Причини та пр; профілактика тендинопатій - VIDAL
Які причини тендінопатій ?
Тендинопатії (тендиніт) викликані втома сухожиль: багаторазовий стрес і недостатній відпочинок між проханнями. Пошкоджені волокна набрякають, сухожилля потовщуються, а синовіальна (рідина, яка їх змащує) змінюється. Потовщене сухожилля перестає легко ковзати в оболонці, і внаслідок цього тертя викликає біль і м’язові контрактури в болючій області.
Тендинопатія зазвичай виникає внаслідок тривалий стрес (інтенсивне використання клавіатури комп’ютера або фортепіано, в’язання, садівництво, тривала ходьба або занадто інтенсивні спортивні тренування) або через тертя сухожилля про кістку або надто щільну оболонку.
Тендінопатії часто з'являються в Росії необучені люди які напружують сухожилля для незвичних занять, таких як вихідні дні інтенсивного садівництва або імпровізований тенісний турнір з друзями. Люди старше 40 та жінки дещо більше схильні до розвитку тендинопатій.
Деякі люди особливо схильні до тендинопатій через їх морфологія: підошви ніг, вивернуті назовні або всередину, занадто великий кут повороту кісточок, асиметрична поза тощо.
Більшість тендінопатій, пов’язаних зі спортом, спричинені помилками: надмірна підготовка, відсутність або недостатня розминка, погані технічні жести, тривале повторення одного і того ж жесту, непридатне або погано відрегульоване обладнання, незбалансоване харчування, зневоднення тощо.
| Дещо хвороби може призвести до більшої крихкості сухожиль: цукровий діабет, ожиріння, надлишок холестерину або сечової кислоти в крові, стоматологічна інфекція, хвороба Лайма та інші інфекційні захворювання, що передаються кліщами, бруцельоз тощо. Крім того, куріння, оскільки він зменшує васкуляризацію сухожиль, також сприяє появі тендинопатій. Нарешті, деякі лікування також можуть спричинити тендинопатії: антибіотики (фторхінолони, див. таблицю нижче), ін'єкції кортизону, анаболіки ("стероїди"), статини (проти надлишку холестерину), наприклад. |
| Загальні назви | Торгові марки |
| Ципрофлоксацин | Цифлокс та дженерики, Uniflox |
| Ломефлоксацин | Декалогіфлокс, Логіфлокс |
| Моксифлоксацин | Ізилокс та дженерики |
| Норфлоксацин | Нороксин та дженерики (у Франції продаються лише дженерики) |
| Офлоксацин | Офлоцет та дженерики, Монофлоцет |
| Левофлоксацин | Таванік та дженерики |
Як попередити тендинопатії ?
Профілактика тендинопатій (тендиніт) вимагає простих дій та придбання хорошої техніки.
Перед зусиллям необхідна розминка
Щоб бути ефективним, a розминка повинні дотримуватися деяких основних правил.
- Він повинен бути достатньо довго: для підготовки сухожиль потрібно не менше десяти хвилин.
- Він повинен бути прогресивний: попит повинен бути все більш важливим і швидшим і швидшим. Для багатьох видів спорту це починається з невеликого, швидшого і швидшого бігу.
- Він повинен бути адаптований: Розминку слід завершити загальними розтяжками та розслабленням, щоб підготувати м’язи та суглоби до навантажень та стресів. Тоді йдуть конкретні дії для кожного виду спорту. Здебільшого це буде складатися з виконання кількох рухів, характерних для даної дисципліни, таких як розбиття волейболу, сервіс тенісиста, стрільба футболіста тощо.
- Він повинен стати автоматизмом: Розминку можна вважати своєрідним ритуалом, що передує зусиллям. Це дозволяє спортсмену підготуватися розумово та зосередитись перед подією чи тренуванням.
Візьміть уроки для покращення технічних навичок
Коли ви починаєте займатися новим видом спорту, важливо взяти поради та пройти курси, щоб повністю засвоїти технічні аспекти. Інструктор або тренер навчає своїх учнів правильним жестам і правильним поставам. Це також спрямовує їх у виборі правильного обладнання.
Пийте регулярно, щоб запобігти зневодненню
Під час фізичних вправ тілу потрібна вода, щоб компенсувати втрати, спричинені потовиділенням, диханням та виробленням енергії. Недостатня гідратація до, під час та після фізичних вправ може мати багато наслідків, доброякісних або серйозних: тендинопатії, але також судоми, нездужання, тепловий удар тощо.
Правильно обладнайтеся
Для запобігання нещасним випадкам та хворобам, пов’язаним зі спортом, необхідне хороше обладнання для тренувань. Наприклад, взуття, пристосоване до занять спортом, рельєфу, а також ваги та стопи спортсмена, значно зменшує ризик розвитку тендинопатій нижніх кінцівок.
Після зусилля, розтягування
Тренування слід доповнити сеансом розтяжки, що характеризується вправами на скорочення, розслаблення та розтяжку. Окрім того, що допомагає заспокоїтися, розтяжка після занять спортом допомагає запобігти проблемам з сухожиллями та м’язами.
Робіть регулярні перерви
Незалежно від занять, якими ви займаєтесь (спорт, садівництво, саморобка і т. Д.), Чергуйте регулярні перерви заняттями, що включають багаторазові рухи.