Причини болю в шиї, лікування; Вправи
Кожному, хто страждає від болю в шиї, перш за все потрібно одне: швидка допомога. Все про причини болю в шиї, методи лікування та вправи у гострих випадках.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Шия - диво. Підтримуваний 44 м’язами і дуже гнучкий завдяки вишуканій взаємодії хребців, зв’язок і м’язів, він щодня день за днем переносить нашу голову вагою до п’яти кілограмів.
Якщо болить в шиї, це може бути незручно. Звідки надходять скарги та що можуть зробити постраждалі.
Що таке біль у шиї?
Якщо болить м’яз шиї, кожен рух головою викликає проблеми або м’язи напружені, ми говоримо про біль у шиї. Зазвичай симптоми іррадіюють на потилицю або на всю область плеча-руки, часто приводячи до головних болів.
Однобічний стрес є особливо поширеною причиною болю в шиї; офісні роботи - це класика. Цілими днями сидіти і дивитись у монітор, ніби зачарований отрута для шиї.
Але той, хто помиляється уві сні, отримує протяг або займається спортом, коли голова перенапружена (наприклад, гоночний велосипед), також відчує наслідки у вигляді напруги м’язів, що помітно при болях у шиї.
Біль часто іррадіює далі в тіло, оскільки шийний відділ хребта тісно пов’язаний з плечем, рукою та областю кисті.
Біль у шиї: найважливіші речі з першого погляду
- Знос на шийному відділі хребта, хлист, протяги, грижа диска, стрес або слабкі м’язи шиї можуть спровокувати симптоми.
- Найпоширенішою причиною є односторонні стреси, такі як ті, що викликані постійним сидінням.
- Біль у шиї зазвичай зникає самостійно через кілька днів/тижнів, якщо у вас дуже сильний біль або поколювання, оніміння та симптоми паралічу, слід проконсультуватися з лікарем.
- Теплота, уникнення протягів і масаж з мазями, що сприяють циркуляції крові та накладання теплових пластирів можуть допомогти.
- Постільний режим не завжди є найкращим рішенням; помірні фізичні навантаження можуть зменшити біль.
Симптоми болю в шиї
Біль у шиї можна розділити на дві форми, з одного боку, на осьовий біль, який виникає в області шийного відділу хребта і може поширюватися на плечі, і корінцевий біль, що іррадіює уздовж нервових шляхів до потилиці або рук.
Останні часто провокуються подразненими нервами, наприклад, коли диск тисне на нерв.
Ви можете відчути цей біль як тупий потяг, як тільки рухаєте головою, але головні болі або оніміння, що іррадіюють в руку і плечі, також можуть бути наслідком проблем з шиєю.
Проблеми з шиєю часто супроводжуються відчуттям, що голова занадто важка для шиї.
Частота і курс
Щорічно від 30 до 50 відсотків дорослих німців страждають від болю в шиї. Однак у більшості випадків вони нешкідливі і знову зникають через один-два тижні. Однак, якщо проблеми зберігаються більше трьох місяців, їх називають хронічними болями в шиї.
З віком виникнення (більш тривалого) болю в шиї стає більш імовірним. Ті, у кого вже була грижа міжхребцевого диска, також належать до групи ризику.
Слід звернутися до лікаря, якщо біль занадто обмежує повсякденні рухи, нещасний випадок передує болю, з’являється запаморочення, симптоми паралічу, поколювання в руках і пальцях, або з’являється скутість у шиї та температура.
Коли слід звертатися до лікаря?
Біль у шиї зазвичай проходить сам по собі через кілька днів або тижнів. Однак якщо це не так, або якщо біль стає нестерпним або занадто обмежувальним у повсякденному житті, слід звернутися до ортопеда або мануального терапевта.
Якщо відчуваються поколювання та оніміння рук та рук, візит до невролога також може бути корисним.
Якщо біль у шиї викликаний проблемами в щелепі, стоматологи або ортодонти можуть допомогти.
Якщо це неускладнена форма болю в шиї, лікар визначить це за допомогою початкової розмови, перевірить, які рухи викликають біль, і перевірить хребет.
Після того, як лікар поставив діагноз, фізіотерапевт або мануальний терапевт також можуть допомогти пацієнту полегшити свої симптоми.
Якщо симптоми ускладнюються, застосовують візуалізаційні процедури, такі як комп’ютерна томографія, рентген або магнітно-резонансна томографія.
Варіанти лікування
"В основному застосовується таке: тепло, зокрема уникнення протягів, масаж безрецептурними мазями - особливо тими, що сприяють циркуляції крові, при необхідності застосування так званих зігріваючих пластирів. Прийом знеболюючих засобів не має сенсу ненаправленим чином", - пояснює проф. Д-р. Олівер Тобольський із Клініки спортивної ортопедичної практики в Кельні.
До речі, біль у шиї не є причиною відмовлятися від фізичних вправ. Вправа може навіть допомогти полегшити біль.
