Приховані калорії - будьте обережні з цими стравами! Спортивне харчування та харчові добавки
Ви харчуєтесь здорово, уникаєте фаст-фудів та жирної їжі, і при цьому ви не худнете.
Це вам звучить звично?
Багато продуктів, які насправді вважаються здоровими, містять багато прихованих калорій, і з цієї причини їх можна їсти лише навалом. У цій статті ви знайдете найбільші калорійні пастки, в які ви, безумовно, потрапляли у повсякденному житті.
1. Смузі
Смузі та полівітамінні соки часто пропонують як корисні закуски, оскільки вони містять багато вітамінів. Однак, якщо ви перевірите харчову інформацію, більшість смузі навряд чи відрізнятимуться від кока-коли!
порада: Купуючи смузі, зверніть увагу на харчові дані та переконайтеся, що напій не містить цукру. Ще кращою альтернативою є приготування власних свіжих фруктових соків.
2. засувка
Енергетичні та білкові батончики ідеально підходять як закуски між прийомами їжі, але радимо бути обережними: багато батончиків, що є в супермаркеті, містять багато жиру та цукру!
порада: Тримайтеся подалі від хрустких та покритих шоколадом батончиків і замість цього вибирайте перевірені протеїнові батончики.
3. Горіхи
Горіхи вважаються дуже корисною закускою. Насправді такі горіхи, як мигдаль та кешью, мають численні переваги для здоров’я. Маючи 600 калорій на 100 грамів, горіхи мають надзвичайно високу енергетичну щільність і тому вважаються калорійною бомбою.
порада: Насолоджуйтесь горіхами невеликими порціями! Наприклад, яблуко та мигдаль 30 г підходять як корисна закуска.
4. Крупи
У світі фітнесу та спорту мюслі користуються високим пріоритетом: вони забезпечують енергією і тому їх часто вживають на сніданок. Але будьте уважні: більшість готових до вживання мюслі сумішей, доступних у супермаркеті, наповнені цукром!
порада: Приготуйте мюслі з вівсяними пластівцями, мигдальним молоком та бананом, наприклад, дуже смачно, а калорії обмежені.
5. Салати
Ви коли-небудь замовляли салат у ресторані, а потім говорили щось на кшталт "Ви їсте так здорово!" належав колезі? По правді кажучи, багато салатів - справжні калорійні бомби! Хоча інгредієнти, як правило, не калорійні, заправка для салату може містити сотні калорій. Якщо ви також з'їсте трохи хліба разом із салатом, їжа може швидко отримати більше калорій, ніж порція картоплі фрі!
порада: Уникайте готових соусів, а в якості соусу використовуйте столову ложку оливкової олії з оцтом.
6. Сухофрукти
Фрукти містять багато вітамінів і здорові! В основному правильно, але сухофрукти часто додатково підсолоджують, і жменька з них може містити більше калорій, ніж рядок цукерок.
порада: Перш ніж купувати будь-які сухофрукти, перевірте харчову інформацію. Ще краще: купіть свіжих фруктів - вони соковитіші та пропонують набагато кращий харчовий профіль.
7. Фруктовий йогурт
Йогурт корисний для здоров’я, як і фрукти, тому фруктовий йогурт повинен бути вдвічі здоровішим. Неправильна думка: Багато фруктових йогуртів штучно зацукровані і не мають багато спільного з фруктами.
порада: Приготуйте власний фруктовий йогурт із нежирним кварком та свіжими фруктами.
8. Олія для смаження
Ви готуєте курку та м’ясо з маслом чи олією? Джерело білка з низьким вмістом жиру швидко перетворюється на калорійну бомбу! Дві столові ложки олії містять до 250 калорій. Слід зазначити, що це не збільшує обсяг. М’ясні страви (але також часто і овочі!) Містять багато прихованих калорій, особливо в ресторанах.
порада: Готуйте м’ясо з невеликою кількістю кокосової олії або навіть без жиру.
9. Бутерброди
Готові бутерброди з супермаркету або їдальні часто містять приховані калорії. Столова ложка майонезу в бутерброді з тунцем може легко додати до 100 калорій.
порада: Створіть власний бутерброд без майонезу і купуйте інгредієнти самостійно.
Приховані калорії - підсумок
Сто калорій більш-менш для невеликої кількості олії або соусу не матимуть значного впливу на масу тіла. Якщо ви регулярно зачіпаєте відповідні пастки калорій, кількість збільшується, і є ризик небажаного набору ваги.
Якщо ви хочете успішно схуднути, вам доведеться відчувати дефіцит калорій. Приховані калорії впливають на калорійний баланс і можуть призвести до відсутність результатів.
Найпростіший спосіб уникнути прихованих калорій - це готувати самостійно та готувати меню. Це дає вам повний контроль над споживаною їжею та встановлює ідеальні умови для досягнення вашої цільової ваги.