Придбайте крос-тренажер »складний або фіксований OTTO
Поради перед покупкою
Які-небудь питання? Клацніть тут для посібника з кросстрайна ›
Поради щодо придбання крос-тренера
Велосипед-тренажер для дому вдома
Ви наділи спортивне спорядження і розмахуєте своїм Крос-тренер, що ви ставите перед телевізором. Поки ви обережно крутите педалі та махаєте руками вперед-назад, ви дивитесь серію. Оскільки ви можете займатися вдома вдома, ви стали набагато мотивованішими до вправ. Замість того, щоб сидіти на дивані після роботи, ви в русі. У цьому посібнику ви дізнаєтесь, які переваги має еліптичний крос-тренажер для здоров'я та фізичної форми, які моделі доступні та на які особливості - від ручок до тренувальних комп’ютерів, на які слід звернути увагу при покупці велотренажера.
Зміст
Збільште свою фізичну форму за допомогою крос-тренажера, який легко наноситься на суглоби
Крос-тренажери - це велотренажери, які ви можете легко поставити у вітальні, спальні чи кімнаті для хобі, і за допомогою яких ви можете тренуватися в будь-який час. Так ви економите собі довгі подорожі та плата за тренажерний зал. Поки ви робите щось для своєї фізичної форми, ви навіть можете дивитися телевізор або слухати музику - і вас ніхто не дивиться і не заважає.
На відміну від тренувань на біговій доріжці або велоергометрі, при тренуванні на крос-тренажері рухається все тіло, від ніг до рук. Тож ви можете з тренажером зміцнити багато груп м’язів одночасно. Ви тренуєте ноги подібно до бігу. Але суглоби не піддаються удару, оскільки ваші ноги завжди залишаються в контакті з поверхнями. Завдяки наполегливим фізичним вправам ви спалюєте калорії і зміцнюєте свій стан. Рухаючи руками і ногами в протилежних напрямках, ви також тренуєте почуття рівноваги та координації.
Тренування на крос-тренажері також підходить для початківців фітнесу, оскільки пристрій визначає послідовність рухів і може бути обраний різний рівень складності. Людям з проблемами колін або спини, людям похилого віку та матерям, які хочуть схуднути після вагітності, одиниці на крос-тренажері - хороший спосіб продовжувати рух.
Хрестові та еліптичні тренажери у порівнянні
Варіант кросового тренажера - еліптичний тренажер. Дізнайтеся тут, як працюють два пристрої та які переваги вони мають.
Крос-тренажер імітує рухи, як біг підтюпцем
На крос-тренажері все ваше тіло рухається вгору-вниз, ніби ви бігали. Але залишайтеся з цим ноги повністю на протекторах пристрою стояти. Стопи під час руху малюють майже округлу еліптичну форму. Ви рухаєте рукоятки рук у зворотному напрямку до ваших ніг. Слід подбати про те, щоб у вас була пряма спина і зручна поза.
Порада: Якщо ви вже добре відпрацювали нормальну послідовність рухів, ви також можете бігати назад на крос-тренажері та тренувати інші групи м’язів. Це також сприяє координації та концентрації уваги.
Еліптичний тренажер імітує рухи, як ходьба
Еліптичний тренажер заснований на русі під час ходьби. Ноги, як правило, малюють витягнуту еліптичну форму під час руху, а це означає, що сходинки довші і рівніші. Цей процес схожий на поведінку кочення під час ходьби. Верхня частина тіла залишається на тому ж рівні. Натомість каблуки трохи піднімаються від педалей - це ще більше зменшує навантаження на коліна та міжхребцеві диски.
Як має бути обладнаний ваш велотренажер?
Перш ніж вибрати модель, важливо знати, які різні версії крос-тренажера існують. Ось огляд основних особливостей обладнання.
Вантажопідйомність, що відповідає вазі тіла
Інформацію про вантажопідйомність тренажера ви можете знайти в інформації виробника. Він визначає максимальну масу тіла, для якої розроблені стійкість та конструкція крос-тренажера.
Маховик визначає відчуття руху
На крос-тренажері є диск, який ви приводили в рух під час тренування, натискаючи вагу тіла на сходинку. Щоб імпульс не втрачався в нижній точці повороту, енергія поглинається і утримується маховиком. Приємний круговий пробіг крос-тренажери зазвичай мають масу маховика близько 10 кг.