"Найкращим засобом проти існуючої напруги є легкі рухи", - говорить професор Герберт Лелльген з Німецького товариства спортивної медицини та профілактики.
Ті, хто постійно приймає полегшувальну позу, навпаки, лише підсилюють біль. За допомогою простих вправ на шию м’язи на шиї можна розслабити, розтягнути і зміцнити.
Легкі види витривалості, такі як ходьба або їзда на велосипеді, розслаблюють і тренують м’язи шиї. Плавання брасом або бойові мистецтва - табу для проблем з шиєю.
5 вправ від болю в шиї
Якщо у вас проблеми з шиєю, вам не потрібно відразу йти до лікаря. Деякі вправи можуть допомогти зняти завал і біль, але також гарантувати, що біль у шиї не виникає в першу чергу.
"Біль у шиї дуже часто викликаний напругою шийних хребців та м'язів плечового пояса. Особливо корисно і корисно тренування м'язів плечового поясу", - пояснює Тобольскі.
"Зазвичай групи м'язів, що лежать попереду, вкорочують, а ті, що лежать ззаду, послаблюють. Крім того, поворотник голови слід регулярно розтягувати і тренувати, повертаючи в протилежний бік. Має сенс піднести підборіддя до грудей і відсунути голову назад; це також полегшує м'язи шийного відділу хребта.
Ці вправи також слід проводити профілактично без болю, тоді ви можете запобігти появі «скутості шиї» », додає експерт.
Наступні п’ять вправ також можуть допомогти полегшити та розслабити шию:
Ротаційна мобілізація шийного відділу хребта
Встаньте ширину стегон, голову вперед. Подивіться на пальці ніг, поверніть голову вправо і вліво на уявній лінії.
Махаючи крилами
Встаньте вертикально, зігніть лікті, вільно покладіть тильну сторону руки на поперек. Потягніть лікті далеко назад, щоб лопатка притискалася до грудного відділу хребта. Поміняти зброю.
Підтримка вправи
Сядьте прямо на стілець, руки покладіть на підлокітники, зігнувши лікті. Поштовх, витягнувши лікті, підніміть сідниці. Витягніть грудину вгору і вперед. Потримайте 10-15 секунд і повторіть три рази.
Обертання згиначем руки
Встаньте боком до стіни, ліва рука долонею на стіні. Зробіть крок вперед лівою ногою, поверніть голову від стіни. Змінити сторону.
Ротаційна мобілізація шийного та грудного відділів хребта
Встаньте вертикально, руки по боках на висоті плечей. По черзі поверніть одну руку вгору, а другу - вниз. Погляд слід рукою, спрямованою вниз.
Запобігати болю в шиї
Більше уваги приділяйте своїй поставі в офісі - і скрізь, де ви сидите довго. Не тільки хребет повинен бути максимально прямим та рельєфним, але й кут огляду до екрану та висота сидіння повинні бути вирівняні ергономічно. Тоді голова знаходиться в розслабленому і природному положенні.
Що також може допомогти запобігти розвитку тісноти м’язів шиї: гарнітура під час дзвінків та регулярних тренувань. Затискання телефонної трубки між плечем і підборіддям - отрута для шиї.
Загалом, доцільно стояти посеред, коли можеш. Наприклад, по дорозі на роботу вранці в автобусі чи поїзді.
Також зверніть увагу на свої звички до сну: лежачи на животі неприродно згинає голову, що може посилити проблеми.
Рекомендується ергономічна подушка та матрац на замовлення, оскільки вони забезпечують зручне для спини положення сну.
Подушка для шиї також варта людей, які багато подорожують. З ним ви можете спати в літаку, машині або поїзді, не прокидаючись із застиглою шиєю.
Сідайте ергономічно - так це працює
Постава руки: Верхня та нижня рука під кутом 90 градусів, клавіатура та миша знаходяться на одному рівні з ліктями.
Лінія зору: Монітор закривається на рівні очей вгорі, відстань огляду становить 50 сантиметрів. Вид падає по діагоналі вниз.
Сидяче положення: Стопи розташовані рівно паралельно підлозі, стегна та гомілки під прямим кутом, за потреби використовуйте табурет.
У багатьох компаніях ергономічні поради на робочому місці є частиною цього.
Обладнання має бути індивідуально налаштоване відповідно до розміру корпусу. Спинка офісного крісла має підтримуючу функцію і може гнучко відсуватися назад.
Висоту та глибину сидіння можна регулювати, нахил сидіння таким чином, щоб таз був нахилений трохи вперед.
Якщо ви багато пишете на клавіатурі, вам слід бути обережним, щоб не зігнути зап'ястя, допоможуть підлокітники рук.
Стіл з регульованою висотою, який дозволяє часто змінювати положення сидячи та стоячи, дуже хороший. Це полегшує хребет і міжхребцеві диски, а також м’язи в області плечей і шиї.