Причини зимової депресії, симптоми, лікування, прогноз - NetDoktor

Наразі Джулія Добмейєр закінчує ступінь магістра з клінічної психології. З початку навчання вона особливо цікавилася лікуванням та дослідженням психічних захворювань. При цьому їх особливо спонукає ідея дозволити постраждалим насолоджуватися більш високою якістю життя завдяки легко зрозумілій передачі знань.

Коли дні стають коротшими і темнішими, деякі люди потрапляють в одне ціле Зимова депресія: Ви в депресії та млявому стані, у вас надзвичайна потреба у сні та тяга до солодощів. Зимова депресія - сезонна депресія. Рік за роком він починається в осінніх місяцях і знову закінчується навесні. Прочитайте тут все, що вам потрібно знати про зимову депресію.

Зимова депресія - Опис

Зимова депресія є одним із сезонних розладів емоційного життя (SAD = сезонний афективний розлад). Він повторюється щороку в темну пору року: зимова депресія починається в осінні місяці і зазвичай закінчується навесні. У цей час постраждалі скаржаться на брак енергії та надмірний сум. Вони мають виражену потребу у сні і, як правило, мають більший апетит, ніж зазвичай, особливо до солодощів.

САД трапляються набагато рідше в інший час року - навіть влітку. Деякі пацієнти з САД не в депресії, але маніакальні, що означає, що вони неадекватно ейфорічні, як правило, не мають дистанції і переоцінюють.

Не вся зимова депресія є зимовою депресією

Звичайно, люди також отримують класичну депресію взимку. Лише приблизно кожна десята депресія, яка трапляється взимку, насправді є справжньою зимовою депресією.

Зимова депресія зустрічається рідше, ніж інші форми депресії. За підрахунками, приблизно один-три відсотки дорослих людей у Європі страждають від САД.

Оскільки симптоми депресії регулярно з’являються в зимовий сезон, зимова депресія класифікується в групі періодичних депресивних розладів.

Жінки частіше страждають від зимової депресії, ніж чоловіки. Діти та підлітки також можуть захворіти. У південних країнах зимова депресія зустрічається рідше. Він частіше зустрічається в північних широтах.

Зимовий блюз

Більш нешкідливим - оскільки явно слабшим - є зимовий блюз. Постраждалі від блюзу тягнуться по темних днях без драйву та в поганому настрої, але насправді вони не в депресії. Ця більш м’яка форма серед експертів також називається субсиндромальною САД (s-SAD).

Крістіан Фукс вивчала журналістику та психологію в Гамбурзі. Досвідчений медичний редактор пише статті з журналів, новини та фактичні тексти з усіх можливих тем охорони здоров'я з 2001 року. Окрім роботи в NetDoktor, Крістіан Фукс працює ще і в прозі. Її перший кримінальний роман був опублікований у 2012 році, а також вона пише, розробляє та публікує власні кримінальні п'єси.

AOK Bundesverband: "Коли зима вразить ваш дух: виходьте на світло, на свіже повітря!", Порада Амса від 25.10.2018, за адресою: www.aok.bv.de
Berufsverband Deutscher Internisten e.V.: "Для похилого віку бажано 150 хвилин фізичних вправ на тиждень - спорт також допомагає проти зимових блюзів", повідомлення від 23 січня 2013 року за адресою: www.internisten-im-netz.de

Коли зима вражає настрій

Похмура погода, похмурий настрій

Прокинься і співай!

Збільште свій кровообіг

Цукор для мозку

Перша допомога проти зимового блюзу

Вийди на вулицю!

Лампи живлення проти депресії

Зимова депресія: симптоми

Симптоми зимової депресії дещо відрізняються від симптомів класичної депресії. Люди з зимовою депресією надзвичайно втомлені і навіть залежать від сну (гіперсомнія). Особливо вранці їм важко встати з ліжка.