Переваги магнітних та індукційних гальм
Гальма забезпечують рівномірний рух на крос-тренажері. Існують магнітні та індукційні гальмівні системи (вихрострумові гальма). При магнітних гальмах маховик гальмується магнітним полем. Ці Гальма ємало зношується і майже безшумна. Точні індукційні гальма працюють абсолютно безшумно і зношуються навіть менше, ніж магнітні.
Ручки для гігієни та хорошого зчеплення
Крос-тренажер має дві ручки, за які ви тримаєтеся руками під час тренування. Ручки забезпечують належну гігієну, незважаючи на пітні тренування антибактеріальна поверхня.
Порада: Якщо ви хочете більше зчеплення, просто обмотайте ручки стрічкою на кермі велосипеда.
Правий інтервал педалі
Педалі повинні бути приблизно однією Відстань відВід 20 до 25 см, так, щоб ноги знаходились у прямому положенні. Це відбувається автоматично у більшості крос-тренерів. Якщо у вас проблеми з стегнами, підійде модель з відстанню педалі менше 15 см.
Навчальний комп’ютер з різними програмами
Тренувальний комп'ютер розташований між ручками, щоб ви могли чітко бачити дисплей. У вас це є Споживання калорій та каденція з першого погляду. Крім того, ви можете просто піднести руки до екрану, якщо хочете змінити програму тренувань. Наприклад, існує програма інтервальних тренувань, в якій ви перемикаєтесь між високими та низькими навантаженнями. Це підвищує вашу витривалість і збільшує споживання калорій. Крім того, ви можете вибирати між різними рівнями опору з крос-тренажерами і таким чином контролювати інтенсивність тренування.
Перевіряйте пульс за допомогою пульсометрів
Монітор серцевого ритму вимірює кількість серцевих скорочень за хвилину. Ваш пульс показує, наскільки сильно напружено ваше тіло. Застосовується наступне: чим вищий пульс, тим вище навантаження. З більш простими приладами вимірювання пульсу часто працює з ручним вимірюванням. На ручках кросівки є поверхня для вимірювання імпульсів, на яку ви кладете пальці. Вимірювання є більш точним за допомогою вушної затискача, який вимірює пульс на вусі і підключається до дисплея за допомогою кабелю. Пояс серцебиття ще точніше вимірює пульс. Ви носите це під грудьми. Ремінь передає результати вимірювань бездротовим способом на дисплей.
Слухайте музику та читайте електронні листи під час тренувань
Деякі еліптичні машини мають підключення для MP3-плеєрів, щоб ви могли слухати музику під час тренувань. Є також полички, на які ви можете покласти планшет для перевірки електронної пошти чи перегляду фільму.
Від початківця до професіонала: цей крос-тренажер вам підходить
Залежно від вашого досвіду та бажаної інтенсивності тренувань, ви можете вибирати між різними моделями та обладнанням для крос-тренерів.
Обладнання початкового рівня для початківців фітнесу
Якщо ви хочете тренувати загальну фізичну форму як початківця, це підходить Пристрій початкового рівня зпринаймні вісім рівнів опору тобі. З його допомогою ви вже можете випробувати різні рівні складності і повільно збільшувати себе. Пристрій повинен також мати можливість вимірювати пульс, щоб ви могли краще контролювати свій стрес. Ціна таких пристроїв початкового рівня становить від 200 до 500 євро.
Різноманітність вправ для досвідчених користувачів
Щоб зробити вашу витривалість і тренування м’язів ще більш ефективними, вам потрібен пристрій з різними програмами вправ. Удосконалене обладнання має дати вам від п’яти до дванадцяти Програми від підйому сходами до інтервальних тренувань Пропозиція. Для контролю тренувань добре, якщо крос-тренер показує вам швидкість і каденцію. Відповідні крос-тренери для просунутих учнів доступні приблизно від 800 євро.
Найкращі налаштування для професіоналів
Як професіонал, ви маєте складний план тренувань. Для цього важливо мати можливість налаштувати пристрій точно відповідно до ваших потреб. З 30 рівнями опору та принаймні 15 програмами Ви тренуєте свої м’язи та свою витривалість цілеспрямовано, від витривалості до спуску до крокового тесту. Оскільки ви сильно напружуєте пристрій, підходять крос-тренажери з безшумними та низько зношеними індукційними гальмами. Професійні пристрої доступні приблизно від € 1000.
Поради щодо тривалості тренувань, постави та покращення працездатності
Дізнайтеся тут, як можна розпочати тренування з крос-тренера як початківця та як можна ефективно підвищити свою ефективність як досвідчений користувач.
Три фази: розминка, основна частина та охолодження
Тренінгова сесія складається з трьох етапів. До Прогрівати протягом п’яти-десяти хвилин у розслабленому темпі, не задихаючись. Опір встановлюється низьким, щоб повільно звикати м’язи до напруги. Потім настає фаза роботи, в якій ви збільшуєте швидкість і опір протягом п’яти-десяти хвилин і тренуєтесь з високою інтенсивністю. Коли ви остигнете протягом останніх десяти хвилин, ви знову тренуєтеся в помірному темпі з невеликим опором. Ваше дихання заспокоюється, а м’язи розслабляються.
Вступ до тренувань з крос-тренера
За допомогою двох-трьох одиниць на тиждень ви вже можете досягти хороших тренувальних ефектів як початківець крос-тренера. Зверніть увагу на свою поставу під час вправ: Ваші стегна повинні бути прямими, а не хитатися вперед-назад. Ви тримаєтеся вертикально, не витягуючи сідниць назад, і міцно стискаєте ручки, щоб ваша верхня частина тіла також працювала. Спина пряма і злегка нахилена вперед, плечі залишаються розслабленими, погляд спрямований прямо вперед.
Ось як ви ефективно збільшуєте свої тренування
Якщо ви хочете сильніше використовувати м’язи, ускладніть рух, вибравши більш високий опір. Таким чином, ви також інтенсивніше кидаєте виклик своїй серцево-судинній системі. 10% збільшення резистентності на тиждень є хорошим орієнтиром. Новим викликом для координації є зміна напрямку ходьби. Наприклад, ви можете бігати назад на еліптичному тренажері. Інтервальні тренування ефективні для вашої витривалості. Для цього включіть у тренування короткі спринти (30 секунд).
Поради щодо технічного обслуговування та догляду: таким чином велотренажер залишається у формі протягом тривалого часу
Для того, щоб ви могли користуватися крос-тренажером протягом тривалого часу, важливо регулярно доглядати та підтримувати його.
- Змастіть шви: Щоб деталі швів не іржавіли, слід регулярно змащувати їх спеціальними мастилами (виробник часто пропонує). Для цього попередньо відключіть пристрій від живлення, перевірте всі гвинтові з'єднання і затягніть їх, якщо це необхідно.
- Протріть поверхні: Під час тренувань піт може капати на тренажер. Вийміть це м’якою тканиною відразу після тренування. Ви очищаєте ручки дезінфікуючим засобом.
- Вакуумні поверхні педалей: Рух викликає накопичення пилу та бруду на поверхнях педалей. Ви можете легко видалити це за допомогою пилососа.
Висновок: Ефективне фітнес-обладнання для початківців та професіоналів
За допомогою крос-тренажера ви можете щось зробити для своєї фізичної форми вдома, незалежно від погоди та коли завгодно. За допомогою велотренажера ви покращуєте свою витривалість, зміцнюєте м’язи і спалюєте численні калорії під час тренувань. Рухи схожі на рухи під час бігу та ходьби, але без вібрації і, отже, м’які для суглобів.
- Для початківців фітнесу Підійдуть прості перехресні фільтри від 200 €, де ви можете змінювати опір приблизно на вісім рівнів і який контролює ваше навантаження за допомогою пульсометра.
- Для просунутих Є крос-тренажери з восьми-дванадцятьма програмами вправ, такими як підйом по сходах та інтервальне тренування. З його допомогою ви можете підвищити свою фізичну форму і надати різноманітність у навчанні. Пристрої, що також відображають такт і швидкість, доступні від 800 євро.
- Фітнес-професіонали потрібне обладнання, яке ви зможете точно підлаштувати під свій план тренувань. Професійні крос-тренери іноді мають 30 рівнів опору та 15 навчальних програм. Оскільки ви сильно напружуєте пристрій, вам слід вибрати такий, що має низько зношені індукційні гальма. Такі моделі коштують близько 1000 євро.