Прийміть холодний душ - чому щоденні тренування з холодом здорові! CareElite

Приймати холодний душ вранці - це остаточний дзвінок для пробудження, який дає 100% концентрацію уваги на наступний день. При першій думці про холодний душ у багатьох з’являється мурашка, просто читаючи його. Навіть якщо холодна вода вимагає від вас великих зусиль відразу після вставання, після цього ви прокинетеся більше, ніж будь-коли раніше. Обіцяли. Сьогодні я поясню, чому саме так і які ще переваги має холодний душ для вашого тіла.

Чому холодний душ настільки ефективний

Чи знали ви, що пройшли тренування природного холоду може покращити вашу чутливість до холоду і рідше хворіти? Особливо в зимові місяці або взагалі, коли погода змінюється, багато людей дуже швидко втомлюються і отримують головний біль, проблеми з кровообігом та застуду. Це цілком логічно, адже ми з часом стали симпатичними слабаками! Heating Регульоване опалення, гаряча вода з-під крана, теплоізоляція тощо подібні існують лише з 20 століття. До цього екстремальні перепади температур були цілком нормальними для нашого тіла. Завдяки цілеспрямованим тренуванням на холод ви можете надати своєму тілу стійкість до холоду, яке воно повинно мати. Коли наближаються холодні місяці, вам автоматично стане менше холодно. Тож сьогодні ви також дізнаєтесь, чому слід робити холодні тренування, як ваше тіло реагує на холод і як можна застосовувати холодні тренування на практиці. І я познайомлю вас із людиною, яка вдосконалила холодні тренування і більше не хворіє!

ПІСЛЯ МЕНЯ ХОЛОДИХ ДУШІВ/ХОЛОДОГО НАВЧАННЯ:

... Я більш впевнений у собі та зосереджений.... навіть складні або стресові ситуації протягом дня викликають у мене холод.... моя шкіра та структура волосся значно покращилися.... Я в ще кращому настрої, ніж був раніше.

Але чому це так? Прийняття холодного душу спочатку є справжньою проблемою для нас. Якщо ми освоїмо цей перший виклик дня, ми підемо на інші завдання, розумово зміцнені. Прийом холодного душу не тільки позитивно впливає на нашу психіку, але і особливо на статура. Вода відіграє важливу роль для нашого організму як внутрішньо, так і зовні. Холодний душ надзвичайно важливий для нашої гігієни та здоров’я. Звичайно, більшість дотримуються зручного, теплого і теплого маршруту. Але більшість завжди обирає шлях найменшого опору. Як варіант, якщо вам дійсно все одно про холодний душ, ви можете повільно знижувати температуру і закінчувати холодним душем. Незалежно від того, як ви це робите, після холодного душу ви знайдете наступне і, можливо, ніколи більше не захочете приймати теплий душ:

Прийом холодного душу з психологічної точки зору

Оскільки ви вже засвоїли цей виклик, ви підходите до всіх подальших викликів дня з оптимізмом. Як щойно дізналися, холодний душ покращить ваш настрій та підвищить вашу самооцінку. Ви будете підходити до всіх майбутніх завдань, іспитів та дискусій з більшою впевненістю, а отже, опановувати їх успішніше. Але холодний душ або холодні тренування мають багато інших переваг для розумової сили та статури, які я хотів би пояснити вам детальніше. Повірте мені і просто регулярно приймайте справді холодний душ. Після 2-3 холодних злив холод вас уже майже не турбує, і ви легко починаєте холодні тренування. Вас, так би мовити, кинуть у «холодну воду», але воно того варте. 😉

Як реагує наше тіло на холодні/холодні тренування?

Загалом, ваш організм часто реагує на зміни погоди втомою, проблемами кровообігу та головними болями. Це просто тому, що ваше тіло не звикло до таких раптово холодних температур взимку. Тому що сьогодні ми зручно сидимо у своїй утепленій квартирі на теплому дивані і ввімкнули опалення. Крім усього іншого, технічний розвиток з часом зробив нас значно більш чутливими до холоду. Те, що ми швидко замерзаємо і легше хворіємо, не дивно.