Ще одним типовим симптомом зимової депресії є підвищений апетит і тяга до вуглеводів, особливо до солодощів. Тому постраждалі регулярно набирають вагу взимку. Однак посилена потреба у сні та бажання солодкого не рідкість взимку. Лікування необхідно лише тоді, коли ці потреби вироджуються і стають тягарем.

Іншими симптомами зимової депресії є

Брак енергії
Загальна бездушність
Дисбаланс
Похмурий настрій
Дратівливість
Безладність
Нехтування соціальними контактами та собою

Зимова депресія: причини та фактори ризику

Гени та гормони відіграють певну роль у розвитку депресії, а також рівні стресу та переробці стресу. Експерти підозрюють, що причиною САД є в першу чергу змінені умови освітлення взимку. Депресія може бути наслідком зміни вироблення гормонів у темну пору року.

Депресія - це червоні прапори

Ви в депресії?

Поєднання основних та вторинних симптомів

Основний симптом 1: пригнічений настрій

Основний симптом 2: втрата інтересу та радості

Основний симптом 3: млявість

Думки або спроби самогубства

Зниження уваги та уваги

Зниження самооцінки та впевненості в собі

Почуття провини та нікчемності

Негативні та песимістичні перспективи майбутнього

Зниження апетиту та втрата ваги

порушення сну

Біль

Депресія виліковна

Трохи світла, багато мелатоніну

Коли ввечері темніє і в око падає менше світла, це сигнал для епіфіза. Він виділяє гормон мелатонін - люди втомлюються. Взимку інтенсивність світла загалом нижча. Тому протягом дня виділяється більше мелатоніну.

У пацієнтів із зимовою депресією потік інформації від зорових клітин ока до мозку порушується. Ваші фоторецепторні клітини менш чутливі до світла, ніж інші люди. Якщо взимку не вистачає світла, ваш мозок стимулюється виробляти гормон сну більшою мірою, ніж зазвичай взимку. Це могло б пояснити її сильну втому та симптоми депресії. Оскільки мелатонін також зменшує настрій.

Багато мелатоніну, мало серотоніну

Дуже ймовірно, що нейромедіатор серотонін також бере участь у розвитку зимової депресії. Організм перетворює серотонін, виробляючи мелатонін - рівень серотоніну падає. Це впливає на розум: серотонін вважається гормоном щастя - серед іншого він піднімає настрій. Антидепресанти, що підвищують рівень серотоніну в мозку (СІЗЗС = інгібітори зворотного захоплення серотоніну), можуть покращити зимову депресію.

Якщо мозку не вистачає серотоніну, він намагається компенсувати дефіцит: невгамовне бажання солодкого перемагає багатьох людей із зимовою депресією. Цукор та деякі інгредієнти шоколаду допомагають клітинам мозку знову зробити більше серотоніну доступним.

Налаштований біо годинник

Тіло людини дотримується біологічного ритму. Перш за все, ритм сну і неспання регулюється надходженням світла в око. Біо-годинник, очевидно, налаштований у людей із зимовою депресією: вони вивільняють мелатонін лише пізно, а виробництво триває на вищому рівні в ранкові години.

Зимова депресія: діагностика

Характерні повторювані скарги в темну пору року є визначальними для діагностики зимової депресії. Депресивні симптоми з’являються протягом декількох зимових сезонів і повністю стихають протягом 90 днів.

Більша потреба у сні та бажання солодкого не рідкість взимку. Лікування необхідно лише тоді, коли ці потреби вироджуються. Тільки фахівець-психіатр здатний відрізнити м’який зимовий блюз від справжньої депресії. Тому не соромтеся звертатися до лікаря, якщо у вас похмурий настрій в холодну пору року. Він або вона спочатку поговорить з вами докладно, щоб оцінити ступінь та побічні ефекти зниженого настрою.

