Приклад меню калорій 1900 Coup de Pouce

Харчування

Не обов’язково підраховуючи калорії під час кожного прийому їжі, якщо ми хочемо схуднути або уникнути набору ваги, ми повинні знати свої енергетичні потреби і відповідно адаптувати свій раціон. Ось приклад меню 1900 калорій.

меню

Сценарій: Крістін 40 років. Зріст вона 5 футів 6 дюймів і важить 140 фунтів. Вона працює в офісі і тричі на тиждень гуляє. Залежно від його метаболізму ми можемо визначити, які його щоденні потреби в енергії. У його випадку це 1900 калорій.

Прикладом меню для неї може бути:

Обід

  • 1 англійська здоба з цільної пшениці з варенням (1 ст. Ложка) та вершковим маслом (2 ч. Ложки) (252 кал.)
  • Чашка полуниці (27 кал)
  • 1 яйце всмятку (78 кал)
  • Кава з 50 мл 2% молока (26 кал)

Перекус

  • ¾ склянки 2% фруктового йогурту (175 кал)
  • 2 ст. крупа гранола (135 кал)

Обідати

  • 125 мл овочевого соку (24 кал)
  • 175 г форелі, политої лимонним соком (262 кал)
  • 125 мл дикого рису (88 кал)
  • 6 вареної спаржі (18 кал)
  • 2 квадрати темного шоколаду (52 кал)
  • Несолодкий чай (0 кал)

Перекус

  • 15 мигдаль (104 кал)

Вечеря

  • Овочевий салат і курка на грилі з винегретом (308 кал)
  • (Чашка месклуна (12) + ½ жовтого перцю (25) + ½ помідора (11) + 8 скибочок огірка (6) + 1 зелена цибуля (5) + 1 куряча грудка 150 г (238) + італійський винегрет (11 ))
  • 25 г сиру чеддер (101 кал)
  • Шматочок багатозернового хліба (88 кал)
  • 140 мл (100 кал) склянки білого вина
  • 1 печиво з патокою (65 кал)

Всього 1903 калорій

Завдяки Івоні Рудковській, дієтологу та доценту кафедри кінезіології Університету Лаваля.