Коли температура холодна, ваше тіло починає тремтіти, виробляючи тепло і протидіючи холоду. Оскільки багато енергії витрачається, коли м’язи тремтять, це не йде вічно. Холод викликає скорочення м’язів артерій шкіри, обмежує кровотік і робить шкіру блідою. В основному ваше тіло реагує на холод на таких різних рівнях:

Рівень клітини: Мітохондрії виробляють енергію в нашому тілі. Чим більше мітохондрій у ваших клітинах, тим ви більш холодостійкі.
Рівень жиру: В організмі є «погані» білі жирові клітини і рідкісні, але «дуже хороші» коричневі жирові клітини. Чим більше у вас коричневої жирової тканини, тим більше тепла буде виробляти ваше тіло. Немовлята віддають перевагу коричневому жиру, а у дорослих цей жир зникає, оскільки він просто не потрібен.
Рівень м’язів: М'язи повні мітохондрій і виробляють тепло під час виходу на пенсію та за допомогою тремтіння, щоб захистити своє тіло від холоду. Вони також служать ізоляцією для наших органів.
Рівень органу/гормону: Здоровий кишечник може оптимально використовувати поживні речовини, які ви засвоїли, та зміцнити вашу імунну систему. Ваша щитовидна залоза відповідає за вироблення мітохондрій. За умови достатньої кількості вуглеводів, йоду та селену ви зможете привести їх функції в дію.

Завдяки цілеспрямованим тренуванням на холод ви зможете значно збільшити кількість своїх мітохондрій та масу коричневої жирової тканини, щоб просто стати більш стійкими до холоду. Перш ніж я піду детальніше про холодні тренування, я хотів би швидко пояснити різницю між холодом і морозом.

Різниця між холодом і морозом

Різниця між холодом і заморожуванням полягає в основному в звичці. Принаймні в Німеччині ми зазвичай насолоджуємось своєю теплою квартирою, і коли ми виходимо на холод, ми тепло одягаємось. Якщо ми самі не звертаємо на це увагу і тренуємо свою стійкість до холоду, наше тіло в основному потребує все менше і менше захисту від тепла. Якщо припустити, що цей опис стосується і вас: якщо ви вийдете на вулицю на морозі в боксерських шортах при мінусовій температурі, ви почнете тремтіти і замерзати через кілька секунд. Ви мерзнете, бо ваше тіло вже не підготовлене до цих холодних температур.

Якщо ви підготуєте своє тіло до цих звично незнайомих температур завдяки цілеспрямованим тренуванням на холод, ви замерзнете. Хоча холодно. Причиною цього є регулювання тепла. Замерзання передбачає порушення регуляції тепла. Якщо регулювання тепла тренується або в ритмі, то ви замерзнете менше або зовсім не замерзнете.

Переваги холодних тренувань (розумових та фізичних)

Оскільки холодний душ та вдосконалене холодне тренування регулярно представляють великі фізичні та психічні проблеми, я хотів би перерахувати найважливіші переваги холодних тренувань або звичайного холодного душу для вас. Звичайно, є більше переваг від холодних тренувань, але це найважливіші:

Підвищена впевненість у власному тілі
Покращена стійкість до стресів
Збільшення тривалості життя
Зміцнена імунна система (хворієте рідше!)
Краще кровообіг (красивіша шкіра, красивіше волосся)
Більш легке схуднення (збільшення спалювання жиру)

Вім Хоф - Месія холодних тренувань

Голландця Віма Хофа також називають «Крижаним», оскільки він має кілька рекордів щодо протистояння холоду. У своєму курсі "Метод Вім-Хофа" він щотижня зміцнює ментальність і статура багатьох людей з усього світу. Відповідно до його підходу або адаптованої форми, кожен може довести свою імунну систему до надзвичайно сильного рівня і попрощатися зі швидкими застудами. Вім робить багато, здавалося б, божевільних речей. Але тільки тому, що він може. Оскільки його організм підготовлений до холоду, і він навчився дуже свідомо регулювати свою імунну систему. Йому сьогодні, безумовно, доводиться сміятися над холодним душем. Ось кілька прикладів його дій на морозі, а також у сильну спеку:

Сильний холод:

Вим вискочив Глибина 80 метрів під крижаним покривом в Антарктиді
Він пройшов півмарафон при -20 ° C у Фінляндії. Босоніж і в шортах
Він протримався більше години в брилі льоду (світовий рекорд)

Сильна спека:

Він здійснив марафон у пустелі Наміб (40 ° C), в якому втратив близько 6 кг ваги за всю відстань

Ось справді сильний відеодокументальний фільм про нього:

Прийом холодного душу - з чого почати з холодних тренувань?

