Причини, чому краще ходити, ніж бігати
Ось кілька причин, чому було б краще гуляти, ніж бігати, перебуваючи на відкритому повітрі. Дізнайтеся переваги.
Переваги ходьби та бігу
Ходьба і біг корисні для здоров’я вашого організму.
Допомагає схуднути, покращити сон, забезпечує гарний настрій, енергію, знижує артеріальний тиск, холестерин, ризик раку, проблеми з серцем, діабет.
Чому краще ходити, ніж бігати
Під час дослідження на вибірці з 33 060 бігунів та 15 045 людей, які ходили, віком від 18 до 80 років, виявилося, що
- ті, хто ходив, мали краще здоров’я
- у тих, хто ходив, було більше енергії
- біг зменшує проблеми з серцем на 4,5%
- ходьба зменшує ці проблеми на 9,3%
- ризик проблем напруги зменшується на 4,2% у тих, хто біжить
- у тих, хто вважає за краще гуляти і ходити, цей ризик зменшується на 7,2%
- холестерин на 7% нижчий у ходунків, ніж у бігунів - 4,3%
- ризик діабету знижується до 12% для обох вправ.
Доктор Пол Вільямс, який координував дослідження в Національній лабораторії Лоуренса Берклі в Каліфорнії, сказав, що ті, хто бігає, і ті, хто ходить, здорові і тренують однакові групи м’язів.
Різниця полягає лише в інтенсивності. Обидві групи споживають однакову енергію з тією ж метою.
Таким чином, якщо ви довше ходите, ефект еквівалентний бігу.
Інші переваги - активність на свіжому повітрі, цілий рік та спілкування.
Занадто багато зусиль привертає небезпеку
Подібне дослідження в Данії показує, що люди, які перевантажені роботою, мають менше переваг.
Ті, хто бігає більше 4 годин на тиждень або 3 рази на тиждень, мають однаковий ризик смерті, а сидячий - однаковий.
В ідеалі бігати слід менше 3 разів на тиждень.
Ходити здорово
Ходьба приносить користь усім людям, які потребують певних вправ.
Це передбачає меншу напругу м’язів, особливо у випадку більшої ваги.
Ризик отримання травм також очевидно низький у порівнянні з бігом.
Кажуть, 10000 кроків на день омолоджує вас на 4,6 року. Мало того, ходьба також допомагає схуднути і добре м’язовий тонус.