Прийом L-карнітину до або після тренування. Рекомендована доза
Амінокислота L-карнітин користується зростаючим попитом у спортсменів протягом ряду років, що пов’язано з можливим підвищенням продуктивності в аеробній зоні та покращенням жирового обміну.
Той, хто спеціально хоче схуднути за допомогою фізичних вправ або взагалі зменшити відсоток жиру в організмі, може дуже добре приймати амінокислоту L-карнітин як харчову добавку, оскільки
Покращує спалювання жиру і тим самим підвищує ефективність тренувань на витривалість та кардіотренування. Але які форми харчових добавок, що містять L-карнітин, є взагалі? Коли і як найкраще приймати L-карнітин?
Добавки, що містять L-карнітин - капсули, порошок або рідина?
Оскільки харчові добавки з L-карнітином настільки надзвичайно популярні і приймаються як чоловіками, так і жінками під час тренувань, існує дійсно великий вибір добавок, що містять L-карнітин. L-карнітин можна приймати за допомогою капсул, порошку або рідини, тобто рідини, завдяки чому різні варіанти прийому мають свої переваги та недоліки. Наприклад, із капсулами L-карнітину ви завжди отримуєте однакову дозу, хоча не кожен спортсмен любить ковтати капсули. Порошок L-карнітину також повинен сподобатися спортсменам з точки зору смаку, хоча у людини є проблема з рівнем дозування, і шейк, що містить L-карнітин, завжди слід готувати спочатку. З рідиною L-Carnitine такого недоліку немає, оскільки ви отримуєте напої L-Carnitine готовими до вживання. Ціна, смак і термін придатності - це недоліки, про які тут часто згадують.
Оптимальний час прийому L-карнітину
У дні тренувань слід приймати добавку, що містить L-карнітин, приблизно за півгодини до тренування, хоча існують різні рекомендації щодо прийому від виробника до виробника та залежно від обраного продукту L-карнітину. Однак справа в тому, що ефект L-карнітину є найбільшим, коли L-карнітин приймають перед тренуванням, і є деякий час між прийомом та початком тренування, так що амінокислота також може розвинути свій ефект. У дні відпочинку слід приймати L-карнітин безпосередньо перед сном, оскільки жировий обмін також дуже інтенсивно працює вночі, і ідеал схуднення під час сну, безумовно, є абсолютною мрією багатьох спортсменів. За допомогою L-карнітину цю мрію можна частково здійснити, саме тому рекомендується приймати її перед сном.
Висновок:
Добавки, що містять L-карнітин, можна приймати приблизно за 30 хвилин до тренування та в дні відпочинку безпосередньо перед сном для поліпшення жирового обміну та підвищення витривалості.