Приходьте у форму, не виходячи з дому Секрети калорій

Приходьте у форму, не виходячи з дому

Похід у тренажерний зал або фітнес-клуб може стати простим способом вправ. Однак, якщо хтось не може собі цього дозволити, не почуває себе комфортно або не живе поруч із тренажерним залом, не робити фізичні вправи здається життєздатним варіантом.

Іноді люди не почуваються комфортно відвідуючи тренажерний зал, оскільки відчувають, що вони недостатньо підготовлені або незнайомі з вправами, які вони можуть робити у фітнес-клубі.

Вам не потрібна членська картка в тренажерному залі, щоб виконувати вправи, і, дотримуючись наведених нижче порад, кожен може пройти тренування, не виходячи з дому.

Не може бути ніяких виправдань

Відсутність можливості відвідувати тренажерний зал або відсутність часу на фізичні вправи є звичайним виправданням для тих, хто не робить вправ. Однак ці виправдання не застосовуються, коли хтось може займатися спортом, не виходячи з дому.

Якщо погода погана, і ви не можете дістатися до спортзалу, ви все одно можете тренуватися вдома. Не маєте часу чи грошей, щоб отримати членський квиток у спортзалі? Домашні тренування є розумним рішенням і з цих причин.

Однак навчання вдома вимагає багато праці, відданості та мотивації. Іноді вам може знадобитися більше мотивації, оскільки ви єдиний, хто тренується, порівняно зі спортзалом, де ви можете бачити всіх інших, хто тренується однаково.

Домашні вправи

Є багато простих вправ, які ви можете робити вдома, для яких не потрібно додаткове обладнання. Ці вправи також можна робити в готельному номері для тих, хто часто подорожує.

Американська рада з фізичних вправ (ACE) - має перелік вправ, які можна робити вдома лише з вагою тіла; Ви також можете подивитися у нашому розділі з фітнесу різні тренування на тілі (з демонстраціями), які ви можете легко зробити вдома.

Одним з недоліків вправи вдома порівняно з вправами в тренажерному залі є те, що ніхто не перевіряє правильність виконання вправи і не дбає про вашу безпеку під час тренувань.

Обов’язково дотримуйтесь демонстрацій вправ та дотримуйтесь запропонованих рекомендацій щодо правильного виконання кожної вправи.

Розгляньте інші заходи, які не включають жодного обладнання, такі як скакалка, підйом по сходах (якщо у вас є сходи в будинку), спринт на відкритому повітрі або бурпе (сидіти в плаваючому положенні, робити поплавок, потім спиратися на руки, підніміть ноги. Тепер підніміть руки і стрибніть вгору, наскільки зможете).

Обладнання для дому

Якщо ви хочете скористатися певним обладнанням, є прості у використанні речі, якими ви можете взятись у поїздку або використовувати вдома. Опірні ремінці можуть бути використані для додання додаткової ваги підйому, їх легко зберігати.

Можна використовувати банки з водою, поміщені в поліетиленові пакети, як гирю в підйомниках для біцепсів. Мотузка зі скакалкою - це просте обладнання, яке може забезпечити вам чудові кардіотренування і виконувати вдома.

Ви також можете придбати дишло, яке можна легко встановити десь у вашому будинку або квартирі. Ще одним обладнанням, яке є популярним у спортзалах, є TRX (система підготовки підвіски). Це система тренувань на основі підвіски, яка генерує прості вправи; можна придбати таке обладнання, яке легко встановити вдома.

DVD або інші відео

На YouTube є багато відео, тренувальних DVD-дисків або додатків для фітнесу, які можуть допомогти вам записатись на чудові тренування вдома. Вони також можуть допомогти вам мати різноманітність у навчанні, дати мотивацію та показати правильне виконання вправ.

Різноманітність

Які ваші фітнес-цілі? Ви хочете робити тренування з опору, аеробні вправи або їх комбінацію? Ви можете поєднувати силові вправи з кардіо вправами, щоб мати вдома динамічну зарядку, щось подібне до перехресного тренування (поєднання функціональних вправ з гімнастики, легкої атлетики, гантелей та ізометрії).

Спробуйте виконати тренувальний контур, де кожні 1-2 хвилини можна міняти обладнання (можна змінювати тривалість). Ви можете робити комбінацію опору та аеробних вправ, і ви можете пройти кожну вправу 2-3 рази. Наприклад, вашими вправами можуть бути:

Виливки - типи виливків
Віджимання
Скакалка
Підйом біцепса
Стрибок на місці з піднятими руками
Дошки (типи ізометричних вправ центрального опору, що передбачають збереження подібного положення з віджиманням протягом максимально можливого часу)
Живіт сидячого типу
присідання

Якщо ви проводите тренування з опором, Американський коледж спортивної медицини рекомендує тренувати кожну основну групову групу 2-3 рази на тиждень, 2-4 підходи на вправу та 8-15 повторень на підбір.

Більше інформації тут: Скільки вправ потрібно для схуднення?

Для кардіо-вправ рекомендується 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень (тобто 30 хвилин кардіо-вправ 5 днів на тиждень). У вас не найкращий стан здоров’я, перед початком програми вправ поговоріть із професіоналом.

Висновок

Будь-яка людина може отримати якісне тренування вдома. Якщо ви не можете дозволити собі бути учасником тренажерного залу, у вас немає часу чи будь-якої іншої причини, не дозволяйте цим речам заважати вам займатися. Є багато вправ, які ви можете робити вдома без обладнання та з мінімальним обладнанням, яке можна придбати.

Виключіть свій режим фізичної активності та включіть комбінацію кардіо-вправ та вправ на опір. Він також використовує відео для різноманітності та мотивації.