Приймати вітаміни та мінерали; Клініка Реверса
Для нормального функціонування організму потрібна певна кількість вітамінів та мінералів. Що відбувається, коли у вас закінчується? Що відбувається, коли ви їсте занадто мало або ваша їжа не містить достатньо поживних речовин? Організм може це помітити і вирішити посилити голод, намагаючись отримати відсутні поживні речовини.
З іншого боку, якщо у вас є постійний доступ до вітамінів і мінералів, можливо, ваше тіло вирішить приборкати апетит і зменшити голод, що в кінцевому рахунку допоможе при зниженні ваги.
Все це, звичайно, лише здогадки. Але є хороші дослідження, які, схоже, вказують у цьому напрямку.
Вітамін D
Дефіцит вітаміну D, мабуть, найпоширеніший у північних країнах, таких як Канада та більша частина Сполучених Штатів. Три останні дослідження показали, що, порівняно з плацебо, добавка вітаміну D може зменшити жир і обхват талії. В одному з цих досліджень 77 жінок із ожирінням або надмірною вагою отримували або добавку 1000 МО вітаміну D, або плацебо щодня протягом 3 місяців. Жінки, які приймали вітамін D, втратили 2,7 кг жиру в організмі (6 фунтів), що значно більше, ніж група плацебо, яка мала зменшувала жир у тілі.
Полівітаміни
Дослідження 2010 року, в якому взяли участь 100 жінок із проблемами ваги, розділило їх на три групи. Одна група щодня отримувала полівітаміни, друга група отримувала добавку кальцію, а остання отримувала плацебо. Дослідження тривало шість місяців. Нічого не сталося з вагою жінок, які приймали кальцій і плацебо. Однак жінки з групи полівітамінів схудли приблизно на 3 кг і покращили свої показники здоров’я. Крім усього іншого, посилився їх основний обмін. Інше, давнє дослідження показало, що апетит знижується у людей, які приймали полівітаміни, порівняно з людьми, які приймали плацебо.
Висновок
Здорова їжа, щільна поживними речовинами, є основою для схуднення. Але отримання достатньої кількості вітаміну D може бути важко проникнути лише через їжу. У часи, коли сонячного світла не вистачає (наприклад, у темні зимові місяці), прийом добавки вітаміну D корисний за станом здоров’я та, можливо, для вашої ваги.
Якщо у вас надмірна вага і ви не впевнені повністю, що ваш раціон забезпечує вам достатньо поживних речовин, можливо, ви захочете прийняти полівітаміни. На жаль, полівітаміни не містять достатньої кількості вітаміну D. Тому потрібно буде приймати обидва.