Пригоди гурмана на дієті
Ми розпочали цю пригоду сповнені мотивації та сподіваємось, що у нас все вийде. Але через кілька місяців дієт, за цей час він схуд і підтримував себе, Авреліу не прийшов на консультацію.
Що сталося тим часом?
Як і вам, мабуть, мені було цікаво це знати, тому я попросив його відповісти на кілька запитань. Його відповідь, а також мої спостереження, які, сподіваюся, допоможуть вам, якщо ви також зіткнетеся з цією ситуацією, ви можете знайти їх у сьогоднішній статті.
"Тоді ми це просто помітили. Я не можу сказати, що саме сталося, точніше щось не сталося. Я втратив терпіння? Я втратив інтерес? Я не знаю, як це визначити, але я просто не поважав строгості в якийсь момент.
Я почав не звертати уваги на строгий графік і, звичайно, що таким чином я відхилявся від запропонованої мети з постійним наміром якнайшвидше знову вступити на шлях дієти ... але результат був такий, що навіть сьогодні Я нічого не тримаю організовано, просто намагаюся не їсти неправильну річ. Звичайно, це не працює, але, на щастя, я не набрав ваги. Мені вдалося зберегти втрачену вагу ".
Дотримання строгого графіка прийому їжі може стати звичною роботою для активних людей, що може призвести до відмови від дієти.
ПОРАДИ: Якщо вам також важко дотримуватися суворого графіку прийому їжі, я раджу вам вибрати часовий проміжок, який більше відповідає вашому способу життя та щоденному графіку роботи. Наприклад, ви можете вибрати снідати будь-коли з часу пробудження до 10 години, обід завжди комфортний між 12 і 16, а вечеря не пізніше 20 години.
Будьте гнучкі при виборі часу їжі, але не пропускайте сніданок чи обід! Таким чином ви зможете краще дотримуватися дієти ввечері, коли будь-яка їжа, що споживається в надлишку, відкладається у вигляді жиру.!
"Я не можу сказати, що це був переломний момент. Я просто не звертав уваги…. Той факт, що я не відчуваю нічого фізичного через зайві кілограми та високий рівень цукру в крові ... тобто немає болю чи чогось, що могло б зробити мене незручним, крім дискомфорту відносно важких рухів або того, що я не можу знайти свій одяг дуже легко. Я думаю, що це породжує у мене те несвідоме продовження їсти і пити те, що диктують мої бажання. Я знаю, що це не добре, але я не мотивований обійти їх. У мене не дуже сильна воля. Вони відносно вільні та зручні.
Справді, з плином часу я все більше і більше думаю про необхідність вжити заходів. І я чесно намагаюся щодня змушувати себе дотримуватися графіка та утримуватися від певних речей. Легко сказати і програмувати, важко зробити. Але не неможливо, я думаю ".
Той факт, що ожиріння та діабет не болять, поки вони не з'їдять все тіло, насправді є проблемою, яка не надто допомагає мотивувати зміну способу життя.
ПОРАДА: Не покладайтесь лише на силу волі та амбіції, коли ви вирішите зробити зміни, які насправді тривають у вашому житті. Вони важливі на початку, але їм не вистачає сил, щоб тримати вас на шляху. Найкращий союзник на шляху до змін - це справді сильна і важлива мотивація.
Якщо ви також застрягли в ситуації, коли ви не можете знайти мотивацію, щоб утримати вас на шляху до запропонованих змін, виконайте наступну вправу. Візьміть аркуш паперу та дайте відповіді на наступні 4 запитання:
1. Які переваги сучасної держави?
2. Які недоліки сучасного стану?
3. Які недоліки змін?
4. Які переваги змін?
Відповідаючи на ці запитання якомога чесніше, ви точно визначите, де полягає перешкода для ваших змін. Ви навіть можете усвідомити, що на даний момент миттєві переваги змін набагато менше, ніж їх недоліки. І тоді все, що вам потрібно зробити, - це зосередити свою увагу в довгостроковій перспективі на недоліках нинішнього стану та на перевагах змін, щоб досягти успіху в наведенні в цих двох областях якомога більше аргументів, щоб підсилити вашу мотивацію.
"Найважче мені дотримуватися розкладу ... Це зводить мене з розуму. Це мене справді підкреслює. Програмування для мене означає вбивство уяви. Це божевільно планувати всі свої страви, що робити сьогодні, ходити в тренажерний зал по середах та п’ятницях з… по… це все одно, що ходити на медитацію. Нічого непередбачуваного, нічого спонтанного ... все розраховане ... втомлює, засмучує ".
