Приховані калорійні бомби - myHEALTH
Поради щодо дієти: яких продуктів слід остерігатися при схудненні
Бажаючі схуднути звертають увагу на здорову, низькокалорійну дієту. Але це не завжди так просто: багато нібито низькокалорійних продуктів є справжньою їжею.
Мюслі на сніданок, смузі на ходу та салат на обід: для багатьох це звучить як ідеальна дієта для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів. Але пильнуй! Багато продуктів, у яких на перший погляд здається мало жиру та цукру, насправді є справжніми калорійними бомбами. Ось кілька дієтичних порад.
Дієтична порада на сніданок
Мюслі із сухофруктами та склянкою апельсинового соку можуть бути лише легкими та засвоюваними, так? Неправильно! Щойно придбані суміші мюслі часто містять величезну кількість цукру і жиру, а сухофрукти також розливаються цукром. Якщо ви вважаєте за краще робити мюслі самостійно, тоді ви повністю контролюєте інгредієнти.
Апельсиновий сік також є чим завгодно, але низькокалорійним, оскільки фруктові соки містять багато фруктового цукру - так званої фруктози. Зрештою, вміст кількох фруктів стискається тут. Однак це не означає, що вам слід обійтися без свіжих фруктів, адже вони містять важливі поживні речовини та клітковину! Вміст фруктози також значно нижчий в окремих фруктах та ягодах. До того ж фрукти надовго тримають вас ситими.
Подібно до фруктових соків, смузі не завжди є низькокалорійним. У сумішах багато фруктози, в якій переробляється багато фруктів. Тому краще переходити на овочеві смузі. Овочі майже не містять фруктози.
По дорозі
Будь то зернові булочки або капучино, ці продукти також містять набагато більше калорій, ніж очікувалося. Часто білі борошняні булочки та хліб забарвлюють у коричневий колір цукровим сиропом та прикрашають кількома зернами, щоб надати їм вигляду здорового продукту. Тому зверніть увагу на те, чи справді хлібобулочні вироби містять цільнозернове, спельта або житнє борошно.
Також слід пити каву чорним, якщо це можливо. Оскільки вершки, молоко та цукор не зовсім калорійні.
Дієтична порада на обід
Салат на обід насправді низькокалорійний. Але важливим є соус: якщо він складається з молока, яєць, майонезу та цукру, ваш обід стає справжньою калорійною пасткою. Якщо ще посипати зверху грінками, смужками бекону або кубиками сиру, салат також осяде на стегнах.
Дієтична порада на вечерю
На вечерю - тост з авокадо з волоськими горіхами. Але як авокадо, так і горіхи надзвичайно жирні. Половина авокадо на цільнозернових грінках має більше калорій, ніж рулет з горіховим кремом нуга. Тому вам доведеться обійтися без них? Хороша новина: хоча горіхи та авокадо містять багато жиру та калорій, це не означає, що вони нездорові. Обидва вони складаються з ненасичених жирів, корисних для серця.
Вони також наповнені важливими вітамінами, мінералами та клітковиною, які будуть тримати вас ситими довгий час. Авокадо та горіхи також знаходять своє місце в меню людей, які стежать за калоріями, але їх не слід їсти у великих кількостях.