Приємного апетиту Корисні та смачні рецепти для схуднення Sanhelios-Shop
З вами на кухню! Оскільки є стільки здорової їжі, яка із задоволенням потрапляє на вашу тарілку. Але вам бракує необхідних ідей? Нема проблем! Сьогодні ми представляємо вашій увазі здорові та смачні страви на сніданок, обід та вечерю, які готуються в найкоротші терміни і які відповідають фігурі. На дерев'яній ложці, встановивши, йди.
Ми голодні, голодні, голодні.
Шлунок бурчить, чудово запашний круасан із пекарні вранці досяжний, а піца вже в морозилці до кінця дня. Під час обідньої перерви є швидкий смажений фрі або гамбургер. Це не зовсім звучить здорово!
Ви хотіли стежити за своїм харчуванням з ранку до вечора. Добре, що ми вас підтримуємо. Сьогодні ми знайомимо вас із здоровими рецептами на будь-який час доби, які не тільки смакують, але й швидко готуються і не кладуть зайвих кілограмів на стегна.
Якщо ви відчуваєте голод між ними, ми рекомендуємо препарат для зниження апетиту Sanhelios для капсул для схуднення. Інгредієнт глюкоманнан знаходиться в капсулах. Водорозчинна клітковина кореня коньяку має властивість багаторазово збільшувати свій об’єм, коли набрякає водою або іншими рідинами. Це спровокує ваше почуття ситості набагато раніше, а почуття голоду зникне до наступного прийому їжі.
Але зараз досить написано про їжу. Ви вже точно отримали апетит, тож ми зараз представляємо наші рецепти для схуднення:
1) сніданок
1. Чаша з малиною Skyr
Інгредієнти на 2 порції:
200 г замороженої малини
2 ст. Ложки ніжно-вівсяних пластівців
Насіння чіа, льону та конопель, а також горіхи на ваш вибір як начинка
Підготовка:
- Нехай заморожена малина злегка тане, відкладіть жменю малини в сторону.
- Дрібно пюрируйте скайр, малину, вівсяні пластівці та молоко в блендері або у високій мисці з ручним блендером.
- Розлийте суміш скайру та малини у дві миски. Зверху додайте чіа, насіння льону та конопель, горіхи та малину, що залишилася.
2. Хліб з авокадо з яйцем
Тим, хто віддає перевагу щось душею, ми рекомендуємо цю комбінацію авокадо, яйця та хліба, щоб розпочати день. Навряд чи будь-який інший фрукт забезпечує стільки важливих поживних речовин, як авокадо. Це не тільки особливо хороше джерело корисних, ненасичених жирних кислот, але також багато вітамінів та мінералів. Клітковина в цільнозерновому хлібі набрякає у вашому шлунку і надає травний ефект. Окрім того, високоякісний білок з яєць особливо довго триматиме вас ситими та нагріватиме ваш метаболізм. Якщо ви також хочете одночасно стимулювати ваш метаболізм, вам слід уважніше розглянути наші капсули Sanhelios F-BRN з ультрачистим екстрактом із зеленої кави, гуарани, зеленого чаю, чорного перцю, мінералів та вітаміну В. Вони, до речі, підтримують вашу втрату ваги і забезпечують ваше тіло багатьма важливими поживними речовинами.
Інгредієнти на 2 порції:
2 стиглих авокадо
2 скибочки хліба з цільного борошна або спельти
Підготовка:
- Видаліть авокадо зі шкіри, розімніть виделкою і приправте сіллю, перцем, лимонним соком і трохи оливкової олії.
- Злегка підсмажте дві скибочки хліба і змастіть кремом з авокадо.
- Помістіть воду у велику каструлю, закип’ятіть і додайте оцет. Збийте яйця одне за одним у чашці, а потім повільно всуньте їх у оцтову воду. Увага: Вода для яєць-пашот не повинна пузиритися, інакше яєчний білок розійдеться внаслідок руху.
