Прийміть холодний душ у 3 кроки - слабенький, витривалий хлопець або монах Шаолінь
Навіщо приймати холодний душ?
Чому ви повинні приймати холодний душ, чому ви повинні це робити собі?
Тому що він має безліч вражаючих переваг для тіла та розуму. Ми також показуємо, які вони.
Однак сама думка про холодну воду по всьому тілу змушує багатьох людей тремтіти. Приймати холодний душ простіше, ніж ви думаєте.
Перш за все, це безпідставний страх і, можливо, трохи звикання до комфорту, з яким ми, сучасні люди, безумовно маємо справу.
“Тільки теплі покупці приймають теплий душ. У наших предків теж не було гарячої води. Крім того, кожна тварина використовує лише холодну воду. Тож це цілком природно ".
У нашому 3-кроковому посібнику ми покажемо вам, як ви теж можете насолоджуватися холодним душем і чому вам більше не хочеться приймати теплий душ після цього.
І перш за все: яке відношення мають ченці шаолінів до цього.
Який сенс приймати холодний душ: Переваги
Холодна вода має багато переваг.
І навіть якщо фізичні переваги перевищують їх кількість, це насамперед вплив на психіку нас так вражає.
Як би просто не було вправу, холодний душ робить вас іншою людиною, я обіцяю. Тож варто того, щоб витримати.
Прийом холодного душу допомагає схуднути
Втрата ваги, схоже, сьогодні є у списку бажань майже кожного.
Багато людей борються з неприємними дієтами та тривалими фізичними вправами, які вони насправді ненавидять. Це набагато простіше.
В будь-якому випадку вам доводиться приймати душ майже щодня. (Якщо ви не сидите перед своїм ПК у підвалі і не граєте в WoW.)
То чому б не поєднати необхідне з корисним?
Прийом холодного душу стимулює спалювання жиру і тим самим допомагає схуднути. Звичайно, спочатку це не приємно. Але душ займає лише 5-10 хвилин.
Тренування може зайняти добру годину, дієта - цілий день. Не те, що холодна вода може замінити обидва. Але фактор вигоди і часу вже досить високий.
Прийом холодного душу покращує кровообіг
Через холод кровоносні судини спочатку скорочуються, а потім знову розширюються. Це сприяє кровообігу.
Той самий ефект застосовується при користуванні сауною, тільки навпаки.
Особливо після перших декількох разів під холодним душем, після декількох хвилин ви почуваєтесь настільки комфортно. У порівнянні з водою зараз все так приємно і тепло.
«Холодний душ створює затишне тепле відчуття. Тож після цього. Тим часом, звичайно ".
Кров повертається до всіх кінців тіла, і поширюється внутрішнє, затишне тепло.
Той, хто занадто довго сидів у воді в басейні, а потім лежав на сонці, знає це відчуття.
Прийом холодного душу має протизапальну дію
Низькі температури дуже інтенсивно впливають на організм.
Крім усього іншого, зменшується вміст сечової кислоти. Оскільки кислоти переносять організм у бік запального середовища, велику користь зменшити їх.
Особливо, коли ви вживаєте багато фруктози (фруктового цукру) через фрукти або підсолоджені продукти, рівень сечової кислоти в організмі збільшується.
Запалення - основна причина хвороби
Дослідження все частіше приходять до висновку, що запалення в організмі головним чином відповідає за розвиток багатьох захворювань.
Хронічні запалення, такі як хвороба Крона (запалення кишечника), ревматизм та Хашимото (запалення щитовидної залози), сьогодні є поширеними явищами і не рідко призводять до великих страждань у постраждалих.
Більше енергії у повсякденному житті
Ви наочно хочете мати більше енергії в повсякденному житті, і в ідеалі без фізичних вправ або літрів кави та енергетичних напоїв?
Спробуйте холодну воду.
Всім відомий ефект пробудження холодної води на обличчі. Тільки уявіть, що може зробити вода по всьому тілу.
Тіло реагує на холод посиленим виробленням мітохондрій - постачальників енергії кожної клітини.
"Мітохондрії - це двигуни клітин".
Можливо, це пов’язано з тим, що для утримання температури тіла доводиться виробляти більше енергії. Більше споживання енергії також означає більше споживання калорій.
Де ми повернулися б до схуднення і наш наступний момент.
Хороша жирова тканина замість поганої
Чи знали ви, що існує "коричнева жирова тканина"?
Ця жирова тканина не призначена для зберігання, як решта жиру на тілі.
Навпаки, ваше тіло створює коричневу жирову тканину, щоб виробляти з неї енергію. Він наповнений вищезгаданими мітохондріями, тим самим збільшуючи ваш енергетичний обмін.
Тож ви можете назвати це своєрідним "добрим жиром".
Прийом холодного душу допомагає щитовидці
Особливо люди з проблемами щитовидної залози можуть з нетерпінням чекати цього зараз.
