ПРИГОДНІСТЬ ДЛЯ Схуднення Персональний тренер з фітнесу вдома
Персональний фітнес-тренер Бухарест
- Додому
- ПРО МЕНЕ
- МОЯ ПРОПОЗИЦІЯ
- СТАТТІ
- ЗАГАЛЬНІ
- СУТНІСТЬ ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ
- ФАЛЬШИВІ МІФИ ПРО ФІТНЕС І ХАРЧУВАННЯ
- ФІТНЕС
- ПОВНИЙ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ - 7 ВИЗНАЧЕНЬ
- НАЙГОЛОВНІШИЙ І НЕБЕЗПЕЧНИЙ ЧАСТ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ
- ГАРАНТІЯ РЕЗУЛЬТАТІВ ФІТНЕСУ - 5 ОСНОВНИХ ФАКТОРІВ
- ТЕХНІКИ ФІТНЕС-НАВЧАННЯ ДЛЯ Схуднення та тонізування
- ФІТНЕС-НАВЧАННЯ ДЛЯ Збільшення ваги м’язів
- ФУНКЦІОНАЛЬНА ФІТНЕС-НАВЧАННЯ
- ІНТЕРВАЛЬНА ТРЕНІНГІЯ HIIT FITNESS
- КЛАСИЧНІ ТА НЕЕФЕКТИВНІ МЕТОДИ ФІТНЕСУ ДЛЯ СТУДЕННЯ ВАГИ
- ПЕРЕВАГИ ФІТНЕСУ В ДОМАХ З ОСОБИСТИМ ТРЕНЕРОМ
- 20 ПРИЧИН ПРОФІТНОСТІ
- ІДЕАЛЬНИЙ ФІТНЕС-ТРЕНЕР
- РІЗНИЙ ОСОБИСТИЙ ТРЕНЕР проти ІНСТРУКТОРА ФІТНЕСУ
- ЯК ВИБРАТИ ВАШЕГО ОСОБИСТОГО ФІТНЕС-ТРЕНЕРА
- КРОКОРОТІ ЦІЛІ ФІТНЕСУ ПРОТИ. ДОВГОТРИВАЛИЙ
- ГРОМАДСЬКЕ СПРИЙМАННЯ ПРОФЕСІЇ ФІТНЕС-ТРЕНЕРА
- Харчування
- ЧОМУ МЕТОДИ ШВИДКОГО ВАГИ ВСЕ ВСЕ ПРОТИПОКАЗАНІ
- ТАЙНА ЗДОРОВОГО Схуднення
- ЖИТТЄВА ДІЄТА
- ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ З метою набору ваги
- 12 ПРИЧИН Уникнути соєвих продуктів
- КРИТИЧНИЙ АНАЛІЗ ОСНОВНОЇ СУЧАСНОЇ ДІЄТИ
- ЗАГАЛЬНІ
- КОНТАКТ
- ВІДЕОГАЛЕРЕЯ
- ФОТОГАЛЕРЕЯ
По-перше, я хочу пояснити, що тягне за собою ціль "схуднення".. Світ цим користується
Худнути або набирати вагу - не велика вага, але проблема полягає в тому, щоб схуднути або набрати вагу правильно і здорово. Тобто худнути, не втрачаючи м’язової маси, або набирати вагу, накопичуючи м’язову масу без додавання жиру. Цього не можна робити за одну ніч, але дотримуючись спеціальної та суворої довготривалої програми фітнес-тренувань та харчування. У світі не існує тренувальних методів чи дієт, які змушують вас втратити 5 кг жиру за тиждень, насправді навіть 1 кг жиру майже неможливо втратити за такий короткий час.
Людське тіло не можна обдурити ярликами чи екстремізмами. Якщо ви голодуєте його, швидкість його метаболізму зменшиться пропорційно, і він заблокує процес схуднення, так само, як якщо ви змусите його надмірними кардіотренуваннями, він зробить те саме, і ви не схуднете, до того ж у вас розвинеться "ефект бумерангу" відпочити від зусиль, ви швидко наберете вагу і більше, ніж вихідна точка.
Потрібно розуміти, що перші кілограми, втрачені в цих випадках, є нічим іншим, як водою та вмістом кишечника, особливо якщо ви використовуєте термогенні та діуретики, які є основою для схуднення. Ви можете втратити 5 кг на вазі за тиждень, з яких лише 10% становлять жирову тканину, тобто 500 г! Не дозволяйте впливати на те, що говорить шкала, і не пов'язуйте свої цілі лише з кількістю кілограмів. Набагато точніше вимірювати певні параметри, такі як відсоток жиру в тілі та основні кола, а також регулярно робити знімки, щоб ефективно контролювати ваш прогрес. Кілограми абсолютно нічого не означають, ви можете мати мало на вазі, але маєте дуже великий жировий прошарок і майже нульову м’язову масу (наприклад, анорексичні манекени) або маєте багато кілограмів і виглядаєте надзвичайно підтягнутими з низьким рівнем жиру та незмінною м’язовою масою.
