Причини, чому японці живуть довго і які здорові звички переймати і вам, - Андреа Райку
Здоровий спосіб життя та правильна дієта - це дві речі, тісно пов’язані між собою, але більшість випадків ми в кінцевому підсумку ігноруємо сигнали, які нам надсилає організм, і в результаті ми маємо хаотичний графік, харчуючись на уроках. недоречно або їсти різну їжу, навіть коли ми не голодні.
Можливо, ви теж приділяєте дедалі більше значення дієті та способу життя ... і все ж ви стикаєтесь із певним дискомфортом або, що ще гірше, з проблемами зі здоров'ям. Ми повинні сказати вам, що є помилки, які ви робите щодня, але яких ви не усвідомлюєте.
І все починається з того часу, який ви виділяєте для кожного прийому їжі, і з звичок, які ви маєте під час їжі.
Азіати - люди довгожителі, саме тому ми вважаємо важливим прийняти деякі їхні здорові звички.
Японці знають, що означає здорове харчування!
Можливо, не кілька разів ти думав, що досить з’їсти якомога більше фруктів, овочів або продуктів, які не були приготовані, але є деякі помилки, які ти допускаєш, сідаючи за стіл, і це може впливає на здоров’я.
Отже, ось що ви можете зробити конкретно:
Усвідомте, наскільки сильним є почуття голоду
Перш ніж сісти їсти і їсти, спробуйте підрахувати за шкалою від 1 до 10, наскільки ви голодні (1 означає, що ви не голодні, а 10 означає, що ви повинні їсти). За словами японців, найкращий час сідати за стіл - це коли ступінь голодування становить щонайменше 3. Крім того, найкраще їсти максимум дві-три години, але не рекомендується, щоб порції були дуже великий. Намагайтеся вживати помірну кількість їжі, щоб до кінця дня ви не відчували потреби споживати більше калорій, ніж потрібно.
Зверніть увагу на сигнали, що передаються організмом
Під час їжі дуже важливо звертати увагу на сигнали, які вам надсилає ваше тіло. Дуже здорово і рекомендується вставати за стіл, коли ви відчуваєте ситість, але у вас не дуже ситий шлунок. Враховуючи ту саму шкалу, японці вважають, що ви можете встати за стіл, коли досягнете максимуму 7. Це означає, що ви задоволені, але не потрібно змушувати шлунок споживати більше їжі.
Їжте в нормальному темпі
Потрібно близько 20 хвилин, щоб інформація дійшла до мозку, щоб він міг відчути почуття ситості, саме тому рекомендується їсти повільно, щоб не було ризику споживати більше їжі, ніж потрібно.
Зачекайте десять хвилин, перш ніж вживати інший препарат
Можливо, бувають випадки, коли ви хочете з’їсти кілька закусок, а потім перейти на основну страву, але японці рекомендують почекати десять хвилин, перш ніж переходити до наступної страви. Цей трюк допоможе вам зрозуміти, чи засвоїло ваше тіло все необхідне, чи потрібно вживати інші препарати.
Уникайте будь-якої іншої діяльності, сидячи за столом
Час, який ви витрачаєте на їжу, повинен бути розслабляючим, щоб ви повністю усвідомлювали даний момент. Японці рекомендують виключити будь-яку іншу діяльність, коли ви сідаєте за їжу, і зверніть свою увагу на їжу, яку ви їсте.