - це просто занадто багато грошей (а футболісти часто занадто амбітні), щоб дозволити втомленим гравцям відпочити від важливих ігор. У цьому відношенні було б справедливим до гравців та тренерів, якби відповідальні установи послабили певні аспекти подвійного тягаря.
Однак повинно бути зрозуміло, що багато ігор за короткий проміжок часу не тільки збільшують ймовірність травм, але й знижують ефективність. Іноді ротація ключових гравців може бути навіть корисною.
Висновок
«Невдача для травм»: Рідко якесь слово було таким правильним і таким неправильним одночасно. Це справді невдача лише у п’ятій частині випадків. У чотирьох із п’яти випадків у нинішньому змагальному футболі це інший вид невдачі: а саме нещастя, що його не пройшли належну підготовку та періодизацію. Травми вкрай небезпечні для кожного футболіста. Навіть після майже ідеального курсу коефіцієнт повернення до попереднього результату, як правило, становить трохи більше 90%. Зазвичай це значення значно нижче.
Зрозуміло, що багато що має змінитися. Це починається з асоціацій, які перевантажують гравців, а може закінчуватися недисциплінованими, необережними гравцями. Однак у багатьох випадках саме тренери завдають травм і тим самим заважають своїм гравцям використовувати свій потенціал. Зокрема, цим страждають навіть молодіжні гравці. У цьому відношенні такі тренери, як Моурінью, Фавр і Шмідт, є яскравими прикладами.
Інші навіть використовують власні порушення, щоб утримати себе на роботі. Наприклад, Єнс Келлер одного разу назвав численні травми причиною того, чому команда не могла досягти бажаних результатів.
Після звільнення деякі сміливі люди сказали, що поранення не є виправданням. Це було б ще правильніше, якби травми говорили проти Келлера як додатковий аргумент. Келлер вимагав, серед іншого, "Кевін-Принц Боатенг повинен був би зіграти травмованим у наступній грі", оскільки кадрова ситуація на той час була настільки поганою. Цікаво, що на початку минулого сезону в "Шальке" Келлер сказав, що навіть не знав, чи має програму тренувань для такої кількості гравців у складі. Цитата з Боатенгом з’явилася приблизно через півтора місяці.
Замість того, щоб давати відшкодування таким тренерам та ігнорувати причини травм, можливо, слід усвідомити наступне:
"Якщо ти не забиваєш голів, ти аналізуєш, чому і думаєш про те, що ти повинен робити на тренуванні; те саме з травмами. Якщо у вас багато травм м’язів, вам слід поглянути, чому це відбувається. Президенти можуть не знати, наскільки важливим є тренер у ситуації з травмами в клубі. Гравців відслідковують на предмет пошкоджень, але, можливо, було б ідеєю відстежити і тренерів. Існує доведена залежність між травмами та успіхом. Якщо ви хочете якісної профілактики травм, моя перша порада - знати, що тренери - це найважливіші люди з точки зору травм. Тренери, які кажуть, що їм пощастило з травмами, показують, що вони насправді не знають про ці речі. Це не погана удача ". - доктор Ян Екстранд
РМ - ФК "Барселона" зі "Шпілверлагергунг": "Зеніту" він досяг восени 2011 року проти "Осасуни". Цікавий факт: коли його запитують, він завжди стверджує, що він МР, а не РМ. Однак він із такою похвалою радіє наступним похвалам.