Причини споживання ожиріння, наслідки для здоров’я та методи профілактики - CSID Що відбувається

Ожиріння, хоч і можна запобігти, є глобальною проблемою. У 2016 році статистика Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) показала, що не менше 1,9 мільярда дорослих мають надлишкову вагу, з них 650 мільйонів страждають ожирінням. Ще більше занепокоєння викликає явище дитячого ожиріння: ті самі дані свідчать про понад 340 дітей та підлітків із надмірною вагою або ожирінням. За тим самим джерелом випадки хронічного ожиріння значно зросли за останні 45 років. Наприклад, у 1975 р. Менше 4% дітей та підлітків у віці від 5 до 19 років страждали ожирінням, тоді як у 2016 р. Цей відсоток зріс до 18%.

Хоча це може мати багато причин, ожирінню переважно сприяє переїдання та малорухливий спосіб життя (надмірне ожиріння), поєднання, яке не тільки призводить до збільшення ваги, але може спричинити багато проблем зі здоров’ям, деякі навіть серйозні.

Отже, надмірне ожиріння - це надмірна вага, спричинена порушеннями харчування, при якій споживання калорій вище, ніж швидкість обміну речовин, тобто процес спалювання калорій.

Тому ожиріння не викликає ендокринних розладів, таких як захворювання щитовидної залози або генетична схильність, а просто переїдання висококалорійною їжею, з мінімальним споживанням енергії.

Ожиріння та індекс маси тіла

Для розрізнення нормальної ваги, недостатньої ваги, надмірної ваги та ожиріння використовується індекс маси тіла, який обчислюється шляхом ділення ваги (у кілограмах) на зріст у метрах у квадраті. Іншими словами, якщо жінка має, скажімо, 55 кілограмів і 1,65 метра, то індекс маси тіла (ІМТ) буде 55/(1,65 х 1,65) = 55/2,7225 = 20, 2.

За даними ВООЗ, люди з надмірною вагою мають ІМТ, що дорівнює або перевищує 25, а ті, у кого ІМТ дорівнює або перевищує 30, вважаються ожирінням.

Індекс маси тіла є дійсним як для жінок, так і для чоловіків у віці від 18 до 65 років, але не є підходящим методом розрахунку для дітей, вагітних жінок, спортсменів та людей похилого віку.

Ожиріння всередину: причини

Як зазначалося вище, надмірне ожиріння спричинене надмірним споживанням висококалорійної їжі та малорухливим способом життя. Зазвичай людина не повинна вживати більше 2000 калорій на день (жінки) або 2500 (чоловіки).

Коли ця потреба в калоріях перевищується або навіть подвоюється, а також поєднується з відсутністю фізичних вправ, ожиріння є природним наслідком.

Висококалорійною їжею та напоями вважають наступне: фаст-фуд, смажена їжа, жирне м’ясо, молочні продукти з високим вмістом жиру, тістечка, тістечка, підсолоджені крупи, консерви, солодкі соки, алкоголь, хліб, кренделі, макарони борошняне тощо Також уважно стежте за соусами або іншими продуктами, які можуть містити цукор або глюкозний сироп!

З іншого боку, сидячий спосіб життя, у свою чергу, є чинником, що сприяє появі ожиріння, разом із переїданням. Прикладами сидячих звичок є: робота в офісі, комп’ютерні ігри, водіння автомобіля тощо. Чим менше людина рухається, тим менше калорій спалюється.

Важливо також зазначити, що рух, зокрема відсутність фізичних вправ може порушити травлення та рівень гормонів, що може вплинути на перетравлення їжі. Дослідження показали, що сидячий спосіб життя може порушити рівень інсуліну, що може призвести до збільшення ваги.

Фізичні вправи не обов’язково означають відвідування тренажерного залу, але їх можна включати в приємні щоденні заходи, такі як ходьба, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо.

Іншими можливими причинами ожиріння, не пов'язаними з дієтою або фізичними вправами, можуть бути: недостатній відпочинок, вік, синдром полікістозних яєчників, синдром Прадера-Віллі, синдром Кушинга, гіпотиреоз, остеоартроз, депресія, оральні контрацептиви або оральні контрацептиви. ліки або добавки, що містять стероїди.

Наслідки ожиріння

Ожиріння на вході є основним фактором ризику, що пов'язаний з багатьма проблемами зі здоров'ям, такими як:

Гіпертонія
гіперхолестеринемія
гіпертригліцеридемія
Апное сну
Цукровий діабет
остеоартроз
міокарда
Ішемічний інсульт
Серцева недостатність
Певні форми раку - ендометрій, молочна залоза, яєчники, простата, печінка, жовчний міхур, нирки або товста кишка
Емоційні розлади - депресія, тривога, панічний напад

Як запобігти ожирінню від прийому

Щоб запобігти ожирінню, дуже важливо приділяти особливу увагу харчуванню. Але регулярний рух так само важливий. Таким чином, загальними заходами, за допомогою яких можна запобігти ожирінню, є:

Споживання здорової їжі - фруктів, овочів, горіхів, насіння, риби, нежирної курки, індички, цільних зерен - у межах калорійності, зазначеної вище
Заняття не менше 30 хвилин на день (швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, йога, пілатес, аеробіка тощо)
Уникайте жирної їжі, багатої сіллю і цукром
Обмеження вживання алкоголю
Уникайте солодких газованих або натуральних соків