Приймати магній чи ні Хай живе бекон!
Як дізнатися, чи не вистачає мені магнію? ?
Дефіцит магнію важко діагностувати. Лабораторні дослідження, такі як тест на магній у сироватці крові (магній у крові) або внутрішньоеритроцитарний (магній всередині еритроцитів), не відображають фактичного стану магнію. Ви можете мати абсолютно тонкий рівень магнію в сироватці і відчувати дефіцит.
Різні знаки можуть вас попередити, зокрема:
- Тривожний, дратівливий, збуджений або навіть депресивний стан
- Нервово-м’язові розлади, такі як оніміння, тремор, м’язова слабкість, судоми, поколювання ...
- Загальна втома.
- Втрата апетиту, нудота
- Певні проблеми з серцем, пов’язані з аритмією
Але будьте обережні! Розлади, які я щойно переказав, не стосуються дефіциту магнію. Вони можуть бути наслідком іншої проблеми.
Існує емпіричний метод, який був описаний доктором Дюкро, педіатром, у 1980-х рр. Він полягає в тому, щоб, спостерігаючи певні ознаки дефіциту магнію, поповнювати його протягом 2 - 4 місяців. В кінці лікування, якщо ознаки зменшилися, це тому, що у вас, безсумнівно, був дефіцит.
Магній
Клінічні дослідження вказують на те, що прийом добавки магнію може покращити фізичні вправи у пацієнтів з ішемічною хворобою серця або мати антитромботичний ефект. Цей добавок також важливий для пацієнтів із серцевою недостатністю, які лікуються діуретиками, оскільки цей препарат викликає втрату магнію. (розглянемо вплив тривалого голодування на втрату магнію).
Вважається, що магній також допомагає запобігти атеросклерозу, зменшуючи кишкове всмоктування ліпідів під час їжі та підвищуючи рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
Людям з гіпертонією добавка магнію сприяє зниженню артеріального тиску. Крім того, вплив магнію є достатньо переконливим, що в Північній Америці медичні органи рекомендують велике споживання магнію з дієтою для профілактики та лікування гіпертонії. зокрема, прийнявши дієту DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії).
Автор огляду, опублікованого в 2004 році, рекомендує ретельно контролювати рівень магнію у пацієнтів із ризиком серцево-судинних захворювань, а також приймати добавки для запобігання цим розладам та їх повторному розвитку.
Враховуючи всі клінічні дані, здається, що магній є більш корисним для профілактики, ніж для лікування ряду серцево-судинних захворювань.
Деякі автори також зазначають, що зважаючи на низьку вартість, простоту прийому та високу безпеку добавки магнію, слід заохочувати її прийом пацієнтам із ризиком серцево-судинних захворювань.
На відміну від натрію та калію, при кетогенній дієті потреби в магнію не обов’язково збільшуються. Однак, хоча магній міститься в найрізноманітніших продуктах харчування, багато людей не отримують достатньо магнію лише за допомогою дієти.
Симптоми
Посмикування м’язів або судоми вночі або після фізичних вправ. Хоча м’язові судоми можуть виникати також при недостатньому надходженні калію, натрію або рідини, недостатня кількість магнію також є дуже поширеною причиною.
Щоденні потреби: близько 400 мг магнію
Продукти, багаті магнієм
Більшість продуктів містять лише невелику кількість магнію, але є кілька корисних джерел, які можна включити в кетогенну дієту. Крім того, багато з них також містять багато калію. Регулярне вживання мангольда та інших варених зелених овочів - чудова стратегія, яка може допомогти вам задовольнити ваші потреби в магнію.
1. Насіння конопель 195 мг на унцію (30 грам)
2. Мангольд, варений 150 мг на склянку (175 грам)
3. Насіння гарбуза, сушені 150 мг на унцію (30 грам)
4. Скумбрія 105 мг на 4 унції (114 грам)
5. Насіння чіа 95 мг на унцію (30 грам)
6. Темний шоколад (70–85% какао) 70–90 мг на унцію (30 грам)
7. Мигдаль 75 мг на унцію (30 грам)
8. Варений шпинат по 75 мг на склянку (180 грам)
9. Кедрові горіхи 70 мг за унцію (30 грам)
10. Авокадо 60 мг на середній авокадо (200 грам)
11. Артишок 50г
12. Сухі смажені соєві боби 414 мг на 250 мл (1 склянка)
13. Бразильські горіхи, зневоднені 133 мг на 60 мл (1/4 склянки)
14. Мигдаль, смажений на маслі або сухий смажений, 100 мг на 60 мл (1/4 склянки)
15. Сухі або смажені на маслі горіхи кеш'ю 90 мг на 60 мл (1/4 склянки)
16. Кедрові горіхи (кедрові горіхи), зневоднені 86 мг на 60 мл (1/4 склянки)
17. Змішані горіхи, включаючи арахіс, смажені 85 мг на 60 мл (1/4 склянки)
18. Варений шпинат 83 мг на 125 мл (1/2 склянки)
19. Запечений атлантичний палтус 107 мг 100 г (3 ½ унції)
Прийом до 400 мг магнію у формі добавки безпечний для більшості людей зі здоровими нирками. Однак деякі форми магнію можуть спричинити проблеми з травленням, особливо якщо приймати їх самостійно. З цієї причини найкраще приймати добавку магнію під час їжі.
Цитрат магнію, хлорид магнію, бісгліцинат а гліцинат магнію добре засвоюються. Крім того, гліцинат магнію та повільний маг (повільно засвоювана форма хлориду магнію), здається, рідше спричиняють рідкий стілець або інші проблеми з травленням.
Бісгліцинат часто є формою, що містить оксиди. Обов’язково обмежте кількість асимільованого оксиду у складених продуктах (кілька форм магнію, змішаних між собою).
Компанії дуже хитрі в просуванні та продажу своєї продукції. Завжди перевіряйте хімічний склад продукту та уникайте наповнювачів, оксидів та/або барвників, що додаються до продуктів.
Побічні ефекти
• У рекомендованих дозах побічні ефекти зазвичай обмежуються діареєю або подразненням кишечника.