Після цього «короткого» вступу перейдемо до фактичної теми цієї статті. Найпоширеніші 3 методи фітнес-тренувань, які використовуються для схуднення:
- Біг в парку/Біг у тренажерному залі на біговій доріжці
Пояснення дуже просте, стимулювати м’язи можна лише поєднавши аеробні зусилля з анаеробними, але я детальніше про це розповім у статті, присвяченій ефективним фітнес-тренувальним методам.
Що стосується схуднення за допомогою цього методу, то я шкодую вас розчарувати. Оскільки організм розвиває стійкість до цього виду зусиль, (марно ви раді, що можете більше бігати, не втомлюючись, і робити більше кіл, тому що будете залишатися на вазі) швидкість спалення калорій адже енергія швидко зменшується. Ось чому він спочатку трохи слабшає, а потім стає все сильніше і важче, хоча ви біжите з більшою впевненістю.
Крім того, схуднення за допомогою цього виду зусиль відбувається в основному за рахунок м’язової маси, оскільки біг підтюпцем часто пов’язаний з голодуванням, і тому ми легко переходимо від дефіциту калорій до катаболізму та руйнування м’язової тканини, що тоді вам буде дуже важко. він ще міг одужати. Натомість, певно, що після проходження дамблауа під час бігу ви будете вводити жир навалом, і загальний відсоток жиру в організмі досягне за короткий час і вище, ніж на початку.
- Фітнес-тренування на машинах
Давайте перейдемо до того, що багато людей зловживають фітнес-обладнанням, і завжди є ризик, що хтось із тих, кого націлять, постраждає від незначних до дуже серйозних. Давайте перейдемо до того, що більшість з них "сплять" на одному пристрої, поки не закінчать свою серію, а потім вони повільно переходять до іншого пристрою, де є черга, і чекають ще кілька хвилин, щоб вони насправді тренувалися з 90 хвилин, можливо, 15 хвилин з поблажливістю. . Тоді ці 15 ефективних хвилин "натягування на автоматах", особливо у випадку з жінками, означають спробу фітнес-тренувань з дуже низьким вагою, виконаних у повторі на деяких фітнес-спорядженнях, характерних для прекрасної статі, точніше фітнес-апаратів аддуктора та викрадача максимально неефективні пристрої. Решта пристосувань уникають якомога більше, бо, не дай Бог, у них розвиваються помітні м’язи, як у чоловіків, ніби м’язи ростуть так само легко, як і кора, щоб закваска. Як би сильно жінка не тягнула за собою будь-який тренажер, вона ніколи природним чином не розвине м’язи чоловіка, оскільки їй майже повністю не вистачає головного інгредієнта, а саме тестостерону. Натомість у жінок більш ніж достатньо головного ворога розвитку м’язової маси - естрогену.
Після того, як я згадав, як люди загалом тренуються на тренажерах, я повинен згадати, що за визначенням обладнання не робить нічого, крім ізоляції групи м’язів, тому їх називають спеціально - тренажер для біцепсів, тренажер для плечей, тренажер для грудей тощо. Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно ізолювати групу м’язів, оскільки це означає низьку калорійність. Чим більше окремих груп м’язів я беру участь у вправі, тим більше калорій я спалю, що неможливо на машинах. Тільки якщо я перебуваю в порожній кімнаті і виконую схему, в якій я без перерви перестрибую з одного пристрою на інший, я можу підійти до належної стимуляції м’язів. Однак це не рішення, оскільки фітнес-обладнання виключає з рівняння м’язи, що послаблюють, що дуже важливо як для серйозного фізичного стану, так і для рівня споживання калорій. Ці м’язи виключаються, оскільки рухи на тренажерах заздалегідь визначені, вам просто потрібно штовхнути або потягнути тягар на попередньо намальованій гонці руху.
Однак цей вид фітнес-тренувань перевершує перший, про який ми говорили, оскільки принаймні він трохи стимулює ваші м’язи, навіть якщо це не допомагає вам у процесі схуднення та спалювання занадто великої кількості жиру.
- Фітнес-аеробні тренування для певних занять
У цьому виді фітнес-тренувань ми маємо багато наслідків, які досить сильно відрізняються один від одного, важко порівняти Зумбу з ТаеБо або спінінг з йогою. Відмінності досить великі і очевидно прямо пропорційні, і ефект від процесу схуднення більший чи менший. Однак, в принципі, які б заняття ви не вибрали серед аеробних тренувань, вони ефективніші та корисніші, ніж варіанти бігу/бігу або підтягування.
Деякі варіанти аеробних тренувань дещо наближаються до необхідних, оскільки вони поєднують вправи, що виконуються з вагою тіла, спрямовані на декілька груп м’язів одночасно, а також використовують короткі перерви та високий рівень інтенсивності, особливо на заняттях. функціональний тренінг, хійт або trx. Основна проблема полягає в тому, що ці тренінги проводяться одночасно з кількома людьми, і тому повинна бути складена загальна програма, яка не підходить кожному окремо, а також інструктор не може пояснити всім, як правильно працювати або приділяти занадто багато уваги. крім того, хто не має поняття.