Приходьте у форму, вживаючи веганські та сирі продукти щодня
Ви хочете зайнятися веганським харчуванням? Ми пропонуємо вам усі дієтичні поради, необхідні для цієї дієти, щоб запропонувати своїм клієнтам найкраще. Зверніть увагу, що для сприяння вам у відкритті вашої діяльності OAFormation пропонує навчання гігієни їжі, обов’язкове навчання для відкриття чи зайняття ресторану.
Хочете бути в хорошій формі і їсти веганське та сире? Завдяки моїм 3 порадам ви зможете знайти всю життєву силу, яка вам потрібна !
Порада 1: Детоксифікуйте своє тіло
Перш за все, перед тим, як почати харчуватися «добре і органічно», важливо очистити своє тіло, завантажене токсинами. Дійсно, вони накопичуються в нашому організмі, і, на жаль, він не може усунути все. Ось чому рекомендується допомогти йому в цьому процесі, щоб видалити всі важкі метали, всі інші відходи, які поступово накопичуються в нашому організмі.
Тож очищення організму - це перший крок до початку роботи. !
Ви скажете мені: як зробити ефективний засіб для детоксикації? Ось список 4 щоденних пунктів:
1. Піт !
Потіти можна по-різному, залежно від ваших цілей і ваших бажань! Наприклад, ви можете швидко прогулятися не менше 20 хвилин. Якщо ваша мета - схуднути, то ви можете зробити 40-хвилинну пробіжку або інше кардіотренування, яке змусить вас сильно потіти. Для розслаблюючої перерви після роботи завжди можна взяти 20-хвилинний хамам чи сауну! Це змусить вас досить потіти.
2. Молодий переривчастий
Періодичне голодування є дивовижним допоміжним засобом для детоксикації та очищення нашого організму, тому давайте не пропустимо його! Перш за все, давайте згадаємо, що таке піст: це факт того, що протягом певного періоду не їли, дозволили лише воду. Незважаючи на наші застереження щодо посту, це важливий крок у очищенні нашого організму. Дійсно, вчені підкреслили переваги цього.
Доведено, що голодування 13 годин на день або 16 годин на тиждень дає організму час на регенерацію. Наприклад, якщо ви їсте о 17:00, то їстимете лише до наступного ранку о 6 ранку.
3. Харчові добавки
Бажано використовувати такі харчові добавки, як деревне вугілля, водорості хлорели, зелена глина в лікуванні від 2 до 3 тижнів. Це допоможе вашому організму очиститися і відновити травну систему.
4. Зволоження !
Ми не будемо повторювати це достатньо, але хороша гідратація необхідна для очищення вашого тіла! Вживання 10 склянок води на день є важливим. Це може відрізнятися залежно від вашого раціону, активності та спраги. Якщо ви не любите пити воду, ви можете змінити свою гідратацію, наприклад, випивши кокосової води.
Порада No2: Знезакисліть себе !
Для повноцінного функціонування наш організм потребує так званого нейтрального рН (рН 7). Дійсно, коли ми їмо, ми їмо кислу їжу (рН від 0 до 6) або основну (рН від 8 до 10) їжу. Однак наше тіло потребує стільки кислої, скільки основних речовин, щоб знайти свій кислотно-лужний баланс. Таким чином, наш організм працює найкраще, коли рН є слаболужним (основним) або нейтральним.
Коли наша їжа занадто кисла, це призводить до зменшення мінерального навантаження на кістки. Це має негативні наслідки, оскільки розплавляє наші м’язи та пошкоджує нирки.
Отже, я даю вам 3 поради, щоб викислити себе:
1. Медитація
І так! Медитація впливає на рН організму. Знання того, як контролювати свої емоції, допомагає зосередитись на сучасному моменті та їсти з увагою. Таким чином, за такої практики ми їмо повільніше, добре пережовуючи їжу, що сприяє травленню. Ось чому, я раджу вам займатися йогою, або пілатесом, тай-чи, щоб навчитися дихати та розвивати уважність.
