Причини білих ночей та можливі шляхи вирішення - Що ви знаєте про безсоння

Проблеми зі сном - дуже важлива реальність сьогодні. Але поки ви не знайдете рішення, важливо знати кілька важливих речей про прояви безсоння та причини білих ночей.

Це полегшить вам ще простіше. І ви зрозумієте, що рішення не обмежується лише таблетками та медичними процедурами (або не тільки ними).

Часто, щоб насолодитися спокійним сном, ви в кінцевому підсумку проводите більше часу на свіжому повітрі, у контакті з навколишнім середовищем, подалі від можливих факторів, що визначають.

Що таке безсоння і чим воно характеризується?

Йдеться про кількісну та/або якісну зміну ритму сну і неспання. Суб'єкти мають труднощі зі сном, або сон втрачає відновлювальні якості, незважаючи на втому та гостру потребу у відпочинку.

Причини білих ночей охоплюють досить широкий спектр. Те саме відбувається із симптоматичною картиною, причому розлад пов’язаний з добовими проявами:

Виснаження і дратівливість;
Навчання та запам'ятовування ваги;
Труднощі з концентрацією уваги;
Відсутність інтересу до регулярної діяльності;
Вага підтримки професійних/сентиментальних стосунків;
Сонливість, хоча ти багато спав;
Головні болі, серцебиття тощо.

Безсоння можна класифікувати за кількома типологіями залежно від використовуваних критеріїв.

а. Залежно від тривалості безсоння може бути:

Перехідний - триває кілька днів і відбувається в умовах стресу, патологій, зміни часового поясу, змін навколишнього середовища тощо;
Короткий (гострий) - нездатність задовільно спати триває кілька тижнів і проявляється в умовах тривалого фізіологічного/ситуативного стресу;
Тривалий (хронічний) - розлад тривалий і наслідки погіршуються, у його походження може бути хронічне захворювання.

b. Залежно від джерела, існує 3 інші типи:

Рання безсоння - труднощі із засипанням;
Центральна безсоння - багаторазові нічні пробудження;
Пізнє безсоння - ранні пробудження, без причини, менш ніж через 4-5 годин.

Які причини білих ночей? Але можливі рішення?

Я почав із того, що згадав, як знайти засіб для поліпшення вашого сну ... Це пов’язано з діяльністю на свіжому повітрі, сном у наметі, кемпінгом, походами…

Але поки не з’являться можливості профілактики та контролю, вам доведеться пройти інший етап, етіологію.

Тригер не є унікальним, але ґрунтується на ряді фізичних, психологічних або ситуативних причин:

1. Зловживання речовинами з збуджуючим ефектом

Серед найпоширеніших винуватців - нікотин, кофеїн та алкоголь. Є 3 «вороги», яких, якщо ви зловживаєте, ви виявите шкідливі наслідки безсоння, включаючи життя, повне недоліків.

Перші 2 елементи здійснюють психостимулюючу діяльність. Надмірне куріння і зловживання кавою, особливо ввечері, ускладнюють і навіть запобігають природний сон. В основному ви відчуваєте свіжість, навіть якщо це просто омана.

Натомість алкоголь діє трохи інакше, хоча кінцеві наслідки в цілому однакові. У першій фазі це викликає ранню сонливість. Згодом це сприяє нічним пробудженням і поганому якості сну.

2. Деякі продукти харчування та дієтичні звички

Ми не маємо на увазі рослини та напої зі стимулюючим ефектом (женьшень, гуарана, кава, енергетики тощо). Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але багато разів у цьому винна дієта та шкідливі харчові звички.

Нездорова і незбалансована дієта, важка для засвоєння (смажена їжа, занадто вишукані страви, жири, спеції, сіль тощо) впливає на якість сну і створює "перешкоди" вночі.

Те ж саме відбувається, якщо ви їсте, не дотримуючись розкладу і занадто багато безпосередньо перед сном. Це не означає, що вам доведеться голодувати, але вибирайте лише легкі закуски і, можливо, чаї з розслаблюючим ефектом.

3. Середовище, в якому ви спите

Наразі ви цього не усвідомлюєте, але причини білих ночей можна знайти навіть у кімнаті, де ви спите. Кімната може не відповідати всім визначальним "критеріям" для спокійного середовища.

а. Кольори

Хоча це не схоже на це, фарбування та прикраси у занадто яскравих кольорах можуть порушити сон. Ось чому ви можете спробувати загартувати речі, тобто обмежитися похідними синього та зеленого кольорів.

б. Обладнання

Також майте на увазі, що спальня повинна залишатися просто простором для відпочинку, а не багатофункціональною кімнатою. У цьому сенсі, наскільки це дозволить ваш будинок, було б непогано перенести комп’ютер та електронні пристрої в інше місце.

в. Яскравість

Також трапляється, що простір, виділений для сну, занадто яскравий (вуличне освітлення, світлодіоди пристроїв. Якщо у вас чутливість до світла, це пояснює, чому ви не можете потрапити в сітки Мос Ене лише в умовах повної темряви.

4. Патології дихання

Також серед причин білих ночей є деякі респіраторні захворювання. На відміну від просторів у районах на досить великій висоті, закрите середовище є правильним місцем для розвитку алергії на кліщ.

Хто має алергію, прекрасно розуміє, про що йде мова. Для поліпшення ефекту починайте з використання антигістамінних препаратів, продовжуйте часту зміну постільної білизни та використання пилососів зі спеціальними фільтрами.

Крім того, доведено, що в горах, на відстані понад 1500 метрів, немає алергенів. Кліщі не виживають, тоді як забруднюючі речовини зменшуються до мінімуму/зникають. Отже, тяжкість алергії або астми зменшується, а якість і тривалість сну покращуються.

5. Стрес і тривога

Безперечно, серед причин білих ночей, мабуть, найпоширенішими, залишаються стрес і тривога. Неважливо, чи здоровий ви спосіб життя, чи живете ви в ідеальному будинку, і не страждаєте жодними гострими/хронічними фізичними захворюваннями.

Все, що пов’язано з повсякденним життям, може призвести до безсоння. Стресові періоди в житті, депресія, щоденні турботи, стани збудження тощо, а також позитивні ситуації з дуже інтенсивними проявами (новий супутник життя, шлюб тощо) можуть призвести до подібних наслідків.

Знову ж таки, санація передбачає наближення до природи. Волею чи неволею, принаймні на 1 день ви маєте можливість відключитися від повсякденної діяльності, особистих проблем та обов'язків на роботі.

Від’єднавшись, ваше тіло і розум звільняться від стресу. І залежно від пори року, рельєфу, клімату, ви можете зосередитись на кемпінгу в наметі, але також і на русі (трекінг, скелелазіння, лижі тощо).

Також тепер ви можете поглибити мистецтво розмови або налагодити стосунки з друзями/супутником життя. Натомість, якщо ви самотня людина, ви можете скористатися моментом, щоб розміркувати і знову відкрити себе.