Якщо ви хочете почати з холодного душу зараз, але відтепер холодний душ для вас занадто незручний, тоді, як я вже сказав, вам слід починати повільно з холодних тренувань, поки не закінчите сміятися над холодним душем - жодної жарту! Я дам вам короткий посібник для холодних тренувань, які зроблять вас більш стійкими та стійко зміцнять вашу імунну систему:

1. Прийміть душ, як зазвичай, і повільно знижуйте температуру

Ви також можете почати з раковини з холодною водою на обличчі та руках, але я думаю, що це гарне місце, щоб полегшити холодний душ. Просто приймайте душ як зазвичай, лише з невеликим регулюванням, щоб через кілька хвилин воду поступово холоднішати, поки вона не стане дуже холодною (на власний розсуд). Одним це легко, іншим дуже важко. Я роблю кілька дихальних вправ під холодним душем. Зробіть глибокий вдих, це збільшить вашу концентрацію протягом перших 20 секунд під холодним душем. Якщо ви пережили короткий "холодний шок", це насправді вже зроблено, і ваше тіло звикло до холодного душу.

2. Після старту слід холодний шок

Ви вже зробили крок 1? Мені знадобилося 2-3 холодні душі, щоб зробити цей 2-й крок. Сьогодні це вже не проблема. Крок 2 - справжній холодний шок. Для цього після декількох секунд прийому душу переведіть кран на повний холод. Протягніть його та енергійно вдихніть і видихніть. В основному, цей крок холодного тренування схожий на крок 1, лише значно просунутий.

3. Прийміть холодну ванну

Або ви вставили пробку у ванну на кроці 2 (подумайте про витрату води), або ви можете прийняти справді холодну ванну іншого дня на кроці 3. Я поєднав кроки 2 і 3, оскільки холодна ванна - це справжній крок до холодного душу. Найкраще сісти у ванну, а потім поступово приймати холодну ванну. Лише через кілька хвилин ви лягаєте всією верхньою частиною тіла в холодну воду. Намагайтеся залишатися в холодній ванні принаймні 15 хвилин, але виходьте з ванни, якщо почуваєтесь дивно. Не кожен організм може так добре впоратися з раптовими сильними холодами. Тоді, коли ви вийдете з ванни, ноги повинні стати досить теплими, а шкіра стане трохи червоною. Чому так? Ви дуже сильно стимулювали кровообіг у своєму тілі, оскільки воно намагається протидіяти холоду. Ви відчуваєте енергію?

4. Холодна ванна з льодом

Вітаємо! Ви освоїли 3-й крок холодних тренувань і потребуєте подальшого підвищення? Потім додайте кілька кубиків льоду, щоб це помітно вплинуло на температуру води. Якщо ви все ще перебуваєте на початковій фазі холодного тренування, не слід перебувати довше 5-10 хвилин у ванні з кубиками льоду.

5. Вийти на природу!

Це кінцева мета холодних тренувань. Вийдіть на природу і подивіться на холодне озеро, куди б ви навіть не наважились зайти кілька тижнів тому своїм пальцем на нозі, і, звичайно, не охоче. Але, будь ласка, завжди заздалегідь чітко дайте собі зрозуміти, яку температуру води ви знайдете. Щоб завжди можна було швидко виміряти температуру води, я рекомендую цей термометр для води.

Сподіваюся, я не надто кинув вас у «холодну воду». 😉 Вам зараз легше приймати холодний душ? Холодний душ, як правило, є першим викликом дня, і коли ви це вже освоїли, він змушує вас почуватися сильним. Спробуй це!

PS.: Щоб завжди знати про температуру води, я рекомендую цей термометр. Ви можете отримати більше природних підказок щодо здоров’я на блозі здоров’я.

Список літератури:
₁ https://www.primal-state.de/durch-kaelte-die-fettpolster-schmelzen-und-nie-wieder-frieren- geht-das

Вас також можуть зацікавити:

Крістоф Шульц

Я Крістоф, вчений-еколог і автор - і тут, у CareElite, я прагну боротьби з пластиковими відходами в навколишньому середовищі, зміною клімату та всіма іншими основними екологічними проблемами сучасності. Разом з іншими, екологічно освіченими блогерами, я хочу дати вам поради та підказки щодо здорового від природи і, насамперед, стійкого життя. Якщо ви хочете, щоб ми продовжували працювати над CareElite з усією енергією, ви можете надіслати нам кілька талерів для них Кидаючи технічні вдосконалення веб-сайту, матеріали CleanUp та нові навчальні публікації в блозі до нашої скарбниці. У будь-якому випадку - дякую, що були там!