- Щоб яйця-пашот зберегли форму, яєчний білок обережно притискають до жовтка двома столовими ложками.
- Яйця пашуть протягом 2-4 хвилин (залежно від консистенції жовтка), поки білок не схопиться. Вийміть щілинним черпаком одне за одним яйце-пашот і покладіть його на хліб з авокадо. Приправити сіллю і перцем.
3. Зоати
Зоати - це поєднання кабачків і вівса - тобто вівсяних пластівців. Кабачки не тільки надають вашій каші особливої сметани, але також містять у багажі калій, магній та залізо, а зверху вони зменшують вуглеводи, які ви мали б із більшою кількістю вівсяних пластівців. Клітковина з вівсяних пластівців сприяє травленню. Мигдаль забезпечує додаткову порцію здорового білка, ненасичених жирних кислот і захищає клітини вітаміну Е. Що стосується фруктового топінгу, ви також можете вибрати серед інших низькокалорійних фруктів. До речі, молоко - незалежно від того, коров’яче це чи рослинне - вершковіше води. Для кількох додаткових білків ви також можете додати кварк із низьким вмістом жиру, як вам подобається.
Інгредієнти на 2 порції:
100 г ніжних вівсяних пластівців
300 мл води або молока
2 ст. Ложки меленого насіння льону
1 жменя полуниці або інших сезонних фруктів в якості начинки
30 г нарізаного скибочок мигдалю або горіхів за бажанням
Підготовка:
- Коротко відваріть вівсяні пластівці та насіння льону з молоком або водою, а потім дайте їм варитися на повільному вогні близько 5 хвилин. Помішуйте час від часу.
- Одночасно помийте кабачки і дрібно натріть кухонною терткою.
- Змішайте в каструлі кабачки, натерті на тертці, з вареними вівсяними пластівцями і обережно нагрійте. Тим часом вимийте полуницю, видаліть зелень і наріжте шматочками розміром з укус.
- Наповніть готові зоати в дві миски, а зверху мигдалем або іншими горіхами, а також фруктами та трохи кориці.
2) обід
1. Курка з кокосового горіха з рисом цвітної капусти
Інгредієнти на 2 порції:
200 г курячої грудки
1 ст. Ложка топленого масла або 20 г кокосової олії
400 мл кокосового молока зі зниженим вмістом жиру
1 червона парприка
1 жовтий перець
1 ст. Ложка порошку каррі
50 г меленого мигдалю
Підготовка:
- Подрібніть цвітну капусту в кухонному комбайні або ножем і коротко протушкуйте на сковороді.
- Одночасно нагрійте в каструлі топлене масло або кокосове масло. Почуйте курку 2 хвилини.
- Помийте і подрібніть пак-чой і перець і додайте на сковороду. Смажити ще 2 хвилини.
- Деглазуйте кокосовим молоком, додайте порошок каррі, сіль і мелений мигдаль і варіть на середньому вогні протягом 15 хвилин. Час від часу перемішуйте. Розділіть каррі на глибокій тарілці і подайте до рису з цвітною капустою, який ще теплий.
2. Сковорода з гарбуза та нуту
Тут ми представляємо вам смачну страву, яку ви можете взяти з собою в офіс на наступний день і дати вам необхідну енергію у відомому полуденному мінімумі. Оскільки нут містить усі важливі поживні речовини: він багатий білками, жирами, вуглеводами, вітамінами та мінералами. Крім того, гарбуз є важливим постачальником вітамінів (у тому числі бета-каротину як попередника вітаміну А), мінералів (включаючи калій, магній, кальцій, залізо) та наповнювальної клітковини. Кориця та харіса надають цій страві трохи східного нотки зверху.
