Приховані дієтичні пастки та як їх уникнути
Ви не худнете, незважаючи на сувору відмову? Можливо, у вашому раціоні є приховані дієтичні пастки. "mylife" розкриває, де можуть несподівані калорії ховатися.
Це заворожено: навіть якщо ти стримуєшся під час їжі, на вагах нічого не відбувається. Це пов’язано з таємними відгодівлями. Ви повинні врахувати:
Замініть фрукти овочами
Ви їсте багато фруктів, і при цьому кілограми не линяють? Може, їх занадто багато! Оскільки солодкі фрукти забезпечують значну кількість фруктози. Оскільки, на відміну від глюкози, вона не призводить до викиду інсуліну, її вже давно вважають здоровою. Тим часом, однак, були визнані його недоліки: він перетворюється в жир на животі безпосередньо через печінку. Тому вам слід замінити деякі фруктові закуски овочами (наприклад, морквою, селерою, кольрабі).
Збалансований сніданок зупиняє тягу
Голодування вранці призводить до ожиріння. Оскільки особливо вранці, обмін речовин повинен бути належним чином посилений. І: зі збалансованим сніданком пізніше вдасться уникнути страшної тяги. Молоко, кварк, йогурт, фрукти та велика кількість вуглеводів - їх слід вживати вранці.
Знижка 15% на дієту LISA з кодом "mylife15"
Здорово схудніть за допомогою дієти LISA та будьте стрункими завдяки індивідуальним планам харчування. Дізнайтеся зараз, як можна досягти фігури, про яку мрієте. За допомогою коду mylife15 ви можете забезпечити собі вітальний бонус у розмірі 15 відсотків прямо зараз!
Остерігайтеся прихованих жирів у заморожених овочах
Овочі багаті життєво важливими речовинами та ідеально підходять для схуднення. Але будьте обережні: заморожені овочі часто містять рослинний жир для кращого смаку. Тому завжди перевіряйте вміст жиру на упаковці: до 4 грамів на 100 грамів - це нормально.
Алкоголь робить вас голодними
Алкогольні напої - це не просто калорійні бомби - вони також стимулюють апетит. Якщо це повинен бути алкоголь, то вибирайте винний шприц.
Багато стресів сприяє накопиченню жиру
Негативний стрес підвищує рівень кортизолу. Це не тільки збільшує бажання солодкого, але й стимулює накопичення жиру в області шлунка. Коли справа знову стає справді напруженою, ця вправа забезпечує розслаблення: закрийте очі і глибоко вдихніть і видихніть. Закрийте праву ніздрю великим великим пальцем на 3 хвилини. Здихайте і вдихайте ліворуч, потім перемикайте сторони.
Зосередьтеся на їжі
Це навіть не означає чіпси та горіхи. Дієтологічні психологи також вважають неправильним гризти моркву або їсти банан перед телевізором. Тому що: Ви повинні концентруватися під час їжі - і лише на тому, що їсте зараз. Якщо ви дивитеся телевізор, ви бездумно черпаєте його, а згодом навряд чи знаєте, що ви насправді їли. Гірше того, що в якийсь момент перегляд телевізора сам по собі викликає апетит. Тому що організм звикає до того, що завжди щось отримує.
Сіль стимулює апетит
Сіль може саботувати ваш раціон. Це правда, що сама сіль не містить калорій. Але як ароматизатор, він збільшує бажання захопити - навіть коли ви вже ситі. Не випадково такі типові закуски, як чіпси, арахіс або крендельні палички, сильно соляться. Швидке харчування та готові страви також спокушають нас їсти (завжди) з сіллю.
Випивайте максимум одну склянку соку на день
Фруктові соки корисні для здоров'я, але крім вітамінів містять ще багато фруктози, яка сприяє накопиченню жиру. Одна склянка несолодкого соку на день - це нормально, але для вгамування спраги вам слід обов’язково додати багато води, щоб зробити шприц.
Регулярно вживайте цільні зерна
Нічого проти хрусткого багета. Але: лише білий хліб приносить занадто багато кілограмів у довгостроковій перспективі, оскільки він майже виключно містить порожні (технічний термін: денатуровані) вуглеводи та відсутні цінні поживні речовини. Тож обов’язково з’їжте цільнозерновий хліб між ними. Або булочки з насінням соняшнику. Або хліб із спельти. Вибір величезний. Те саме стосується макаронних виробів та рису: вам слід час від часу вживати цільнозернові продукти.
Готові соуси на томатній основі містять менше жиру
Готові соуси з макаронних виробів чудово підходять, коли потрібно їхати швидко, але в багатьох із них багато жиру. Тонка порада: Соуси на основі червоних томатів, як правило, містять найменшу кількість жиру.
Увечері їжте вуглеводи замість сирих овочів
Просто салат на вечерю? Хоча в ньому мало калорій, він не робить багато для збереження вашої стрункості. Оскільки сира їжа, яку з’їдають ввечері, наповнює кишечник, але не виводиться швидко. Наслідок: проблеми з травленням та тривалі проблеми з фігурою. Краще для здоров’я та тіла: їжте ввечері вуглеводи, наприклад, картоплю чи макарони.
Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
Вживання води надзвичайно допомагає схуднути. Він наповнює шлунок, пригнічує апетит, а також забезпечує блиск шкіри. Найкраще випивати велику склянку (негазованої) води відразу після вставання та перед кожним прийомом їжі. Ви виявите, що автоматично їсте менше!
Зберіть мюслі самостійно і збережіть цукор
Більшість з нас вважають, що мюслі, як правило, здорові і корисні для фігури. На жаль, це не так, оскільки не всі мюслі створені рівними. Готові до використання суміші особливо жорсткі - на 100 грам легко потрапити 400 калорій. Якщо ви змішаєте мюслі з фруктовим йогуртом, ви додасте 200 калорій. Порада: змішайте своє. Покладіть в миску 2 столові ложки вівсяних пластівців, 2 столові ложки лободи (приносить горіховий смак) і 5 столових ложок несолодких кукурудзяних пластівців. Наріжте 100 г яблука або інших фруктів на ваш вибір шматочками і змішайте з мюслі 150 г натурального йогурту (0,1% жиру). Це все додає до тонких 260 калорій!
Якщо готова піца, вона повинна бути низькокалорійною
Багато людей обирають томатну піцу з моцарелою в італійській або морозильній камері. Відповідно до девізу: чим менше на ньому, тим менше калорій - і ловите таємну їжу на відгодівлі. Для порівняння: помідор-моцарела середньої порції (350 г) має приблизно 875 калорій, гавайська піца, одна з шинкою або вегетаріанська, з іншого боку, приблизно на 100 калорій менше!
Багато сну робить вас стрункими
На 80 хвилин менше сну, ніж зазвичай, і наступного дня ви з’їсте майже на 600 калорій більше. Вчені з відомої клініки Мейо в США виявили цей зв’язок. Тож лягайте спати якомога раніше - і спати!
Для підсолоджування використовуйте тростинний цукор або мед
Теоретично можна схуднути за допомогою підсолоджувачів. Наприклад, якщо ви щодня випиваєте чотири чашки кави з двома ложками цукру і замінюєте цю кількість підсолоджувачем, ви заощаджуєте 37000 калорій на рік - і можете втратити 6,5 кілограмів. Насправді логічно, але це не працює! На підсолоджувачі організм реагує інакше, ніж на цукор. Причиною є відсутність ситості, яка підживлює тягу і змушує нас просто більше їсти. Найкраще підсолоджувати тростинним цукром, кленовим сиропом, медом або сиропом агави.