Приховане відгодівлю Якщо ви зробите це вранці, ви наберете вагу!
Якщо ви не любите дієти та йо-йо ефектів, вам слід внести невеликі здорові зміни у свій розпорядок дня. Навіть у ранковій рутині ховаються відгодівлі, які помітні на вагах. Ми розповімо вам, що це таке і як їх обійти!
Чи відчуваєте ви, що харчуєтесь здорово, регулярно тренуєтесь, але ваги просто не хочуть показувати кращих результатів? Можливо, це могло бути пов’язано з вашою ранковою рутиною. Є кілька звичок, які ви можете змінити.
У верхній частині відео: 7 найкращих порад для швидкого схуднення
1. У вас немає фіксованої ранкової звички
Деякі дні ви спите пізно, інші встаєте раніше. Сніданок також не завжди доступний, і ви насправді дозволяєте кожному ранку відбуватися в міру його настання. Спочатку це звучить круто, але це приховане відгодовування.
Оскільки фіксована ранкова програма допомагає розпочати свій день структуровано та краще реалізувати цілі. Люди, які дотримуються встановленого розпорядку дня, як правило, більш дисципліновані, зокрема, що стосується дієти та ваги. Якщо ви плануєте заздалегідь, ви споживаєте калорії контрольовано і рідше потрапляєте в пастки для відгодівлі.
2. Ви дозволяєте бурхливій хвилюванню
Ви встаєте лише за кілька хвилин до того, як вам доведеться виходити з дому. Ви несамовито готуєтесь у ванній, перекушуєте, коли виходите на вулицю, або вам доводиться швидко купувати перекус у пекарні по дорозі до офісу. Трохи більше часу вранці ви не тільки уникаєте непотрібних калорій, але й уникаєте стресів.
Стрес є чим завгодно корисним при спробі скинути кілька кілограмів. Оскільки при підвищеному рівні стресу рівень інсуліну також підвищується, що в свою чергу гальмує спалювання жиру. Жир накопичується в тканині, і ви набираєте вагу.
3. Ви недостатньо або надмірно задовольняєте свої потреби у сні
Здоровий графік сну від семи до восьми годин на ніч необхідний, якщо ви не хочете продовжувати жирнути. Занадто мало і занадто багато сну шкодить вашій фігурі. Про це повідомляє інтернет-журнал новин "focus.de".
Потім ваше тіло вивільняє гормон стресу кортизол. І це призводить до того, що ви набираєте на кілька кілограмів швидше, ніж хотіли б. Тому лягайте спати трохи раніше і вставайте вчасно за будильником, замість того, щоб лягати занадто пізно або спати занадто довго.
4. Ви навіть не дивитесь на свої Терези
Жінки, які, здається, можуть легко підтримувати свою вагу, мають (не такий секретний) секрет: вони регулярно зважуються. Бо якщо ви перевіряєте свою вагу щодня, ви можете вживати цілеспрямованих заходів протидії навіть з невеликим плюсом на вагах - і вам доведеться боротися лише проти одного-двох кіло.
Найкраще зважуватися вранці перед сніданком. Отже, ваше тіло завжди в однаковому стані. Крім того, у вас є цілий день, щоб відповісти на цифру на вазі. Пам’ятайте, що під час менструації ви будете накопичувати більше води, ніж зазвичай, і відповідно будете важити більше.
5. Ви пропускаєте сніданок
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Ваш сніданок визначає, чи ваш метаболізм в повному розпалі чи залишається млявим. Якщо ви добре снідаєте, ви стримуєте апетит протягом дня. Цілісні продукти надовго тримають вас ситими і забезпечують ваше тіло достатньою енергією на день. Зверніть особливу увагу на достатнє споживання білка. Білки надовго дозволяють почуватися ситими, тому вранці вас не спокусить перекусити.
Якщо регулярно пропускати сніданок, ви заощадите калорії за короткий термін. Але ти повертаєш їх протягом дня, і ти стаєш все більшим і більшим. Якщо вранці у вас абсолютно немає апетиту, вам допоможе склянка (теплої) води. Він зволожує ваше тіло, призводить до розвитку кишечника та метаболізму та стимулює вироблення нових клітин.
6. Ви не потураєте собі
Якщо ви прокидаєтесь вранці і відчуваєте, що хочете мати мішок із кварками, ви можете взяти його на сніданок. Тож ви не ризикуєте таємно перекусити пізніше дня або пообідати по-справжньому калорійним. Піддаючись пристрасті рано вранці, вам буде легше їсти здорову решту дня.