2. Пийте рясну воду
Щоб сприяти цьому кислотно-лужному балансу, раджу пити багату воду, таку як вода Монкальм або вода Віші. Дійсно, ці води мають більший вміст бікарбонату, ніж інші води. Ви також можете пити кокосову воду, яка має ті самі переваги для організму.
Бажано зробити 21-денне лікування, але перед початком лікування поговоріть зі своїм лікарем !
3. Натрію гідрокарбонат
Бікарбонат натрію - допоміжний засіб для травлення. Дійсно, він ефективно знімає кислотність шлунку. Отже, це ваш найбільший друг, щоб вас підкислити.
Ось рецепт маленької бабусі: покладіть 1 чайну ложку бікарбонату натрію у склянку 250 мл теплої води або кімнатної температури і змішайте все з соком органічного лимона. Пити через соломинку, захищати зубну емаль, вранці натщесерце !
З іншого боку, 10-денне лікування може бути корисним, або ви можете включити його у свою ранкову програму, щоб допомогти збалансувати.
Крім того, можна додавати бікарбонат натрію в деякі страви, наприклад, у фондю Савоярда, щоб воно було більш повітряним для полегшення травлення.
Нарешті, я пропоную вам 5 порад щодо збільшення споживання лужної їжі. Насправді сьогоднішня дієта набагато кисліша, ніж основна. Ось мій список:
- спеції: базилік і м'ята
- приправи: чебрець та петрушка
- овочі: салат (рукола), капуста, огірок, шпинат
- сухофрукти: ягоди, какао не менше 80%, банан, абрикос та інжир
- правило 70%: на тарілці вам потрібно 70% нейтральної або лужної їжі
Порада No3: Вогонь геть !
Ви цього не відчуваєте, але у вас можуть запалитися органи. Занадто підкреслено? Їжа занадто солодка, занадто багата або занадто кисла? Тоді ваші органи запалюються. Насправді запалення останнього є результатом трьох сімейств речовин:
- інсулін
- дієта, яка занадто солодка, занадто багата, занадто відбілена або занадто кисла, що призводить до окисного стресу, пов’язаного з вільними радикалами, присутніми в цій дієті
- кортизол від стресу
Отже, я пропоную 5 порад, які допоможуть вам розрядитися:
1. Знайдіть баланс
По-перше, зосередьтеся на продуктах з низьким вмістом цукру в крові. Наприклад, ви можете замінити картоплю фрі картоплею солодкого картоплі, що знизить ваш GI 46. Ви можете знайти список продуктів із низьким вмістом глікемії.
2. Приготування їжі
Залежно від продуктів, які ви готуєте, вони не матимуть однакових ефектів. Дійсно, кожна їжа має свою стійкість до нагрівання. Що стосується вуглеводів, то чим довше ви їх готуєте, тим більше вони будуть мати високий рівень глікемії! Наприклад, блюдо з макаронів аль денте матиме нижчий глікемічний індекс, ніж блюдо з пересмаженими макаронами.
3. Зосередьтеся на антиоксидантах
Їжа, багата антиоксидантами, захищає наш організм від вільних радикалів. Тому вони захищають нас від багатьох хвороб. Дійсно, окислювальний стрес швидко поширюється в нашому організмі, саме тому ми повинні віддавати перевагу цьому виду їжі. Щоб допомогти вам вибрати їжу, багату антиоксидантами, ви можете звернутися до індексу Орака.
Ти знав ? Найбагатша їжа на антиоксиданти - гвоздика !
4. Їжте уважно
Уважне вживання їжі убереже вас від стресів. Дійсно, коли ми робимо стрес, рівень кортизолу в нас збільшується, що розпалює наше тіло. Тому важливо добре жувати і не поспішати під час їжі. Крім того, слина забезпечує ферменти, ідентичні тим, що діють у підшлунковій залозі, і тим самим сприяє полегшенню травлення.
5. Використовуйте ефірні олії
Рекомендую покласти 3 склянки ефірних масел естрагону, м’яти або лимона у склянку води. Робити 2-3 рази на місяць, щоб допомогти зменшити запалення в організмі.
Ось! Сподіваюся, ці поради допоможуть вам залишатися у формі протягом усього дня.