Прийміть Хара Хачі в нетверезому стані, щоб зміцнити своє здоров’я та довголіття
Подорожі, дієта, добре старіння: правило 80% або Хара Хачі Бу.
Я багато подорожував по Азії, і те, що я помітив, - це те, що люди (очевидно) не мають проблем з їжею та надмірною вагою ... Навіть у деяких із цих країн багато живуть довше і радіють довшому та здоровішому життю.
Як щодо Європи ?
У Франції та Європі існує безліч підходів та методів схуднення (пам’ятайте, що близько 30% людей старше 30 років мають надлишкову вагу). Це актуальна тема для всіх, чоловіків та жінок, яка часто виникає внаслідок прагнення міцного здоров’я та/або законної потреби в естетиці.
Одне з вражаючих моментів, помічених під час моїх подорожей, полягає в тому, що в цій частині світу люди їдять мало ... набагато менше, ніж "вдома"
Отже, яке правило 80% ?
- 80% випадків, часто для повсякденного життя, здоровими та простими стравами, свіжими та місцевими продуктами
- 80% також відповідає припиненню прийому їжі, коли ви переповнені на 80% (ви все одно повинні відчути, що таке ситість)
Це правило 80% - Хара Хачі Бу. Цей вислів, що виник у Японії, є звичкою багатьох інших країн Азії.
Довголіття на Окінаві
Ця харчова звичка особливо застосовується в японському архіпелазі Окінава, який славиться своїм довголіттям. Дійсно, люди старше 65 років користуються найвищою тривалістю життя у світі (85 років для чоловіків та близько 90 років для жінок ... і це в середньому).
У нашому західному світі ми страждаємо серцево-судинними захворюваннями, запаленнями, стресами та іншими недугами століття. Це не на Окінаві.
Окінава, як і інші регіони Азії та світу (зокрема Les Zones Bleues), також відрізняються вибором певних продуктів (фрукти, овочі, чай, риба ... дуже мало м’яса і дуже мало жиру) та їх якістю. Перероблених продуктів дуже мало, мало «шкідливої їжі».
Продукти з низьким вмістом калорій, але здорові та багаті на поживні речовини.
Завдяки своєму харчуванню жителі Окінави споживають в середньому 1800 калорій на день порівняно з 2100-2300 калоріями у Франції та Європі.
Зниження калорій - це не кінець, а наслідок. Дійсно, саме вибір продуктів та їх якість впливають на кількість калорій.
Наприклад, традиційна і повноцінна окінавська їжа на основі рису, овочів та риби, наприклад, хоч і значна, але буде менш калорійною, ніж невеликий гамбургер (дуже щільний, дуже насичений ... і перш за все позбавлений цінних поживних речовин і вітамінів).
Ці обмеження калорій та якісна практика вживання їжі, здається, мають багато спільного з довголіттям.
Я тестував для вас !
За тестування цього правила 80% я можу запевнити, що підтверджую. Це також дуже легко здійснити, і це з завтрашнього дня, якщо ви хочете.
Як це перекладається на мене ?
- Я намагаюся щодня (так у 80% випадків) харчуватися здоровою їжею і перестати їсти, поки не відчую ситості,
- Решту 20% я зарезервую на сімейне харчування, святкування, невеликі додаткові послуги ... бо я насправді досить жадібний.
Ця організація значно полегшує моє повсякденне життя. Цей спосіб харчування є для мене синонімом повсякденного комфорту, тому що я справді відчуваю себе легше.
Як потренуватися і просто поліпшити своє здоров’я ?
То як, якщо вам захочеться, ви також можете зробити цей перший крок, що походить від кінця світу, і збільшити свої шанси рухатися вперед із міцним здоров’ям? ?
Як я вже розповідав вам незадовго до цього, прості зміни у повсякденних харчових звичках можуть допомогти практикувати Хара Хачі Бу для оздоровлення та/або втрати ваги. Потрібно просто знати, як починати.
Тож ось кілька дуже простих порад !
- Дізнайтеся або перевчіться того моменту, коли ви відчуваєте відчуття голоду, справжній голод, а не бажання їсти або за звичкою, або через те, що ви не знаєте, як робити інакше.
Як? 'Або' Що? Це просто. Бажано у вихідні для першого експерименту, ви встаєте, п’єте воду, щоб зволожитись після ночі і чекаєте, поки зголоднієте! Це може зайняти кілька годин, перш ніж ви це відчуєте: будьте обережні, мова не про "заподіяння собі шкоди", а просто про пошук відчуття знову. - Також визначте відчуття ситості: припиніть їсти до того, що ви зазвичай їли, і подивіться, як ви почуваєтесь. Будьте впевнені, дуже часто у нас є номер !
- Їжте повільніше, і ви, ймовірно, з’їсте менше. Це уповільнення дозволить вашому тілу передавати сигнали, які «підкажуть» вам, що ви більше не голодні.
- Сідайте їсти ... без комп’ютера чи телевізора… і насолоджуйтесь! Швидше за все, ви будете більше усвідомлювати, що ви їсте.
- Якщо можливо, використовуйте красиві страви (це не займає більше часу) і досить невеликі упаковки (менші тарілки, наприклад) для менших порцій: це те, що в Японії називають Кутен Гва.
Як бачите, цей підхід не вимагає дорогих бюджетів, таких як деякі пропонують нам діяти на нашу їжу. !
Ще одним плюсом, і не в останню чергу, є те, що вам не потрібно ставити перед собою цілі щодо схуднення. Прийнявши такий спосіб життя (а не цю дієту), все стане повільно і безтурботно на свої місця. Хіба ви не вважаєте цього достатньо вболівальним? ?
Якщо ви хочете дізнатись більше про Харі Чі Бу та багато інших варіантів пом’якшення ваших стосунків з їжею, ви також можете взяти участь у дводенному семінарі 7 та 8 лютого 2020 року в Ліоні «Їжа - гіпноз - творчість або як бути примирився з його тілом і з його образом "