Прийоми їжі Солодощі не належать додому - мозок витрачає силу волі
Якщо ви сидите на дієті, то краще не мати вдома цукерок. Чекайте спокус і тяги. Ви не тільки полегшуєте собі життя, але й економите силу волі, яку ви можете використовувати для інших речей.
В інтерв’ю Штерну Гезунду Лебену дослідник, психолог та доцент із Чикаго Вільгельм Гофман не перший каже, що люди, які хочуть схуднути і дотримуватися дієти, часто їдять таку їжу, як солодощі, лимонади, колу, тістечка та багато іншого, мати вдома, "... що там не належать".
Їжа, яка “заборонена” на дієті, і спокуслива у вас спочатку не повинна бути вдома. Що, звичайно, на практиці, коли у вас є сім’я та діти, це не так просто здійснити - як це прекрасно описано в теорії. Але, можливо, ви можете тримати солодощі та інші продукти поза досяжністю для себе.
Щоб сім’я та діти все ще могли його їсти - не на очах - але ви не завжди самі з цим стикаєтесь. Або сім’я та діти певний час обходяться без цього, або отримують менші суми за відповідний апетит та час. Врешті-решт також дешевше не скористатися спеціальними пропозиціями для шоколаду, клейких ведмедів, кола, газованої води та інших солодощів, а придбати окремі солодощі за звичайною ціною, якщо потрібно.
Люди, які передбачають спокуси і спокуси і зрештою успішно дотримуються дієти, навіть не купують ці солодощі в супермаркеті і не ходять голодними по магазинах. Таким чином, за словами Вільгельма Гофмана, вони свідомо зменшують свої можливості та варіанти дій, щоб перемогти спокуси.
Мозок економить енергію та силу волі
Якщо у вас навіть немає цукерок вдома, ви економите силу волі. Вам потрібно менше самоконтролю, тому що автоматично існують правила, які дотримуються автоматично: «... мозок любить це ...», і мозок економить енергію. Це полегшує - а також для цього є більше сили волі - звикнути (навіть) до більш корисних звичок або справлятися з життям та загальним стресом.
Для того, щоб мати змогу успішно схуднути і не потрапляти в атаки знову і знову, вам доведеться цьому навчитися Імітувати спокусу та бажання до неї, передбачати та планувати її. Більшість Переоцініть їх здібності контролювати себе в конкретній ситуації.
Після того, як ви почали набивати це, як правило, занадто пізно, тому що конкретний досвід, коли ви справді почали з цього, викликає ланцюгові реакції, які ще більше погіршують ситуацію, і ви більше не можете зупинитися.
Вільгельм Гофман: "Старий вирок підтверджено: захищати від початку".
Відволікання уваги від нападів годування
Дослідник Вільгельм Гофман з Чиказького університету повідомляє, що відхилення в експерименті виявилося успішним. Учасників дослідження, яким поставили солодкі спокуси, попросили вирішити проблему одночасно. Через відволікання вони згодом їли менше солодкого, а також відчували менше тяги до солодкого.
Після того, як ви з’їли перше солодке, бажання отримати подальші короткострокові винагороди зростає. Часто буває так, що якщо спочатку ви не могли встояти перед солодким, зазвичай після цього ви їсте більше, і бажання отримати більше солодощів збільшується. Вільгельм Гофман пояснює, що експеримент також посилив бажання подальших, різних винагород, "... наприклад, масаж".
Що впливає на стійкість людини до спокуси?
Чи може людина витримати швидку винагороду краще чи ні, залежить, зокрема, від таких факторів:
- гени, тобто спадковість (хоча дослідження з епігенетики виявили, що Вираз генетичного спадкового розпорядку через власну поведінку - Спорт, харчування (здорове чи нездорове), сон, релаксація або стрес - дозволяє змінюватися; ми не є заручниками своїх генів обмежено)
- поточний власний стан: я голодний, втомлений, займався спортом, переживаю стрес, самотній я?
- Цінності та культура в якому я виріс або живу
- як я дитина були введені в солодощі: z. Б. як нагорода за хорошу поведінку або вилучення цукерок як покарання за погану поведінку
Продовжити читання →:
Штерн Гезунд Лебен: «Солодка спокуса - що робити, коли ми прагнемо у повсякденному житті? Нехай це не заходить так далеко, радить дослідник Вільгельм Гофман, імпульси можна хитро обманути ”, випуск 1/2013, сторінки 24 і 25.