Коментарі 16

Захоплююче, що холодний душ вранці - це остаточний сигнал для пробудження, який дає вам 100% концентрацію на наступний день. Я люблю стояти під своїм скляним душем, але тоді я віддаю перевагу теплій гарячій воді. Однак мені здається дивовижним, що з тих пір, як ти робиш холодні тренування, ти стаєш більш впевненим у собі.

Це працює на 100 відсотків! Потрібно просто погризти зуби, і через кілька днів ви звикнете. 😉

багато привітань,
Крістоф

Волосся та шкіру можна чудово очистити за допомогою харчової соди та яблучного оцту. Суміш дуже корисна для шкіри та волосся і не забруднює навколишнє середовище.

Привіт Хайдерозе! Дякуємо за чудову пораду! 🙂

багато привітань
Крістоф

Привіт, я приймаю холодний душ 01.03.2019 ... 3-5 хвилин спочатку водою, а потім під водою.

моє питання полягає в митті гелем для душу або шампунем, як виходить бруд?

Привіт вільхи, дуже добре! Отже, замість шампуню з пластикової пляшки, ви можете використовувати це мило для волосся, наприклад, одним шматком.

багато привітань
Крістоф

Я приймаю постійно холодний душ протягом півроку. Згодом я почуваюся справді в формі і думаю, що це круто 😊

Привіт Юргене! Дуже круто 😉 Ось так ти вранці опанував перший виклик.

З найкращими побажаннями
Крістоф

Привіт,
Я приймаю виклик і приймаю душ щодня протягом 7 днів протягом щонайменше 30 секунд кожного дня.

Класний Фред! Веселіться! 🙂

Тема зміцнення імунної системи є досить захоплюючою. Я думаю, що душ краще, ніж плавання, тому що ви можете відразу висушитись і не застудитися.

Привіт Ліза! Я погоджуюсь з тобою! 🙂

Я вже давно займаюся темою "холодильне застосування", і тому ваш внесок мене дуже зацікавив. Звичайно, я також знаю Віма Хофа, якого знають майже всі, хто цікавиться холодом.

На даний момент я особисто знову роблю холодний душ. Для мене з 24 жовтня 2017 р. Скрізь були лише зливи (також в оздоровчому/фітнес). Це ще раз самостійний експеримент, наскільки я можу звикнути до холодної води (фізично та розумово), і я повільно помічаю зміни в обох сферах. Однак іноді все одно потрібно трохи подолати, і відчуття холоду (агонія холоду) ще не зменшилось настільки, наскільки я сподіваюся. Але я буду стежити за часом.

До свого досвіду я хотів би додати ваші поради щодо початку холодного душу:
Я пережив, що повільне зниження температури слід використовувати лише короткий час і якомога швидше змінити на "лише холодну". Чим послідовніше проводиться холодний душ, тим швидше відбуваються фізичні та психологічні перебудови.

Взимку 2015/2016 року я ходив на зимове плавання на один сезон! Це на крок вище, ніж холодний душ, і досвід, який вам просто доведеться випробувати на власному тілі, щоб зрозуміти це. Я рекомендую цей досвід кожній здоровій людині, яка цікавиться холодною водою, яка любить самостійні експерименти для наслідування!

До речі, я також радий кожному коментарю 😉

Вітаю Томі з блогу waslaberschdu.ch

так, дякую за ваш класний коментар 😉

Цього року я балую себе зимовим плаванням. Це буде трохи важко, коли я повернусь до Німеччини після трьох місяців перебування в Індонезії ... але я повинен!

з найкращими побажаннями
Крістоф

Я абсолютно з вами згоден і сам мав подібний позитивний досвід. Зараз взимку я чесно перестав це робити. В Австрії часто вранці -10 градусів, тому мені не потрібно приймати холодний душ.

Ти маєш рацію Саймоне! Але це також допомагає мені взимку не повзати назад до ліжка, а не бігати, навіть при мінусовій температурі . 😀

Залиште коментар скасувати відповідь

Безкоштовна електронна книга та курс!

Якщо хочете, ви можете завантажити мою нову електронну книгу про веганство безкоштовно або підписатися на відповідний безкоштовний курс електронної пошти. Там ви дізнаєтесь все про ЧОМУ та ЯК веганського способу життя, орієнтованого на майбутнє.

Хто тут пише?

Ласкаво просимо до CareElite. Я Крістоф, і я розпочав проект. Тут я пишу разом з іншими відданими блогерами про стійкість, захист навколишнього середовища та природно свідоме життя. У цій статті я ще раз представляюся вам особисто.