Прийміть звички здорового способу життя - холестерин

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Які переваги зміни способу життя ?

Зміни способу життя є важливою складовою управління холестерином та ризиком серцевих захворювань. Здоровий спосіб життя може допомогти знизити високий рівень холестерину. У деяких людей цих змін буде достатньо, щоб підтримувати рівень холестерину на здоровому рівні; іншим також знадобляться ліки.

прийміть

Навіть якщо ви приймаєте ліки для зниження рівня холестерину, пам’ятайте, що зміна способу життя все ще важлива. Подумайте про свої ліки як про частину оздоровчої програми, яка також включає дієту та фізичні вправи.

Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про зміни способу життя, які можуть допомогти контролювати рівень холестерину, і дізнайтеся поради, які допоможуть вам здійснити ці зміни.

Здорова вага

Нові канадські рекомендації щодо управління холестерином рекомендують підтримувати здорову вагу, щоб допомогти контролювати рівень холестерину. Ви можете визначити, чи маєте ви здорову вагу, підрахувавши ІМТ (індекс маси тіла). Надмірна вага або ожиріння (особливо якщо у вас велика окружність талії) є важливими факторами ризику серцевих захворювань, на які ви можете вжити заходів. Згідно з настановами, високий обхват талії залежить від етнічних груп:

  • для людей європейського походження, на південь від Сахари, Східного Середземномор’я чи Близького Сходу: понад 94 см (37 дюймів) для чоловіків та понад 80 см (31,5 дюймів) для жінок;
  • для людей південноазіатського, китайського або японського походження: понад 90 см (35,4 дюйма) для чоловіків та понад 80 см (31,5 дюйма) для жінок.

Канадські настанови щодо управління холестерином рекомендують підтримувати ІМТ нижче 25 та прагнути до ІМТ нижче 23 для людей азіатського походження.

Найкращий спосіб підтримувати здорову вагу - це здорове харчування та фізичні вправи.

Дієта та харчування

Харчуючись здоровіше, ви можете покращити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Ось декілька порад:

Змінити свої харчові звички може бути важко. Запорукою успіху є «міра у всьому». Ви можете час від часу пригощати себе солодощами або продуктами з високим вмістом жиру, але не робіть це звичним. Попросіть свого лікаря та дієтолога про зміни у вашому харчуванні, які були б корисними.

Фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи допоможуть вам схуднути і контролювати рівень холестерину.

Вам цікаво, з чого почати? Ось кілька порад щодо вправ:

  • Прагніть протягом 30-60 хвилин помірної (швидкої ходьби) до енергійних (бігових) фізичних навантажень більшість днів тижня. Деякі фізичні навантаження, які ви можете включити у свій розпорядок дня, це плавання, ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Пам’ятайте, що не обов’язково виконувати всі вправи одночасно. Якщо ви не можете забронювати 30-хвилинний блок у своєму графіку, три 10-хвилинних сеанси дадуть вам однакові переваги.
  • Якщо у вас виникають проблеми з мотивацією себе, спробуйте тренуватися з другом або приєднатися до групи. Виберіть види діяльності, які вам сподобаються.
  • Під час тренування вам повинно бути зручно та вміти говорити. Зупиніться, як тільки у вас закрутиться голова, слабкість або задишка, або якщо ви відчуваєте біль.
  • Є й інші прості способи підвищити рівень фізичної активності. Наприклад, ви можете піднятися сходами або припаркувати машину далі, ніж зазвичай. Садівництво, домашні справи та домашні справи також змушують вас займатися спортом.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми фізичної активності, особливо якщо у вас є захворювання серця або якщо ви приймаєте ліки. Почніть повільно, ставлячи реалістичні цілі, а потім поступово збільшуйте частоту та інтенсивність вправ, коли ваша фізична форма покращується.

Відмова від куріння

Куріння може підвищити рівень тригліцеридів і знизити рівень холестерину ЛПВЩ. Курці мають на 70% вищий ризик серцево-судинних захворювань, ніж некурці. Відмова від куріння також може допомогти людям із метаболічним синдромом зменшити ризик серцевих захворювань.

Ось кілька порад щодо відмови від куріння:

  • Переваги відмови від куріння відчуваються протягом перших 24 годин після останньої сигарети.
  • Існує багато способів кинути палити, включаючи замінники нікотину, ліки, що відпускаються за рецептом, підтримуючі програми та кинути «жорсткий». Кожна людина унікальна і повинна знайти метод, який їй найбільше підходить. Зверніться до свого лікаря або фармацевта за порадою щодо того, який із способів найкращий для вас.
  • Відвідайте веб-сайт Health Canada, щоб отримати інші Інтернет-посилання, де ви знайдете інформацію про різні пропоновані програми, а також поради щодо відмови від куріння.
  • Якщо ви коли-небудь намагалися кинути палити без успіху, не хвилюйтеся! Зазвичай потрібно багато спроб кинути палити назавжди. Кожна спроба наближає вас до вашої мети.

Помірне вживання алкоголю

Надмірне вживання алкоголю може підвищити рівень тригліцеридів та артеріальний тиск.

Ось кілька порад, щоб споживання алкоголю не впливало негативно на здоров’я серця:

  • Обмежте кількість алкоголю, який ви приймаєте, 1 напоєм на день для жінок або 2 напоями на день для чоловіків.
  • Пам'ятайте, що споживання еквівалентно:
    • 355 мл (12 унцій) пива - приблизно пляшка пива, або
    • 150 мл (5 унцій) вина - приблизно маленька склянка вина, або
    • 45 мл (1,5 унції) 40% дистильованого спирту (міцний алкогольний напій) - приблизно чарка.
  • Уникайте ситуацій, через які ви п'єте занадто багато. Зверніться до своєї родини та друзів за підтримкою та повідомте їм, що ви намагаєтеся зменшити споживання алкоголю.

Якщо ви стурбовані споживанням алкоголю, обговоріть це зі своїм лікарем.