Прохолодна вода стимулює організм і стимулює вироблення так званого гормону FT3. Цей гормон життєво важливий для організму і бере участь у майже всіх обмінних процесах.
Пацієнти з тиреоїдитом Хашимото знають це: їм доводиться приймати таблетки L-тироксину щодня, і навіть тоді часто не спостерігається поліпшення.
Перетворення FT4 в гормони FT3 працює не однаково добре для всіх. Селен як дієтична добавка допомагає, але холодний душ може бути справжнім благословенням для постраждалих.
Примітка автора:
Я вже рік страждаю від Хашимото. Причиною цього є, мабуть, тривалий стрес у минулому (звідси стурбованість темою здоров’я та початок цього журналу). На власному досвіді я можу підтвердити, що прийняття холодного душу допомагає мені покращити рівень енергії. Як тільки з’являться результати наступного дослідження крові, я можу опублікувати їх тут.
Холод від болю
Низькі температури встановлюють нервові зв’язки, синапси, на „0” і тим самим перешкоджають передачі подразників.
Це також зупиняє біль. Це також причина, чому ви наносите холодні пакети на травми.
Прийміть холодний душ: Сильний, як монах шаолінів
Коли ви думаєте про ченців шаолінів, у вас у голові є зображення людей, які досягають неймовірних речей. Незалежно від того, штовхаєте ви важкий металевий візок штангою на гортань або витримуєте години важких тренувань.
Здається, ченці мають нескінченну силу волі та дисципліну. Але це насправді їх секрет?
Прийняття перевершує силу волі
Це тому, що прийняття сильніше за силу волі. Приймаючи холодний душ, ви можете робити саме це, не відвідуючи азіатський монастир.
У нашому 3-кроковому посібнику ми покажемо вам, як це зробити.
Прийом холодного душу робить вас стійким
Як описано в статті “Навчання стійкості”, стійкість - це здатність добре боротися з несприятливими обставинами.
Сьогодні це особливо важливо не тільки тому, що всі ми страждаємо від стресу та тиску, але й тому, що ми стаємо все більш і більше жіночими через збільшення процвітання.
Ми просто забули, як добре боротися з неприємними ситуаціями. На щастя, це можна легко навчити вдома.
Прийміть холодний душ у 3 кроки
Насправді, все це не так вже й погано.
Як уже зазначалося, ще близько 150 років тому не було теплих злив. Те, що ми називаємо холодною, це просто температура води, яка вона є в природі.
Ви коли-небудь бачили, як тварина стогне і тремтить, купаючись в озері чи річці?
Подумайте про собак. Ви коли-небудь бачили ту енергію, з якою тварини просто нестримно стрибають у воду? Ми просто жіночі завдяки цивілізаційному комфорту.
Але ми зараз щось робимо з цим.
Крок 1: ниючий слаб
Більшість з нас починають тут: як слабака.
Це теж нормально. Напевно, ви приймаєте теплий душ щодня протягом 10, 20 або більше років. У суспільстві такі захворювання, як застуда чи грип, як правило, пов’язані із застудою.
“Термін холод вже включає слово холод. Це насправді не робить вас хворим, але важливо для підтримки імунної системи ".
Тож ваш відбиток на холоді не найкращий. Але це можна змінити.
Перший раз, коли ви приймаєте холодний душ, ви, ймовірно, станете захисником. Подейкують, що навіть досвідчені хлопці нитять, як маленькі дівчатка, коли йдеться про глибокий кінець.
Це добре. Важливо, щоб ви зробили це спочатку. Тоді ти ниючий слабак. Але принаймні холодний душ, ниючий слабкість.
Психічне ставлення: Відкидаючи, наполегливий, негативний
Крок 2: жорсткий хлопець
Ви не дасте собі перемогти так легко!
Ви планували приймати холодний душ протягом 30 днів або, принаймні, тижня. Але ти нікуди не дінешся з ниттям, ти зараз це бачив.
Всупереч вашим очікуванням, ви насправді пережили холодну воду. Але це не чудово.
Повільно, але впевнено «жорсткий хлопець» (гендерно нейтральний) у вас пробуджується.
Ви кажете собі «Я можу це зробити!», «Я можу це пережити. Це мене абсолютно не турбує, я жорсткіший за це і не слабенький! ".
Цей шлях непоганий. Замість того, щоб негативно ставитися до холоду, ти робиш себе сильним. Це робить супротивника, в даному випадку холодну воду, меншим.
Ви формуєте себе так, щоб ваш розум розумів, щоб не реагувати настільки негативно. Це зовсім не так погано. І навіть якщо ти це зробиш, ти міцний хлопець. Дійсно морозний холод.
Психічне ставлення: Конструктивна, посилена всередині, еластична
Крок 3: керований чернець
Але жорсткий хлопець далеко не в кінці подорожі.