«Дисципліна означає діяти, думаючи довгостроково, а не просто відчуваючи короткочасність. Тобто, пожертвувати тимчасовим задоволенням на користь значної довгострокової вигоди ». - Ден Лука
ПОРАДА: Якщо ви також відчуваєте дієту як обмеження, раджу почати дивитися на повну сторону склянки. Виберіть, щоб перестати дивитися на дієту, фізичні вправи та всю програму схуднення загалом як на покуту, а як на єдиний виграшний квиток до здоров’я та кращого життя.!
Час і так минає. У ваших силах зробити так, щоб воно пройшло на користь життя, а не хвороб!
"Що мене затримало?" Я не знаю. Можливо, будь-яка причина, яку я міг би зробити, була б смішною насправді. Очевидно відсутність волі та небажання щодо організації військового типу, яку вам доводиться практикувати у таких випадках.
Порівняно з періодом, коли я схуднув, з’явилося саме те, про що я писав вище: я втратив ентузіазм, новаторський імпульс, з якого я почав, і з’явилася втома і байдужість до партизанської боротьби, що послідувала з кілограмами ».
Втрата ваги - це марафон, а не спринт.
ПОРАДА: Коли вам багато чого втратити, подивіться на боротьбу із зайвими кілограмами як на марафон, в якому спринти вітаються, але найголовніше - не відмовлятися від того, щоб завжди робити кроки вперед на шляху змін, якими б малими і малими не були.
Щоб вам було простіше, розбийте свою велику мету на менші цілі, розмежовані на більш короткі проміжки часу і, очевидно, легше досягти, щоб ви могли насолоджуватися невеликими, але важливими успіхами і мотивувати себе до ти залишаєшся таким.
"Я отримував підтримку 90% часу. Для решти 10%, мабуть, було б корисно, щоб хтось склав моє харчування щодня за годинами та за рецептами. І тому, можливо, я не наголошував на плануванні їжі та думках про їжу ".
Постійна думка про вибір їжі, яку ми повинні зробити, може бути справді напруженою і навіть втомлюючою.
ПОРАДА: Складіть список своїх улюблених страв та продуктів, а потім розподіліть їх серед 3 основних прийомів їжі протягом дня, щоб ви не відчували нестачі та розчарування, жодної форми обмеження свободи. Але подбайте про якість, кількість та комбінацію залежно від часу доби.
З вихідних визначтесь, що ви будете їсти щодня наступного тижня. Подбайте про те, щоб робити всі покупки, щоб усі продукти та інгредієнти були під рукою, тобто в коморі чи холодильнику, і попросіть допомоги у вашої родини, щоб приготувати та приготувати. Все, що ви вирішили їсти, запишіть у щоденник харчування. Пізніше тижня вам залишається лише відкрити щоденник їжі з готовим вибором і поважати його.!
Я запитав у Авреліу, що було б найменшим кроком, який він міг зробити, щоб просунутися вперед шляхом, який він задумав зробити.
"Я не знаю. Я, мабуть, буду винаходити себе в тому сенсі, що спочатку слід виховувати свою психіку і знаходити інші пристрасті, які відсунуть мій розум від їжі. Мені дуже важко більше не думати про їжу, враховуючи, що це було частиною мого життя від мого народження до сьогодні. Я люблю їсти, я знаю. І я дуже люблю готувати. Я ненажера. Ідея полягала б у тому, що я мав би змогу якось замінити їжу їжею, щоб я міг досягти успіху. Я мав би зберегти смак ... точніше вплив смаку на психіку. Можливо, я можу досягти відчуття душевної ситості, яке мені зараз не вистачає ".
Я б утримав пару апетит-смак і вивів би з цього рівняння коефіцієнт кількості, більше покладаючись на фактор якості.
"Одне я можу сказати напевно, що мені ПОТРІБНА ДОПОМОГА".
Дякую тобі, Авреліу, за щирість, відкритість і особливо за мужність, яку ти мав відповісти на мої запитання, деякі зовсім не комфортні. Вітаємо вас за те, що ви не здалися, за те, що вам вдалося зберегти свою вагу дотепер і що ви не повернули їх назад.
Браво, Авреліу! Не має значення, скільки разів ти падаєш, важливо лише те, скільки разів ти встаєш! І як би важко ви не їхали, важливо залишатися на шляху!
Заохочуймо Авреліу, що це можливо! "*
* Результати різняться залежно від людини. Кожен пацієнт може втратити більшу або меншу вагу залежно від віку, статі, стану здоров’я та рішучості. Ми обіцяємо зробити все можливе, щоб допомогти вам схуднути здорово та із задоволенням.!