Прихильність уваги до; годування дітей
Фрукти, овочі, білки. У цей період ув'язнення представляється важливим знайти більш здорову дієту. Особливо в умовах відсутності фізичних навантажень. Паскаль Нуртьє, дієтолог-дієтолог, дає нам поради щодо годування наших дітей.
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Епідемія коронавірусу глибоко змінила наше повсякденне життя та життя наших херувімів. Замкнуті вдома, діти не можуть робити фізичні вправи настільки, як раніше, і відсутність фізичної активності починає відчуватися. Однак дуже важливо, щоб наші діти підтримували форму і продовжували зміцнювати свою імунну систему. Сюди входить зміна їх харчових звичок. Оскільки, якщо у багатьох сім’ях ми продовжуємо харчуватися, як і раніше, важливо переглянути спосіб споживання, щоб не набрати зайву вагу і не погіршити стан свого здоров’я (у той час, коли наш організм повинен бути стійким до вірусу). Паскаль Нуртьє, дієтолог-дієтолог, розповідає, яку дієту віддавати перевагу нашим дітям.
Фрукти та овочі у великих кількостях !
Не соромтеся давати дітям велику кількість (сезонних) фруктів та овочів. «Вони будуть джерелом необхідних вітамінів та мінералів. Крім того, при зниженні фізичної активності може виникнути ризик запорів. Тому споживання клітковини має важливе значення для сприяння нормальному травленню та хорошому транзиту », - пояснює фахівець. Фрукти та овочі багаті антиоксидантами. Регулярне споживання робить імунну систему міцнішою.
В ідеалі на тарілці дитина повинна знайти джерело білка, крохмаль і клітковину (овочі). Паскаль Нуртьє також рекомендує включати м’ясо, рибу або яйце до кожного прийому їжі, навіть у невеликих кількостях: «з тієї простої причини, що при меншій фізичній активності ми втрачаємо м’язову масу, тому, трохи збільшивши споживання білка, це забезпечує нам підтримку. »Для вегетаріанців ви можете знайти білок у бобових (сочевиця, нут, квасоля тощо) або в крупах (мигдаль, горіхи тощо).
По можливості вибирайте цільнокрохмалисті продукти (цілі макарони, коричневий рис, цільні зерна). За кількістю обов’язково додайте стільки крохмалю, скільки овочів. Ось кілька ідей для спарювання на думку експерта: шпинатний рис, кабачковий рис, манна кашка з цвітної капусти, морквяна картопля. Свіжі овочі можна без замін замінити консервованими або замороженими.
"Немає сенсу зменшувати пропорції на тарілці вашої дитини протягом цього періоду, тому що в будь-якому випадку йому буде достатньо їсти і зупинятись, коли закінчить", - каже дієтолог. Найголовніше - харчуватися здорово.
Їжі, якої слід уникати !
Загалом, найкраще уникати рафінованих продуктів, таких як готові страви, печиво, тістечка тощо. "Для закусок вибирайте молочний продукт із нарізаними або тушкованими фруктами", - продовжує Паскаль Нуртьє. Якщо ви хочете додати торт до закуски вашої дитини, це можливо, але краще зробити його вдома !
Те саме стосується сніданку. Більше жодних злаків та тостів Nutella (або ще, лише у вихідні). Ми віддаємо перевагу молочному продукту зі свіжими фруктами, а не в соку. "Фруктові соки дуже солодкі, і під час пресування вітаміни в фруктах втрачають якість", - пояснює він. Якщо наш фахівець рекомендує вживати якомога більше молочних продуктів, це головним чином тому, що вони багаті вітаміном D і запобігають дефіциту через брак сонячного світла.
Щодо "обманних страв", ви можете продовжувати готувати гамбургери або нагетси для своїх херувимів. Однак найкраще їсти гамбургер із салатом і дуже мало (або зовсім немає) картоплі фрі. Те саме для самородків або чого завгодно. Вся справа в балансі на тарілці. Закінчіть цю жирну їжу фруктовим салатом для клітковини (і травлення).
Дотримуйтесь рутини
Будьте обережні, щоб не їсти занадто багато в дорозі! “Пастка повністю виходить із нормального середовища, пізно лягає спати, пізно встає та їсть поза межами їжі. Це втомлить наше тіло, зменшить опір, ми наберемо вагу, і тоді нам буде важко повернутися до звичного режиму », - попереджає Паскаль Нуртьє. Намагайтеся якомога більше дотримуватися темпу дитини. Наприклад, якщо він їв о 12:30 у їдальні, ми можемо спланувати його обіди одночасно.
До того ж, те, що ваш малюк замкнений у будинку, не означає, що він не може займатися спортом! Важливо, щоб він продовжував бути фізично активним, навіть у приміщенні. Якщо у вас немає заднього двору, щоб він випускав пару, ви завжди можете надати йому відео з вправами, доступними на Youtube. Це веселе та грайливе заняття його дуже потішить !