З огляду на ці знання, лікар огляне вас фізично з внутрішнього та неврологічного аспектів. Аналізи крові, УЗД (сонографія) і, в рідкісних випадках, магнітно-резонансна томографія голови допомагають виключити інші причини. Це може бути, наприклад, дефіцит вітаміну В12, деменція або недостатня активність щитовидної залози (гіпотиреоз). Різні ліки також можуть спровокувати або погіршити депресію.

Анкети, які використовуються в амбулаторних відділеннях психіатричних лікарень психіатрами та неврологами, допомагають класифікувати симптоми депресії.

Зимова депресія: лікування

світлотерапія

Найважливішим варіантом терапії для пацієнтів із зимовою депресією (САД) є світлотерапія. Протягом двох тижнів пацієнт сидить перед світловим приладом приблизно на 2500 люкс щодня до сходу та після заходу сонця максимум одну годину.

При більш сильному джерелі світла 10000 люкс достатньо 30 хвилин світлової терапії на день. З їх допомогою настрій може покращитися через кілька днів. Для порівняння: яскравий сонячний день може світити до 100 000 люкс.

Ліки

Також необхідне медикаментозне лікування, особливо у разі сильної зимової депресії. Використовуються препарати, які також застосовуються при інших формах депресії, особливо селективних інгібіторах зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).

Психотерапевтична підтримка

Окрім світла та таблеток, допомагає і психотерапія. Наприклад, когнітивно-поведінкова терапія зарекомендувала себе для лікування зимової депресії.

Що ви можете зробити самі

У похмурі місяці тілу потрібно стільки природного денного світла, скільки воно може отримати. Це стосується не лише людей із зимовою депресією. Багато пересувайтесь на відкритому повітрі, наприклад:

Їхати на велосипеді
бігати
Бігові лижі або гірські лижі
Скандинавська ходьба
Тривалі прогулянки, особливо вранці

Всі ледарі повинні пам’ятати, що навіть похмуре небо є значно яскравішим за будь-яке звичайне штучне джерело світла. Заняття на свіжому повітрі повинні активізувати циркуляцію якомога раніше в перші години ранку. Добре структурована щоденна програма також може позитивно вплинути на зимову депресію.

Докладніше про терапію

Детальніше про терапію, яка може допомогти, читайте тут:

Зимова депресія: перебіг захворювання та прогноз

У більшості пацієнтів з зимовою депресією хороший прогноз, оскільки послідовне лікування зазвичай допомагає. Навесні про покращення оголошують із збільшенням продуктивності та активності, влітку у постраждалих відсутні симптоми.

Після того, як зимова депресія вщухне, рідко можуть спостерігатися коливання з дуже високим настроєм у березні-травні. Перехід до маніакально-депресивної хвороби тут є рідким. Психіатр може допомогти розрізнити різні форми депресії.

Якщо вже відбулося кілька сезонних депресивних епізодів (САД), ризик відносно високого настрою знову паде наступної осені. Поверненню зимової депресії можна ефективно протидіяти тривалою антидепресантною терапією (профілактика).

Зимова депресія: профілактика

Зимову депресію можна запобігти: Фахівці рекомендують починати світлову терапію, як тільки восени з’являються перші ознаки депресії. Як і у випадку з іншими типами депресії - залежно від тяжкості зимової депресії - можлива профілактична терапія антидепресантами. Їх приймають у низьких дозах цілий рік.

Той, хто не приймає постійну підготовку, повинен намагатися вчасно помітити початок відновленого зниження настрою. Якщо своєчасно розпочати психотерапію, симптоми зимової депресії часто можна полегшити заздалегідь. Світлотерапія в основному використовується для лікування зимової депресії. Сильний вплив світла може компенсувати недостатню інтенсивність світла в темну пору року і пригнічувати вивільнення мелатоніну. Насправді світлотерапія дуже ефективна для лікування зимової депресії. Його вже можна розпочати восени для профілактики. Якщо ви під Зимова депресія також слід якомога більше залишатися на вулиці при денному світлі.