Чому в першу чергу працювати проти такого опору? Спочатку ви боретеся із собою, потім проти холоду. Постійна боротьба виснажує і втомлює в довгостроковій перспективі.
Іноді у вас може також не бути розумової сили. Якщо ви думаєте, що жорсткі, прийміть холодний душ одразу після того, як встанете. Взимку.
Урок для життя
Зараз ми виводимо свої навички на новий рівень. Ставши ченцем шаоліня.
Замість того, щоб боротися з холодом, ми просто приймаємо його.
В цьому зовсім не потрібно вдаватися. Ми більше не називаємо це «прийняттям холодного душу», а просто прийняттям душу.
Замість того, щоб зосередитись на воді, зверніть увагу на свої мийні рухи, дихання, щось придумайте або відтворіть гучну музику.
Для початку зосередьтеся на чомусь, окрім холодної води.
Ви також можете сконцентруватися на цьому пізніше. Але не оцінюйте.
Вода не холодна. Це просто так. Холод виникає лише завдяки вашій оцінці. Все відносно. Ескімосу знайдеться температура досить теплою.
Затримайтеся на мить, відчуйте відчуття на шкірі. Відчуйте тремтіння свого тіла та мурашки. Але не називайте воду холодною.
Якщо ви можете це зробити, ви медитуєте. Ви приймаєте ситуацію такою, яка вона є, не даючи їй назви. Ви відчуваєте, але не думаєте.
“Раптом приймати холодний душ стає набагато простіше. "
Монахи шаолінів використовують цю техніку, щоб робити немислимі речі. Ви також можете це дізнатися, і додана вартість до кінця вашого життя незрівнянна.
Що ви робите, це навчання стійкості. Ви навчитеся краще справлятися з несприятливими обставинами, не витрачаючи це вашої розумової енергії.
За допомогою цієї техніки ви можете досягти майже всього. Влітку спека може переноситись краще, довше тренуватися краще, переносити крики дитини краще: Якщо ви просто приймаєте і не засуджуєте.
Так, це вимагає практики, і коли ви приймаєте душ, ви виявите, що ви перемикаєтесь між прийняттям та оцінюванням. Потрібно трохи тренуватися.
Але воно того варте! Ти стаєш ченцем?
Психічне ставлення: Прийнятний, байдужий, розслаблений, не осудливий
Крок 4: холодні фанатики (бонус)
Для цього вам обов’язково потрібно освоїти крок 3.
Якщо ви приймаєте холод таким, яким він є: а саме просто реакцією вашого організму на зовнішні впливи, ви можете піти на крок далі.
Повторно оцініть холодний душ!
Як гарний, приємний та освіжаючий досвід. Ви любите холод. Ви любите доводити, що не проти. Ви ледве дочекаєтесь стояти під холодною водою, і ви також не хочете виходити звідти.
Ваш мозок зрозуміє і прийме ці вказівки, якщо ви в них переконані.
Отже, ви повинні мати можливість “не оцінювати” з першого кроку. Інакше ви самі будете сумніватися у своїх висловлюваннях. “Це фігня, я ненавидів холодну воду. Я ніколи в житті не був таким! "
Спочатку Ні оцінити, а потім переоцінити.
Ви взагалі не любите їсти певні речі? Це точно те саме. Смак має багато спільного із судженням.
Психічне ставлення: Повний контроль над собою та ситуацією. Непереможний.
Крок 5: Остаточний холодний виклик
Колеги з Primal State у своїй статті роблять ще один крок далі.
Якщо ви шукаєте остаточний виклик, ви можете залишити холодний душ позаду і:
- приймати холодні ванни (до 20 хв. | підходити повільно)
- Спробуйте холодні крижані ванни (до 5 хв. | З 2-3 упаковками кубиків льоду)
- Крижана ванна на відкритому повітрі (озеро, річка, повна бочка з дощем)
Поширені запитання щодо холодних злив
Як довго слід приймати холодний душ?
Щоб ви могли насолодитися всіма фізичними та психічними перевагами, ви повинні стояти під холодною водою принаймні 3 хвилини за раз.
Трохи потренувавшись, ви можете і це розширити.
Хто повинен бути особливо обережним?
Людям із серцево-судинними захворюваннями слід терміново запитати свого лікаря, чи можна приймати холодний душ.
Людям з проблемами артеріального тиску або, як правило, поганим кровообігом також слід бути обережними. Для початку досить поступово знижувати температуру і не потрапляти прямо під струмінь холодної води.
3 думки на тему: "Прийом холодного душу в 3 кроки: слабенький, жорсткий хлопець чи чернець?"
Ти все ще приймаєш холодний душ?
Ви іноді все-таки дозволяєте собі теплі душі, коли вам погано? Ви чесні з собою чи з тим, що відбувається у вашому повсякденному житті?