Інгредієнти на 2 порції:
500 г гарбуза Хоккайдо
120 г невеликої червоної цибулі
150 г нуту (консервований)
1-2 чайні ложки харіси (спеційна паста)
1-2 чайні ложки меленого кмину
100 мл овочевого відвару
1 пучок петрушки плосколистої
20 г пластівців мигдалю
Підготовка:
- Гарбуз вимити, видалити плодоніжку, розрізати навпіл, зішкребти насіння. Наріжте гарбуз шматочками розміром з укус. Цибулю почистити і нарізати невеликими шматочками. Очистіть і подрібніть часник. Нут злити, промити водою і злити на друшляк.
- Нагрійте масло на сковороді з кришкою. Пасеруйте цибулю до напівпрозорості. Додайте часник. Тушкуйте 1-2 хвилини і рухайтеся до краю.
- Додайте на сковороду 1 чайну ложку харіси. Перемішайте кмин. Додайте гарбуз і смажте близько 2 хвилин. Заправте гарбуз сіллю і перцем.
- Додайте нут, влийте бульйон і доведіть до кипіння. Накрийте овочі і варіть на повільному вогні близько 12-15 хвилин.
- Промийте петрушку, струсіть насухо і подрібніть. Смажте мигдальні пластівці на сковороді до золотисто-жовтого кольору і залиште охолоджуватися на тарілці. Заправте гарбузову сковороду сіллю, перцем, кмином, харісою та корицею. Подавати, посипавши мигдалем та петрушкою.
3. Салат з дині Фета з рибою або м’ясом на ваш вибір
Поєднання фети та кавуна є кулінарним захопленням, особливо при теплій температурі. У дині не тільки мало калорій та високий вміст води, але й особливо високий вміст лікопіну. Ця вторинна рослинна речовина є антиоксидантом, який підтримує вашу імунну систему. Таким чином, він знищує вільні радикали, які можуть спричинити рак. Це також може запобігти неприродним змін клітин. Кавун також виготовляється з вітаміном С, залізом, натрієм, вітамінами В6 і В1, магнієм і калієм. Сир фета має кальцій і фосфор. Ще однією здоровою ознакою є вміст оротової кислоти. Цей інгредієнт також відомий як вітамін B13 та зміцнює вашу імунну систему. М’ясом або рибою ви також можете забезпечити свій організм цінними білками.
Інгредієнти на 2 порції:
300 г кавуна без шкірки
1 стебло селери
1 жменя кедрових горіхів
Риба або м’ясо на ваш вибір
Підготовка:
- Кавун розріжте, очистіть від шкірки і видаліть 300 г м’якоті
зважити. Злийте фету і наріжте обидва інгредієнти шматочками розміром укусу.
- Помийте і очистіть кріп і селера і обріжте овочерізкою
нарізати дуже тонкі скибочки.
- Змішайте підготовлені інгредієнти з сіллю і перцем
смакувати. Змішайте олію та бальзамічний оцет. Зверху обсмажені кедрові горіхи.
- Обсмажте вибрану вами рибу або м’ясо на сковороді і додайте сіль і
- Подавайте фруктовий салат з рибою або м’ясом.
3) вечеря
1. Млинці з сиру з низьким вмістом вуглеводів
Нещодавно ви дізналися від нас, що сир - це білкова бомба першочергового рівня, і він все ще має мало калорій. Досить приводу, щоб викликати смачну вечерю, яка, до речі, також змушує вас почувати себе ситими. З хрустким зеленим салатом як гарніром ви маєте багате білками блюдо з високим вмістом клітковини без значного вмісту жиру або вуглеводів.
Інгредієнти на 2 порції (загалом 6 млинців):
200 г сиру
125 г коктейльних помідорів
60 г ніжних вівсяних пластівців або цільнозернового борошна
2 чайні ложки прованських трав
Підготовка:
- Помийте і злийте коктейльні помідори. Наріжте дрібними кубиками і змішайте з сиром, вівсяними пластівцями/цільнозерновим борошном та зеленню.
- Приправте пластівцями солі, перцю та чилі.
