Приклад їжі - Мадам Даніель - Дієта та дієти - ФОРУМ Харчування - Доктісімо

Привіт, я вирішив дотримуватися дієти мадам Даніель (якій я дякую за допомогу)

Хотілося б, щоб хтось сказав мені, що не так. наперед дякую

58 кг - 24 роки
162 см

Ранок:
Дві скибочки органічного пшеничного спельти та житнього хліба

• На 80 г => 80 Ккал, 3,2 г білків, 18,4 г вуглеводів, сліди ліпідів

Гарбузове насіння

• Для 25 г => 72,5 Ккал, 4,5 г білків, 1 г вуглеводів, 5,75 г ліпідів (включаючи крихітні сліди трансжирів та омеги)

Органічний йогурт без жиру
Легке ванільне соєве молоко

• На 250 мл => 110 Ккал, 7 г білків, 13 г вуглеводів, 3 г ліпідів (без перероблених жирів та омеги)

Яблучно-журавлинний компот без додавання цукру

• = практично лише вуглеводи

Разом 412 ккал і 18,7 г білка (23%), 53 г вуглеводів (66%), 8,75 ліпідів (12%)

Заморожена малина

• На 140 г => 45 Ккал, 1 г білка, 11 г вуглеводів, сліди ліпідів

Йогурт без жиру

• Для 100 г => 44 Ккал, 4,5 г білка, 4,9 вуглеводів, без ліпідів

Разом: 89 Ккал

Сирі овочі 100г

• : 20 ккал, 0,9 г білка, 3,3 вуглеводи, сліди ліпідів

Варені овочі

• : Те саме

Крохмалі (зважені звареними) макс. 100 г (зазвичай дикий рис)

• : 360 ккал, білок: 7,5 г. Вуглеводи: 81 г. Жир: 2,8 г.

Тофу 100г (замість м'яса)

• => 124 Ккал, 14 г білків, 3 г вуглеводів, 8,7 ліпідів

Разом: 524 ккал, 23,5 г білків (18,7%), 90,6 г вуглеводів (72,15%), 11,5 г ліпідів (9,15%)

100г бобових культур

• : 330 К кал, 28 г білка, 57 г вуглеводів, 1,2 жиру

Суп (без моркви) 100мл

• : 30 ккал Білки: 0,9 г Вуглеводи: 4 Ліпіди: сліди

Сушені водорості норі або вакаме

• : багатий йодом, без калорій

Разом: 360 К кал, 28 г білка (35%), 51 г вуглеводів (63,5%), 1,2 г жиру (2%)

За добу:

Підсумки: 1464 К кал,

81,2 г білка (25%),
226,4 г вуглеводів (69%),
21,45 г жиру (6%)

Розподіл Ккал на добу:

вранці: 28%
опівдні: 36%
ввечері: 24,5%

---