Прийміть холодний душ - користь для здоров’я якого науково доведена
Денніс Неренгейм, 16 травня 2017 р. 6 хвилин читання
Приймати холодний душ…. спочатку жахлива ідея!?
Але є численні статті та наукові дослідження про користь для здоров'я такої невеликої водної терапії.
Мій нещодавній 30-денний випадок холодного душу спонукав мене зробити більше досліджень. Отже, далі наведено не лише ті переваги гідротерапії, які є найкраще науково доведеними, але й мій власний досвід з ними.
Весело читайте 🙂
А) Холодний душ допоможе вам спалити жир!
Окрім “нормального” білого жиру, в організмі людини також є так звана коричнева жирова тканина. Основне завдання цього «іншого» жиру - виробляти тепло. 1 Перш ніж наше тіло намагається виробляти тепло, струшуючи м’язи, ця коричнева жирова тканина стає активною і зігріває нас, спалюючи білий жир. 2 жирні речі!
Це поєднання Спорт + вплив холоду призводить до значної втрати жиру, відомо давно. Однак 3 останні дослідження показали, що «Помірне» вплив холоду протягом більш тривалого періоду часу (наприклад, холодний душ) може навіть призвести до розростання коричневої жирової тканини! Це робить холодні душі справжнім вбивцею жиру! Всього 50 грамів додаткової коричневої жирової тканини спалюють 300 калорій на день! 4-й
Мій власний досвід: На початку експерименту я втрачала понад кілограм на тиждень. Я харчувався як завжди. Моєю єдиною фізичною активністю в цей час була програма підтягування Армстронга, яка вимагала 15 хвилин вправ протягом 5/7 днів тижня. Я переконана, що ця комбінація багато в чому відповідала за мою втрату ваги! Прийняття холодного душу, мабуть, буде недостатньо для досягнення ваги вашої мрії, але додатковий «стимулятор метаболізму», такий як коричневий жир, ніколи не може нашкодити! І єдине, що вам потрібно зробити, - це повернути регулятор холоду.
Б) Прийом холодного душу робить вас щасливими та настороженими!
Ви, мабуть, не будете здивовані тим, що Холодний шок холодний душ оживляє втомлених чоловіків. Але чому насправді? Через швидку різницю температур в організмі виділяються гормони бета-ендорфін та норадреналін. Це забезпечує вас енергійним припливом адреналіну, призводить до поліпшення кровообігу між шкірою та органами і дає вам це Відчуття жвавості та життєвої сили. 5
Тому не дивно, що гідротерапія (включаючи холодний душ) застосовується для лікування депресії та інших психічних захворювань з 18 століття. 6 Вчені припускають, що антидепресивний ефект виникає завдяки стимуляції рецепторів холоду на шкірі. Це надсилає електричні імпульси в мозок, що може спричинити підвищення добробуту. Це вже було продемонстровано для зимової дисципліни плавання. 7-й
Мій власний досвід: Протягом декількох тижнів холодний душ давав мені надійний «удар по пробудженню» вранці. Ефект кращий від будь-якого еспресо, і я також відчуваю себе по-справжньому оживленим щоразу після цього і мотивований розпочати день. Холодний душ також допомагає мені зарядитися енергією в перервах у роботі! Переживання холодного удару під душем - особливо в перші кілька днів - є чим завгодно, але не приємним. Але я можу пообіцяти вам одне: ейфорія після холодного душу набагато перевершує приємні під час теплого душу!
В) Прийом холодного душу робить вас впевненішим!
Чим вище рівень тестостерону, тим впевненіше ви пройдете день. Підвищений викид тестостерону із холодних злив не доведений, але принаймні припускають, що тепло може знизити виділення тестостерону. 8-й
Це означає, що за допомогою холодного душу ви могли б принаймні уникнути недоліків теплого душу. Однак те, що напевно може підвищити вашу впевненість у собі, - це психологічний ефект: кожен холодний душ - це виклик. Опанувавши їх, ви відчуєте певне задоволення. Виконуване вранці, відчуття перемоги іноді може позитивно впливати на весь день. Це може призвести до підвищення впевненості в собі!
Мій власний досвід: Замість того, щоб покладатися на дослідження, я волію повністю покладатися на свій власний досвід у цьому питанні. Насправді, я часто почувався впевненіше після прийняття холодного душу. Особливо, коли я вранці спускався під холодну воду. Це лише суб’єктивна оцінка, яку я не підтверджував далі в своєму експерименті, але я думаю, що цілком правдоподібно, що холодний душ може зробити трохи впевненішим у собі в довгостроковій перспективі.
D) Прийом холодного душу збільшує вашу толерантність до стресу!
Кожен холодний душ - це невелике навантаження для організму та нервової системи у вигляді окисного стресу. Застосовуючись протягом більш тривалого періоду часу, тіло намагається адаптуватися і, як говориться у розмовній приказці, «загартоване». 9 Загальна чутливість до крапель холоду, оскільки термогенез (власний процес розминки організму) все частіше досягається завдяки коричневому жиру замість м’язового тремтіння. 10 Також припускають, що холодний душ може активізувати та зміцнити імунну систему протягом більш тривалого періоду часу. 11
Мій власний досвід: До мого виклику я завжди був тим, хто починав мерзнути одночасно або навіть раніше, ніж жінки в групі. Після і особливо під час експерименту я почувався менш застиглим. Однак, безумовно, зменшилось моє заборону «стрибати в глибину», будь то біля ставку кар’єру або під душем без теплої води. Тож холодний душ може буквально перетворити вас з теплого покупця в потрібного чоловіка (принаймні в цьому відношенні). Якщо ви не хочете бути повноцінним холодним душем: чергування душу стане для вас набагато легшим після експерименту.
Д) Холодний душ сприяє одужанню!
Холодна вода знімає м’язову напругу після напружених занять спортом і стимулює кровообіг. Це дозволяє процесам регенерації в організмі протікати ефективніше. Однак у науці існують протилежні думки. Однак вважається, що холодна вода може мати такі позитивні ефекти відразу після тренування:
- Профілактика пізньої хворобливості м’язів. 12-й
- Зменшення відчуття слабкості в м’язах. 13
- Ослаблення пошкодження м’язів. 14-е
- Підтримка спортивних результатів завдяки підвищеному розщепленню лактату. 15-й
Мій власний досвід: Я не міг справді підтвердити жодну з цих гіпотез у своєму експерименті. Принаймні болі в м’язах не були помітно полегшені моїм паралельним експериментом - програмою підтягування Армстронга. Однак я можу підтвердити, що після холодного душу ви почуваєтесь досить розслаблено.