Придатний для пляжу - чому жир на тілі не тане
Бекон повинен піти - зменшити жирові відкладення
Втрата жиру в організмі, на жаль, непроста. Літо вже тут, і нарешті ми повинні піти на пляж. Спроба схуднути, але маленькі любовні ручки просто не зникнуть? Ви дуже дисципліновані, і все ж не бачите змін? Це може дуже засмутити.
Коли справа доходить до того, щоб зникнути ваші любовні ручки, важливим є не лише щоденний баланс калорій та фізичні вправи. Іноді для зміни бажаної мети доводиться міняти лише прості деталі.
5 причин, чому жир в організмі не тане
1. Ви не знаєте, скільки ви їсте протягом дня
Якщо ви переїдаєте, ваше тіло не може спалити надлишок калорій. Він накопичує надлишок калорій у жирі, замість того щоб розщеплювати його. Якщо ви їсте занадто мало, ваше тіло переходить у «режим виживання» і намагається зберегти запаси жиру в організмі. Обидва методи - це неправильний спосіб позбутися своїх любовних ручок.
Порада: Відстежуйте свою їжу. Є кілька способів відстежувати свою їжу. Випробуваний і правдивий спосіб - це записати кожну дрібницю про їжу чи напої на аркуші паперу або в невеликий зошит. Обман не допомагає! Але зараз є також Програми для відстеження їжі, за допомогою якого ви можете відстежувати щоденне споживання калорій.
2. Ви недостатньо активні
Можливо, ви вже тренуєтесь протягом години п’ять-шість разів на тиждень. Це похвально, але як щодо інших 23 годин на день? Важливо не тільки займатися фізичними вправами, але й бути активними протягом усього дня. Заходи, якими ви не займаєтесь протягом дня, можуть бути причиною того, що число на шкалі не рухається. Якщо у вас є проблеми зі зменшенням ваги та жиру в організмі, слід проаналізувати, скільки ви рухаєтеся протягом дня.
Порада: Якщо ви багато сидите в офісі, не піднімайте слухавку, а йдіть прямо до своїх колег. Спробуйте встати зі стільця і пересуватися хоча б кожні 30 хвилин. Або отримати один Трекер активності. Сьогодні вони доступні скрізь за доступними цінами та бездротово підключаються до вашого смартфона. Таким чином, ви завжди маєте огляд того, чи вже досягли своєї щоденної мети, наприклад, 5000 кроків, чи все-таки слід перейти до копіювальної машини.
3. Ви недооцінюєте свій щоденний стрес
Сон є важливим фактором схуднення, і його ефективність занадто часто недооцінюється. Поки ви спите, ваше тіло виробляє гормони, які допомагають організму регенерувати. Вони також підтримують організм у спалюванні жиру. Недолік сну може порушити весь ваш гормональний та енергетичний баланс.
Порада: Намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час, тільки так ваш гормональний баланс може оптимально функціонувати. З 22 години ваше тіло виділяє гормони, які готують вас до спокійної ночі. Якщо вам важко відпочити ввечері, побалуйте себе чашкою чаю перед тим, як лягти спати. Це заспокоює та розслаблює. Також слід спати 8 годин на ніч.
4. Ви занадто мало спите
Стресова робота та соціальні обов'язки означають, що вільного часу для відпочинку часто буває мало. Така ситуація чинить тиск на організм. Підвищені тренування на витривалість у поєднанні зі зменшеним споживанням калорій, а також вимогливий спосіб життя можуть швидко призвести до вашого Рівні кортизолу підвищений. Кортизол - гормон стресу. Якщо ваги просто більше не рухаються вниз при схудненні, то квота тренувань часто збільшується, щоб штовхнути тіло. Це може бути додатковим стресом для вашого організму, на який воно реагує різними механізмами адаптації. Уповільнення метаболізму або зміна роботи гормонів - це лише два механізми адаптації, які можуть відбутися.
Порада: Не поспішай. Якщо у вас є певна бажана вага, не намагайтеся докласти її якомога швидше. Приділіть своєму тілу час, адже лише так ви зможете стійко досягти своєї мети. Ставлять т. Зв Чит-дні a. Чит-дні - це дні, коли ви споживаєте більше калорій. Таким чином ви можете запобігти гормональній адаптації і одночасно запобігти стресу, який виникає внаслідок зміни дієти.
5. Ви недостатньо послідовні
Стійкий підхід до фізичних вправ та харчування важливий, якщо ви хочете схуднути. Тільки якщо ви не відкладаєте свої рішення щоразу, ви можете відзначити видимий успіх. Послідовно відстежуйте свій прогрес і намагайтеся дотримуватися свого плану - як можна краще. Якщо один день неможливий, наприклад, тому що це день народження бабусі - завтра не проблема, план продовжиться. Важливо, щоб ви не відмовлялися від свого плану негайно, а послідовно продовжували після цього.
Порада: Не будьте занадто строгі до себе і спробуйте спочатку почати з малого. Спробуйте включати вправи два рази на тиждень, з часом ви можете збільшити частоту і стрес. Перевірте свій раціон і дотримуйтесь свого плану харчування на 80%. Ви можете насолоджуватися іншими 20%, у ваш обманний день ви можете їсти все, що завгодно. Цей день навряд чи негативно вплине на ваші результати.
Висновок
Якщо ви уникаєте всіх цих помилок і дотримуєтесь збалансованої дієти з високим вмістом клітковини, низьким вмістом жиру та високим вмістом білка, ніщо не заважає вашому успіху в схудненні. Однак для того, щоб схуднути довго і стабільно, важливо не тільки харчування. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ.