Присідання Найкраща вправа для схуднення; TnaciT

Ви шукаєте ефективну вправу для зміцнення стегон і сідниць ?

Але і худнути ?

Більше не дивлячись ! Присідання тут !

Ця стаття - повне керівництво по найкраща вправа для схуднення по всьому тілу.

Ви виявите:

Багато переваг цієї вправи
Інструкція щодо виконання присідання, не завдаючи собі травм
Найкращий спосіб поєднувати присідання для досягнення поставлених цілей

Присідання - основа.

Бонус: Я створив ПАКЕТ для спалювання жиру для присідань, щоб допомогти вам схуднути та покращити стан здоров’я. Ви знайдете 2 тренінги, які потрібно робити де завгодно, коли завгодно, а також 3 корисні та смачні рецепти.
Клацніть тут, щоб отримати ПАКЕТ

Присідання: що це ?

Завивання ніг, або присідання англійською мовою, - це рух на корточках, що становить а поліартикулярні вправи тренування, націлювання на м’язи стегна і сідниць. Він також працює на литки, поперековий відділ, аддуктори та черевний прес.

Але конкретніше, що це ?

Присідання - це основна вправа для зміцнення м’язів, флагманська вправа для бодібілдингу та фітнесу.

Кажуть, що він є поліартикулярним, оскільки вводить у дію 3 суглоби: тазостегновий, колінний і гомілковостопний.
І це хороша новина, тому що чим більше мобілізовано суглобів, чим більше використовується м’язів і так чим більше спалюється калорій оскільки м’язу для функціонування потрібно багато енергії.

В основному він націлений на м’язи ніг і сідниць, а також на еректори хребта та черевні преси через обшивку це передбачає утримання прямої спини.

Соціальні мережі захопили цей рух, і тепер усі хочуть присідати. Побоювання полягає в тому, що це одна з найскладніших вправ для правильного виконання, яка в разі недотримання інструкцій та великого навантаження може бути небезпечною для пацієнта.

Тож я даю вам тут основні вказівки виконувати присідання, без навантаження, в повній безпеці.

Початкове розміщення:

Стоячи
Ноги на ширині плечей, відкриваючись трохи назовні, об 11:05
Таз у ретроверсії, ремінець живота і промежинна оболонка
Горда грудна клітка, підтягнуті лопатки
Розслаблені, низькі плечі
Підборіддя очищене від грудей, дивитися вперед

Виконання руху:

Контролюйте спуск, згинаючи коліна, вага тіла припадає на всю стопу
Відсуньте сідниці назад
Тримає спину рівною, а бюст рівним (натуральна арка)
Стегна принаймні паралельні землі
На підйомі залишайте коліна розблокованими
Не знімати п’ят.

Дихання під час руху

Дихайте на спуску
Видихайте на підйомі, важко дихайте

Ви можете почути тренера або того, хто (погано) присідає, говорить вам, що ваші коліна не повинні проходити повз пальці ніг, коли ви опускаєтеся, оскільки це небезпечно для суглобів.

Але якщо ви подивитесь на людину, яка піднімається сходами, ви побачите це коліна в нього за пальцями, бо це природний рух.

Небезпека навмисного запобігання переходу колін повз пальців ніг, коли це анатомічно природно для вашого тіла, полягає в тому, щоб набагато більше навантаження на стегна і поперек, що може призвести до майбутніх травм.

Якщо ваші коліна пройшли пальці ніг, тоді це потрібно вашому тілу, і це природно для нього, засмучувати ваше тіло ніколи не годиться.

9 причин присідати

Тепер, коли ви знаєте, як зробити безпечний присідання, я покажу вам, чому ця вправа є найкраще для схуднення, а також для покращення свого здоров’я загалом.

1. Поліпшення м’язів усього тіла
Окрім нарощування ніг і сідничних м’язів, присідання викликають викид тестостерону та гормонів росту у вашому тілі. Що сприяє зростанню м’язів.
І як ви знаєте, якщо ви прочитали цю статтю, чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте, навіть сидячи на дивані.

2. Покращуйте свою поставу
Присідання опосередковано зміцнює ваш ремінь живота і м’язи попереку, що покращить вашу стійкість і збереже спину прямою.
Біль у спині сьогодні дуже поширений у нашому суспільстві, тож захистіться.

3. Зменшення підшкірного жиру
Підшкірний жир - це жир, який знаходиться безпосередньо під шкірою. Це часто зустрічається на рівні черевного ремінця, на животі що.
Присідання сприяють загальному зниженню ваги за рахунок зменшення індексу маси тіла та відсотка жиру в організмі.

Запропонований бонус: Я створив ПАКЕТ для спалювання жиру для присідань, щоб допомогти вам схуднути та покращити стан здоров’я. Ви знайдете 2 тренінги, які потрібно робити де завгодно, коли завгодно, а також 3 корисні та смачні рецепти.
Клацніть тут, щоб отримати ПАКЕТ

4. Покращена рухливість у повсякденній діяльності
Так звані функціональні вправи, такі як присідання, допомагають виконувати дії щодня.
Піднімаючись сходами або виходячи з машини, ви використовуєте м’язи, які можна зміцнити присіданнями.
А міцніші м’язи дозволяють тілу рухатися легше з кожним днем, значно зменшуючи ризик отримання травм.
Присідання також сприяють і підтримують гнучкість в суглобах нижніх кінцівок.

5. Покращений баланс
Стабілізація м’язів щиколоток, стегон і ядра допомагає підтримувати хороший баланс.
Що запобігає падінню або розтягуванню.

6. Збільшення сідничної кривої
Щоб мати гарні пухкі сідниці, робіть присідання !
Дійсно, сідниці дуже сильно піддаються навантаженню локонів.
І чим нижче ви опуститесь, тим кращими будуть ваші результати.
Якщо ви хочете отримати більше інформації з цього питання, ви можете прочитати мою статтю: Секрет красивого прикладу.

7. Покращена утилізація відходів
Присідання покращують циркуляцію рідин у організмі по тілу, допомагаючи регулювати рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну, а також жировий обмін, захищаючи тим самим від ожиріння.
Вони також дуже ефективні в боротьбі із проблемами запорів, сприяючи транзиту кишечника.

8. Не потрібно обладнання
Немає спортзалу чи ваги? Нема проблем ! У вас уже є все необхідне: власне тіло.
Крім того, ви можете робити присідання де завгодно. У супермаркеті, коли ви берете предмет внизу полиці, стрибніть трохи на корточках.
Або як я, який зробив всю Європу в присіданні.

9. Підвищений рівень щастя
За словами Пола Долана, професора поведінкових наук в Лондонській школі економіки на прізвисько професор Хепі, мета, яку ви переслідуєте під час тренувань, може допомогти вам почуватись щасливішими.
Тому що саме подорож є найбільш повноцінною, а не пункт призначення.
Бачити, як ви сеанс за сеансом рухаєтесь до своєї мети, це щастя.
Тож спростити, присідання - це щастя.

Остання перевага: Присідання - це основа безлічі рухів для нарощування м’язів. Знання того, як робити присідання, дозволяє знати, як робити багато інших рухів, таких як бурпеї, ведмежі кроки, бічні випади тощо.

Тому, що ви чекаєте на початок ?

Як використовувати присідання для схуднення ?

Як ми бачили вище, присідання - одна з найкращих вправ для схуднення, особливо жиру.

Тож якщо ми асоціюємо це з найкращий спосіб схуднути, HIIT, ми повинні мати вибухонебезпечне комбіноване спалювання жиру.

Якщо ви ще не знаєте HIIT, я відпускаю вас і відкриваю цей чудовий спосіб швидко досягти своїх цілей, не витрачаючи ні часу, ні грошей у тренажерному залі.
Для цього ви можете піти прочитати цю статтю: HIIT: Що це ?

Комбінований сеанс спалювання жиру

Принцип: виконуйте протягом 40 секунд якомога більше присідання, після чого слід 20 секунд відновлення.

Матеріал: ваші ноги

Час зусиль: 40 секунд
Час відновлення між сетами: 20 секунд

Кількість комплектів: 10

Загальна тривалість сеансу: 15 хвилин (включаючи 5 хвилин розминки)

Не забудьте слідувати інструкціям, які я дав вище, це справді важливо.

Якщо це занадто важко, сповільнюйте, тому що ви вирішуєте темп, але не зупиняйтесь. І навпаки, якщо це занадто просто, пришвидшіть !

Заздалегідь переконайтеся, що ви добре розігріті та не отримали жодного протипоказання від свого лікаря до практики ІІІТ або присідання.

На закінчення ...

Як ми могли бачити, присідання довелосявеличезні переваги для людей, які бажають схуднути та покращити загальний стан здоров’я.

Спілкуючись із HIIT, ви можете помножити ці переваги.

Кожен сеанс HIIT і присідання може практикуватися де завгодно і бути придатним для всіх рівнів фізичного стану. Немає певної кількості повторень, кожен може йти в своєму темпі. Мета не зупинитися і дайте все це порівняно з його рівнем.

Тому навіщо позбавляти себе і продовжуйте одноманітні та тривалі заняття на біговій доріжці, щоб мати нижчі результати ?

Якщо ви хочете застосувати те, що я навчив вас через цю статтю, до свого власного тіла, завантажте свій ПАКЕТ з цільовим спалюванням жиру .

Ви знайдете там:

2 сеанси присідань у формі HIIT та TABATA
3 корисні та смачні рецепти їсти після сеансів
5 порад, щоб залишатися мотивованими і досягти цих цілей