- Розігрійте духовку (верхній і нижній нагрів: 250 градусів/циркуляція: 230 градусів). Застеліть деко пергаментним папером і промажте оливковою олією. Покладіть 6 мазків сирної суміші, викладіть рівно і випікайте приблизно 20-25 хвилин (поверніть один раз приблизно через 10 хвилин).
2. Омлет з грибами та сиром чеддер
Будь то блюдо, багате білками після тренування, або як швидкий і ситний обід: омлет готується в найкоротші терміни, його можна приготувати вегетаріанським або з м’ясом, як забажаєте. Тут просто немає ні правильного, ні неправильного. У нашому вегетаріанському варіанті грибів чемпіони забезпечують необхідні амінокислоти та вітаміни D і K в оптимальному складі. Обидва разом забезпечують хорошу стабільність кісток. Гострий чеддер забезпечує додаткову порцію кальцію, мінералу, необхідного для ваших кісток і зубів. Як важливий постачальник поживних речовин, петрушка забезпечує на вашій тарілці вітаміни А, В, С, Е, фолієву кислоту та залізо. Якщо ви особливо голодні, ви також можете побалувати себе скибочкою цільнозернового хліба.
Інгредієнти на 2 порції:
150 г чемпіонів
50 г тертого сиру чеддер
Підготовка:
- Очистіть чемпіонів і наріжте їх скибочками. Розігрійте на сковороді олію і коротко обсмажте гриби. Приправити сіллю і перцем і відкласти.
- Збийте яйця з молоком. Приправити сіллю і перцем. Покладіть половину яєчно-молочної суміші в покриту посудом і розподіліть рівномірно. Помістіть ½ грибів на яєчну суміш. Повторіть ці дії на другій сковороді, щоб приготувати 2 грибні омлети.
- Смажте омлети 2-3 хвилини на середньому вогні.
- На кожен омлет покладіть 25 г тертого сиру чеддер.
- Випікайте в розігрітій до 100 градусів духовці протягом 3-5 хвилин на стійці до духовки сковороді, поки сир злегка не розтане.
- Дістаньте з духовки і накрийте свіжою, подрібненою плоскою листочкою петрушки.
3. Zoodles з креветками
Zoodles - це низьковуглеводний варіант звичайної локшини, а також дуже смачний та корисний на овочевій кухні! Ми поєднуємо смужки, виготовлені з кабачків, з багатими білками креветками, які складаються приблизно з 78 відсотків води, близько 20 відсотків білка і лише близько 2 відсотків жиру. Кабачки особливо цінні завдяки вмісту кальцію, магнію, заліза, вітамінів групи В, вітаміну А та вітаміну С. Якщо ви не їсте рибу, ви можете поєднувати це низьковуглеводне блюдо з багатьма іншими гарнірами та соусами.
Інгредієнти на 2 порції:
250 г заморожених сирих безголових креветок
2 зелених кабачка (приблизно 300 г кожен)
2 стебла петрушки плоского листа
Підготовка:
- Креветки розморозити. Потім очистіть шкіру, видаліть кишечник, вимийте і обсушіть.
- Кабачки помити, натерти на тертці і очистити від шкірки соломкою за допомогою спіральної фрези.
- Очистіть і дрібно наріжте часник кубиками. Лимон вимити і насухо натерти. Зірвати оболонку. Наполовину лимон і вичавити сік. Вимийте петрушку, струсіть насухо і зірвіть листя зі стебел.
- Приправте креветки сіллю і перцем, розігрійте олію на сковороді. Смажте в ньому креветки, перевертаючи, приблизно 5 хвилин. Вийміть і додайте на сковороду локшину з кабачків. Смажити близько 2 хвилин, перевернувши, приправити сіллю і перцем.
- Додайте креветки, цедру лимона і сік, тушкуйте близько 2 хвилин. Решту лимона промити, насухо натерти і нарізати тонкими клинками. Змішайте петрушку з локшиною з кабачків і подавайте до столу.
У вас так повільно поливається рот? Бажаємо вам багато задоволення готувати та готувати. Насолоджуйтесь стравами!