Прихована депресія - година консультацій лікаря Штуца
Дієта Ешбахера Урок 28. Самі того не усвідомлюючи, багато людей із зайвою вагою відчувають депресію і хочуть допомогти собі їжею.
Чверть пацієнтів із суттєвою надмірною вагою мають такі психологічні стреси, як депресія, тривожність або розлад харчової поведінки. Виникає питання: що таке курка, а що - яйце? Чи стає у людини надмірна вага, оскільки вона в депресії або, рано чи пізно, надмірна вага призводить до депресивного настрою?
Справа в тому, що ожиріння, депресія та тривога тісно пов’язані. Те, що було першим, остаточно не має значення. Важливо лише розірвати порочне коло вини, сорому, нехтування та нездорової їжі та фізичних вправ. Але що робити, коли самооцінка настільки погана, що постраждалі не відчувають можливості змінити щось у своєму житті?
Ось як це робиться:
- Не робіть жодної з звичних дієт. Через короткий час кілограми та симптоми депресії повертаються. Усі дослідження показують це.
- Крок номер 1 - визнати, що ви потрапили в замкнене коло.
- Крок номер 2 - це усвідомлення того, що лише ви маєте його в своїх руках, щоб розірвати це замкнене коло.
- Крок номер 3 вимагає від вас рішучості змінити щось у своєму житті, яким би крихітним він не був.
- Крок номер 4 вдається, якщо ви продовжуєте якомога складніше. Де замкнене коло найслабше? Де найлегше зламати застряглі моделі мислення та поведінки?
- Що ти любив робити в дитинстві чи в юності? Чи є якісь види спорту чи дозвілля, якими ви хотіли б займатись знову?
- Подивіться на старі фотографії. Ви пам’ятаєте добрі дні. Що тоді дало вам духовного харчування?
- Подумайте, де ви можете знову взяти сьогодні. Друзі з того часу все ще поруч? Чи можете ви відновити будь-яку діяльність раніше?
- Відвідайте місця, які вам запам’ятались. Відчуйте енергію того часу.
- Зробіть найменші кроки змін, навіть якщо вам важко повірити, що це допоможе.
- Найпростіше ретельно спланувати перші маленькі кроки у повсякденному розпорядку дня. Все, що вам потрібно зробити, це вийти на трамвай чи автобус на одну зупинку раніше і пройти кілька сотень метрів.
- Найпростіший спосіб змінити харчові звички - припинити купувати нездорову їжу. Те, чого у вас немає, теж не можна їсти.
- Візьміть собі звичку щодня роздавати собі смайлики за кожний маленький прогрес.
Висновок:
Надмірна вага робить багатьох людей депресивними. І багато людей лікують свою депресію їжею. Обидва зміцнюють одне одного, поки навряд чи вдасться вирватися з порочного кола. Кілька хитрощів можуть допомогти. У важких випадках потрібна професійна допомога.